LIVE ** STRONG **. COM Benutzername: Alannajmay LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 08.05.2017
Alter: 34 | Höhe: 5'6"
VOR Gewicht: 263 Pfund Kleid / Hose Größe: 18/20
NACH Gewicht: 135 Pfund Kleid / Hose Größe: 4
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Ich war immer übergewichtig, aber mein Wendepunkt ereignete sich 2015. Ich hatte eine Tochter, die im Alter von nur 18 Tagen verstarb. Als das passierte, hat es meine Welt völlig erschüttert und ich habe mich einfach selbst verloren. Ich geriet in eine massive Depression, bin kaum aus dem Bett gestiegen und habe gegessen, um mich besser zu fühlen. Ich hörte auf, mich um mein Leben zu kümmern, und es war mir egal, wie ich aussah. Viele Monate lang war ich nur sehr traurig, träge und apathisch. Das Gewicht begann sich gerade zu häufen. Ungefähr sechs oder sieben Monate nach dem Tod meiner Tochter sah ich meinen Arzt und wog 263 Pfund. Es war das höchste Gewicht, das ich je hatte. Ich konnte nicht glauben, dass ich mich so schlecht hatte werden lassen. Es war verheerend.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Veränderung?
Ich wusste, dass ich mehr als alles andere ein Baby haben wollte, aber ich wusste auch, dass sich mein Gesundheitszustand so verschlechtert hatte, dass ich zuerst etwas ändern musste. Ich musste auf mich selbst aufpassen, bevor ich mich richtig um ein Baby kümmern konnte. Ich fing an, vorsichtiger zu sein, was ich aß, aber ich nährte nicht aktiv Diät.
Ungefähr drei Monate nachdem ich mein höchstes Gewicht erreicht hatte, ging ich zurück zum Arzt und stellte fest, dass ich wieder schwanger war. Zu diesem Zeitpunkt wog ich 230 Pfund. Ich habe meine Schwangerschaft ohne Gewichtszunahme überstanden und wog 230 Pfund, kurz bevor ich geboren wurde. Nach der Geburt meiner Tochter begann ich wieder schlecht zu essen und nahm wieder zu. Mein Mann war der letzte Schubs, den ich brauchte. Er fand den MyPlate-Kalorien-Tracker und fing an, ihn zu verwenden. Anfangs war ich noch nicht voll an Bord, aber nachdem ich es eine Woche lang benutzt hatte und gemerkt hatte, wie einfach es war, habe ich mich voll und ganz dazu verpflichtet, gesund zu werden.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Ich bin so froh, dass ich LIVESTRONG.COM gefunden habe! Ich wäre nie so weit gekommen, wie ich es ohne getan hätte. Ich habe MyPlate benutzt, um fast mein gesamtes Gewicht zu verlieren - es hat mir sehr geholfen. Das Verfolgen meiner Kalorien machte den Gewichtsverlust für mich extrem einfach und nahm mir alle Rätselraten ab. Ich verwende MyPlate auch, um meine Makro- und Mikronährstoffe zu verfolgen, was ich als sehr hilfreich empfunden habe.
Die LIVESTRONG.COM-Community war für mich ein Segen. Sie sind eine erstaunliche, freundliche, kenntnisreiche Gruppe von Menschen, und einige von ihnen werden lebenslange Freunde sein. Sie haben mich immer in die richtige Richtung geführt und mich in Ernährung und Fitness unterrichtet. Sie haben mich angefeuert und mir geholfen, wieder auf die Strecke zu kommen, wenn ich es nicht so gut gemacht habe. Sie haben mich dazu gedrängt, es besser zu machen und mir klar gemacht, dass ich viel weiter gehen kann, als ich es jemals erwartet hätte. Insgesamt habe ich etwas weniger als zwei Jahre gebraucht, um 128 Pfund abzunehmen.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Ich habe das Glück, ein wirklich gutes Unterstützungssystem zu haben. Mein Mann ist in erster Linie. Er war auf dieser Reise, um mit mir gesund zu werden, und ich hätte nie angefangen, wenn nicht sein erster Stoß gewesen wäre. Meine Mutter hat mich den ganzen Weg über sehr unterstützt und geholfen. Sie war dort, um mich zu ermutigen und mir Ratschläge zu geben. Die LIVESTRONG.COM-Community war auch für mich ein großes Unterstützungssystem. Ich bin allen dort sehr dankbar.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Ich fing an zu trainieren, indem ich jeden Tag mit meiner Tochter in ihrem Kinderwagen spazierte. Ich bin jeden Tag rund acht Kilometer gelaufen, egal ob Regen oder Sonnenschein. Nach einigen Monaten habe ich beschlossen, mit dem Krafttraining zu beginnen. Ich bekam eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und Gewichte für zu Hause und fing an zu heben. Das Heben von Gewichten ist jetzt eine meiner Lieblingsbeschäftigungen, und ich mache eine Mischung aus Fitness- und Heimtraining. Ich gehe auch noch viel mit meiner Tochter spazieren und laufe auf dem Laufband.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Montag und Dienstag sind meine Sporttage. Ich verbringe ein paar Stunden dort, aufgeteilt zwischen Cardio- und Krafttraining. Mittwoch, Donnerstag und Freitag mache ich von zu Hause aus ein Programm namens Strong Curves, und ich versuche, irgendeine Form von Cardio zu machen. Samstag bin ich zurück im Fitnessstudio, um Cardio zu spielen und zu trainieren. Sonntag ruhe ich mich aus und strecke mich.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Momentan übe ich intermittierendes Fasten, was bedeutet, dass ich jeden Tag nur in einem Acht-Stunden-Fenster esse. Ich finde, das hilft, meinen Appetit zu kontrollieren und fördert meinen Stoffwechsel. Im Allgemeinen esse ich jeden Tag zwei Mahlzeiten und einen Snack. Das Beste für mich war "JERF" - nur echtes Essen zu sich zu nehmen. Ich halte mich an einfache Lebensmittel wie Fleisch, Gemüse, Eier, Käse, Nüsse usw. Ich versuche, verarbeitete Lebensmittel, Zucker und einfache Kohlenhydrate zu vermeiden.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Als ich abnahm, aß ich ungefähr 1.500 Kalorien pro Tag. Jetzt, wo ich aufrechterhalte, esse ich zwischen 1.800 und 2.500 Kalorien pro Tag, je nachdem, wie viel ich trainiert habe.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel , die immer in Ihrer Küche sind?
