Was Sie vor dem Schwimmen essen sollten, hängt davon ab, ob Sie in der Freizeit oder im Wettkampf schwimmen. Das Essen, das Sie vor dem Schwimmen essen, wirkt sich auf Ihr Energieniveau und Ihre sportliche Leistung aus. Ihr Körpertyp beeinflusst auch, welche Art von Nahrung für Sie am besten geeignet ist, bevor Sie im Wettkampf schwimmen. In beiden Fällen ist es unbedingt erforderlich, das Essen unmittelbar vor dem Eintritt ins Wasser zu vermeiden, damit Ihr Verdauungssystem Zeit hat, Ihre Nahrung aufzunehmen.
Leicht verdauliche Lebensmittel
Essen Sie leicht verdauliche Lebensmittel, insbesondere wenn Sie sich auf ein Badetreffen vorbereiten, um zu vermeiden, dass Sie die Toilette benutzen müssen, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Solche leicht verdaulichen Lebensmittel umfassen gedämpftes Gemüse, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Brot und schwere Körner wie braunen Reis und Nudeln. Andere leicht verdauliche Lebensmittel, die Ihren Körper mit genügend Treibstoff zum Schwimmen versorgen, sind magere Proteine wie Fisch, mageres rotes Fleisch und fettarme Milchprodukte. Diese Lebensmittel werden vom Kraft- und Konditionierungsspezialisten Mike Mejia empfohlen. Mejia schreibt für USA Swimming, den Sportverband in den USA. Es dauert lange, bis Ihr Körper Ballaststoffe verdaut. Vermeiden Sie daher am besten Lebensmittel wie Vollkorngetreide.
Flüssig Nahrung
Smoothies sind eine bequeme Alternative zu festen Nahrungsmitteln, die Ihren Körper vor dem Schwimmen mit den benötigten Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, aber auch Ihren Verdauungstrakt schonen. Sie können Ihre Smoothies mit Nussmilch, Säften oder Wasser machen. Fügen Sie Proteinpulver und verschiedene Früchte hinzu, um eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein zu erhalten.
Wählen Sie fettarm
Obwohl Sie beim Schwimmen Fett verbrennen, sollten Sie vor dem Schwimmen vermeiden, fettreiche Lebensmittel zu essen, rät Mejia, da diese für Ihren Magen schwer zu assimilieren und zu verdauen sind und zu Verdauungsstörungen führen können. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, kann Ihr Körper Glukose speichern. Diese gespeicherte Glukose kann als Kraftstoffquelle zum Schwimmen verwendet und nach dem Schwimmen wieder aufgefüllt werden.
