Speed Walking ist eine einfache Möglichkeit, Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihrer Oberschenkel, zu verbrennen. Während ein gemütlicher Spaziergang Ihren Körper möglicherweise nicht beeinträchtigt, um die besten Fitnessergebnisse zu erzielen, verwendet Speed Walking eine größere Intensität, um mehr Kalorien zu verbrennen. Speed Walking kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu steigern, sodass Sie weit nach dem Ende Ihres Spaziergangs weiterhin Kalorien verbrennen können.
Die Oberschenkel verkleinern
Das Abnehmen der Oberschenkel kann durch Speed Walking erreicht werden. Beim Speed Walking werden Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln effektiver eingesetzt als beim gemächlichen Gehen, da der Schritt verstärkt wird, um den Gang zu beschleunigen. Kniebeugung und -extension werden beide mit einer schnelleren Geschwindigkeit stärker genutzt, sodass Quadrizeps und Oberschenkel aktiviert werden können. Laut MayoClinic.com kann Speed Walking auch Ihre Muskelmasse erhöhen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und es Ihnen ermöglichen, mehr Kalorien effizient zu verbrennen.
Kalorien verbrannt
Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen, was zu einem Kaloriendefizit führt. Während Sie nicht reduzieren können - was bedeutet, dass Sie nur Fett aus einem Bereich verbrennen -, können Sie Fett aus Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihrer Beine, verlieren, indem Sie ein Kaloriendefizit erreichen. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Laut der HealthStatus-Website ist ein 150-lb. Person verbrennt 159 Kalorien, die eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde laufen, während dieselbe Person 351 Kalorien verbrennt, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde geht.
Dauer und Oberfläche
Steigern Sie Ihre Ergebnisse, indem Sie konsequent gehen. Das American College of Sports Medicine fördert die tägliche Durchführung von Aerobic-Aktivitäten für 60 Minuten, wenn Sie versuchen, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern. Wenn Sie eine Steigung hinzufügen, indem Sie entweder einen Hügel finden oder Ihr Laufband neigen, wird mehr Kraft auf die Beine ausgeübt, sodass Sie Ihre Muskeln straffen können. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Geschwindigkeit zu halten, während Sie den Berg hinauf fahren. Die Geschwindigkeit in Kombination mit dem erhöhten Widerstand des Hügels legt einen größeren Schwerpunkt auf Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
Überlegungen
Das Hinzufügen von Abwechslung zu Ihren Spaziergängen kann auch Ihre Chancen verbessern, Ihre Oberschenkel abzunehmen. Konzentrieren Sie sich während Ihres Spaziergangs darauf, Kraft in Ihren Beinen aufzubauen, indem Sie Ihrer Routine Kniebeugen oder Ausfallschritte hinzufügen. Zum Beispiel fünf Minuten Speedwalk, gefolgt von 25 Ausfallschritten und 25 Kniebeugen. Wiederholen Sie diese Schaltung während der Dauer Ihres Spaziergangs, um eine höhere Anforderung an Ihren Unterkörper zu stellen. Konzentrieren Sie sich auch auf den Kraftstoff, den Sie in Ihren Körper geben. Wählen Sie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Nüsse, damit Sie sich satt fühlen und übermäßiges Essen vermeiden, das Ihren Gewichtsverlust stoppen kann.