Zu den Heftklammern, die ich immer zur Hand habe, gehören Mandeln, Avocados, Spinat, Brokkoli, Rosenkohl, Fleisch, Eier, Fisch, Garnelen, Wraps mit hohem Fasergehalt, Mineralwasser und Kaffee!
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Ich habe festgestellt, dass das Vorbereiten von Mahlzeiten eine große Hilfe ist und es einfach macht, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Oft verbringe ich einen Tag damit, die Mahlzeiten meiner Familie für die Woche vorzubereiten. Ich portioniere die Mahlzeiten in einzelne Behälter. Dies macht es einfach, etwas zur Arbeit zu bringen, und nimmt die Planung aus unseren Tagen. Je besser ich vorbereitet bin, desto unwahrscheinlicher ist es, dass ich durchfalle. Wir erledigen unsere Einkäufe einmal pro Woche. Ich bestelle meine Lebensmittel gerne online, damit wir richtig planen und budgetieren können. Das nimmt alle spontanen Versuchungen auf, die wir beim Einkaufen haben könnten.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Ich muss sagen, dass diese ganze Reise für mich überraschend einfach war. Der MyPlate-Kalorien-Tracker nimmt alle Rätselraten auf und macht es so einfach, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Sobald ich diese Verpflichtung mir selbst gegenüber eingegangen war, hielt ich mich einfach daran, bis ich mein Zielgewicht erreicht hatte. Die größte Herausforderung für mich waren vermutlich soziale Situationen, in denen ich das Essen nicht kontrollieren kann oder Menschen versuchen, mir unerwünschtes Essen zu geben. In diesen Situationen versuche ich, die schlechten Lebensmittel zu meiden, aber wenn ich das nicht kann, versuche ich zumindest, mich nur der Mäßigung hinzugeben.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Jemand in der LIVESTRONG.COM-Community sagte einmal, es gehe nicht um Motivation, sondern um Engagement. Das ist mir wirklich aufgefallen, und ich erinnere mich an die meisten Tage. Seien Sie einfach konsequent, essen Sie gut und trainieren Sie auch an den Tagen, an denen Sie nicht möchten. Wenn Sie sich darauf verlassen, nur Ihrem Ziel verpflichtet zu sein, anstatt jeden Tag Motivation aufzubringen, ist es einfacher, konsequent zu bleiben. Das ist einer der besten Ratschläge, die mir je gegeben wurden, also werde ich das weitergeben.
Tun Sie es ansonsten für sich selbst und für Ihre eigene Gesundheit, anstatt es anderen Menschen recht zu machen. Ändern Sie Ihre Ernährung auf eine Weise, die Sie aufrechterhalten können. Wenn Sie zu viel einschränken, werden Sie wahrscheinlich irgendwann aufgeben. Lassen Sie die Veränderungen allmählich vor sich gehen und beeilen Sie sich nicht - irgendwann wird es nur noch Ihr Leben sein, anstatt eine Diät zu machen.
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Heute ist mein Leben besser als je zuvor! Ich bin glücklich und habe keine Antidepressiva mehr, die ich fast mein ganzes Leben lang genommen habe. Ich bin stärker als je zuvor und voller Energie. Mein Leben ist gut und ich fühle mich gut mit mir. Ich benutze immer noch täglich LIVESTRONG.COM. Ich bin fast jeden Tag in die Community involviert. Es macht mir wirklich Spaß, eine Fitness-Community zu haben, von der ich lernen kann. Jeder ist so inspirierend. Ich benutze auch immer noch den Kalorien-Tracker. Ich verfolge nicht jeden Tag, schaue aber gerne ein paar Mal in der Woche nach, um zu sehen, wo ich mit Kalorien und Makros bin.
Was denkst du?
Haben Sie eine inspirierende Erfolgsgeschichte zu erzählen? Haben Sie LIVESTRONG.COM benutzt, um gesund zu werden? Senden Sie eine E-Mail an [email protected], um weitere Informationen zum Teilen zu erhalten. Begleiten Sie uns noch heute auf LIVESTRONG.COM oder laden Sie die MyPlate-App herunter, um Ihre Fitnessreise zu beginnen.
