Der Atem ist die Brücke zwischen Körper und Geist. Im Yoga ist es sehr wichtig, den Grundstein für die verschiedenen Arten von Bewegungen zu legen, die Sie während des Unterrichts ausführen.
Die Art des Atems, die Sie im Yoga verwenden, unterscheidet sich je nach Übung und dem bestimmten Fluss, an dem Sie arbeiten. Die verschiedenen Atemstile im Yoga haben unterschiedliche Vorteile. Einige geben Ihnen mehr Energie und Kraft in Ihren Posen, während andere Ihnen helfen, sich zu entspannen und in Positionen zu schmelzen.
Pranayama
Pranayama ist das Sanskrit-Wort, das sich auf Atemarbeit im Yoga bezieht. "Prana" bedeutet "Lebenskraft" und "Yama" bedeutet "kontrollieren", also bedeutet Pranayama, den Atem zu kontrollieren. Wenn Sie im Yoga an Ihrem Atem arbeiten, ändern Sie absichtlich die Art und Weise, wie Sie atmen, um Ihnen bei jeder Pose zu helfen, in der Sie sich befinden.
Normalerweise ist das Atmen unfreiwillig, was bedeutet, dass Sie nicht die ganze Zeit über das Atmen nachdenken müssen. Stattdessen reguliert Ihr Nervensystem Ihren Atem, sodass Sie sich auf andere Dinge konzentrieren können.
Indem Sie sich beim Yoga auf Ihren Atem konzentrieren, gewinnen Sie mehr Kontrolle über Ihren Körper. Zum Beispiel erhöht das schnelle Atmen flacher Atemzüge wie bei einem keuchenden Hund Ihre Herzfrequenz und gibt Ihnen Energie. Diese Art des Atmens kann durchgeführt werden, bevor Ihr Training beginnt, Sie wacher und wacher zu machen.
Ein langsamer, ruhiger Atemzug senkt Ihre Herzfrequenz und macht Sie entspannter - beispielsweise am Ende des Trainings in Savasana. Wenn Sie den richtigen Atemzug mit Ihrer Yogapraxis kombinieren, können Sie jede Pose optimal nutzen.
1. Dirga Pranayama
Das Dirga Pranayama oder der vollständige Atem besteht aus drei Teilen. Es ist nützlich bei Übungen zum Öffnen der Brust, beim Vorwärtsbeugen und bei Bauchhaltungen, bei denen Sie sich auf das Atmen konzentrieren können.
Bei dieser Art von Atem atmen Sie durch die Nase ein und füllen zuerst Ihren Bauch. Dann füllst du deine Brust und schließlich deinen unteren Hals. Dann atmen Sie aus, beginnend am unteren Nacken, dann aus der Brust und schließlich aus dem Bauch. Diese Art des Atems entspannt Sie und ist ideal für passivere Strömungen.
Um sofortiges Feedback zu Ihrem Formular zu erhalten, können Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust legen. Wenn Sie in Ihre Brust oder Ihren Bauch ein- oder ausatmen, sollte sich Ihre Hand entsprechend heben oder senken. Dies gibt Ihnen ein Gefühl dafür, wie Sie bei der Atemübung vorgehen.
2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama oder der Atem eines Kriegers ist eine stärkere Form des Atmens, die besser für eine stärkere Übung oder einen stärkeren Fluss geeignet ist, wie eine Vinyasa oder Ashtanga Klasse. Sie atmen durch die Nase ein und aus.
Während Sie ausatmen, möchten Sie die Luft durch Ihren Rachen nach oben drücken und dabei ein "h" -Geräusch erzeugen - aber halten Sie die Lippen verschlossen. Dieses erzwungene Ausatmen aktiviert Ihre Bauchmuskulatur etwas stärker als normal, weshalb es bei intensiven Übungen häufiger zum Aufbau von Wärme eingesetzt wird.
Beginnen Sie mit dieser Atemübung für jeweils 5 bis 8 Minuten. Schließlich sollten Sie die Übung jeweils 10 bis 15 Minuten lang ausführen. Sie können es im Sitzen üben, während Sie eine Pose halten oder sich in Savasana hinlegen.
3. Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama wird passend "Bienenatem" genannt, weil es ein Summen einschließt. Sie können diesen Atem entweder im Sitzen oder im Liegen üben. Legen Sie zu Beginn die Zeigefingerspitzen in den weichen Raum zwischen Ihren Ohren und Ihren Wangen, auch Schläfen genannt. Wenn Sie sich hinlegen, drücken Sie Ihre Finger nicht gegen Ihren Kopf, sondern lassen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite hängen.
Atmen Sie durch die Nase ein und machen Sie beim Ausatmen ein Summen und drücken Sie sanft Ihre Zeigefinger hinein. Das Summen ist entspannend und macht diesen Atem nützlich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich im Yoga-Unterricht zu konzentrieren.
4. Kapalabhatti Pranayama
Kapalabhatti Pranayama ist auch als "der Schädel leuchtender Atem" bekannt. Der Fokus dieses Atems liegt auf dem Ausatmen, das kurz und kraftvoll ist.
Sie versuchen, die Luft so schnell wie möglich aus Ihrem Bauch zu drücken, indem Sie sich die Bauchmuskeln zusammenziehen. Sobald Sie den Atem herausgedrückt haben, lassen Sie das Einatmen einfach ohne Anstrengung geschehen. Sowohl das Einatmen als auch das Ausatmen gehen durch die Nase, nicht durch den Mund. Dies ist eine kurze, schnelle Art des Atmens, was bedeutet, dass es Ihnen Energie geben kann.
5. Nadi Shodana Pranayama
Verwenden Sie diesen Atemzug, wenn Sie sich darauf vorbereiten, vor einer aktiven Übung zu meditieren oder Ihren Geist zu klären. Das Ziel dieser Atemübung ist es, jeweils durch ein Nasenloch zu atmen. Am besten machen Sie diese Übung in einer sitzenden Haltung mit gekreuzten Beinen.
Drücken Sie mit Ihrer rechten Hand leicht auf die Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers Ihrer Stirn, die Spitzen Ihres Ringfingers und des kleinen Fingers am linken Nasenloch und die Spitze Ihres Daumens über Ihr rechtes Nasenloch.
Verschließe das linke Nasenloch mit deinem Ring und dem kleinen Finger und atme durch das rechte Nasenloch aus. Atmen Sie dann durch das rechte Nasenloch ein, schließen Sie es mit dem Daumen und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus. Wechseln Sie die Seiten weiter, bis Sie mit jedem Nasenloch zehn Atemzüge gemacht haben.
