Schritte sind Trainingsgeräte für Herz-Kreislauf-Training und aerobe Routinen. Aber zusammen mit dem Verbrennen von Kalorien und dem Erhöhen Ihrer Herzfrequenz können Sie einen Schritt für Übungen verwenden, die die Muskeln in Ihren Armen und Beinen straffen. Maximieren Sie Ihre Ergebnisse, indem Sie einen Schritt in Ihre Tonroutine integrieren.
Muskelgruppen arbeiteten mit einem Schritt
Sie können den Schritt auf verschiedene Arten verwenden, um nahezu jede wichtige Muskelgruppe in Ihrem Körper zu trainieren. Traditionell wird der Schritt verwendet, um den Unterkörper zu straffen, einschließlich der Gesäßmuskulatur, des Quadrizeps, der Kniesehnen und der Waden. Sie können es aber auch verwenden, um Ihren Oberkörper und Ihre Kernmuskeln zu straffen.
Kniebeugen und Seitenlift
Drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihre Hüften und Schultern senkrecht zur Stufe stehen. Stellen Sie Ihren Fuß, der der Stufe am nächsten liegt, fest auf die Plattform und richten Sie ihn an Ihren Hüften aus. Ihre Füße sollten ungefähr schulterbreit voneinander entfernt sein und Ihr Gewicht sollte in Ihren Fersen liegen. Halten Sie beide Füße gepflanzt und hocken Sie nach hinten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße verteilt. Nachdem Sie in die Hocke gegangen sind, lassen Sie Ihren Fuß auf der Stufe stehen und heben Sie den anderen Fuß an, um das Seitenbein des Entführers zu heben. Mache acht Wiederholungen und wechsle die Seite.
Ausfallschritt und Knieheben
Stellen Sie sich der Stufe mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Pflanzen Sie einen Fuß auf die Plattform. Heben Sie die Ferse Ihres hinteren Fußes so an, dass er leicht über dem Boden liegt. Beugen Sie beide Knie zum Ausfallschritt, überschreiten Sie jedoch nicht einen 90-Grad-Winkel zwischen Knie und Knöchel. Ihr Gewicht sollte in der Ferse Ihres Vorderfußes liegen. Nachdem Sie einen Ausfallschritt gemacht haben, strecken Sie in einer Bewegung Ihre Beine wieder und heben Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Brust, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung halten. Wiederholen Sie acht Mal und wechseln Sie die Seiten.
Dynamische umgekehrte Planke
Legen Sie beide Unterarme auf die Stufe und richten Sie Ihre Schultern über Ihren Ellbogen aus. Strecken Sie Ihre Füße so, dass Sie auf Ihren Zehen balancieren. Halten Sie Ihren Rücken flach und die Bauchmuskeln in dieser Plankenposition angespannt. Heben Sie nacheinander Ihre Unterarme an und legen Sie Ihr Gewicht auf die Handflächen, damit Sie sich in einer Liegestützposition befinden. Dann verlagere dein Gewicht so, dass du wieder auf deinen Unterarmen bist. Wiederholen Sie diesen Vorgang, während Sie versuchen, Ihren Kern so stabil wie möglich zu halten.
Andere Übungen
Andere Tonisierungsübungen, die Sie mit einem Schritt machen können, umfassen Wadenheben, Step-Ups, Step-Jumps, umgekehrte Liegestütze, Seitensprünge, Seitendielen, Rückenlifte, Bauchkrämpfe, Bankdrücken, Brustfliegen und Trizeps-Dips. Versuchen Sie, die Stufenhöhe anzuheben und abzusenken, um die Intensität mehrerer dieser Übungen zu ändern, und verwenden Sie Handgewichte, um die Intensität zu erhöhen.
