Die meisten Langstreckenläufer haben sehr wenig Körperfett, aber auch sehr wenig Muskeln. Während Langstreckenläufen wird ein Teil Ihrer Muskeln für Energie metabolisiert. Auf der anderen Seite können Sie durch Intervalllauf eine erhebliche Anzahl an Kalorien verbrennen, ohne Ihre Muskelmasse zu beeinträchtigen. Zusätzlich zum Intervalllauf sollten Sie erwägen, Ihrer Gewichtsverlustroutine Krafttraining hinzuzufügen.
Gewichtsverlust Missverständnisse
Nicht jeder Gewichtsverlust ist gut. Wenn Sie eine signifikante Anzahl von Kalorien reduzieren und schnell abnehmen, zeigt die Waage möglicherweise einen Gewichtsverlust von 10 bis 20 Pfund, aber Sie haben höchstwahrscheinlich viel Muskeln verloren. Dies bedeutet, dass Sie jetzt weniger Kalorien verbrennen als zuvor, was zu einer Erhöhung Ihres Körperfettanteils führen kann. ExRx sagt, dass Sie Ihre Gewichtsverlustziele eher auf Ihre Veränderung der Körperzusammensetzung als nur auf Ihr Gesamtgewicht konzentrieren und sowohl Krafttraining als auch Herz-Kreislauf-Training in Ihr Gewichtsverlustprogramm einbeziehen sollten.
Auswirkungen des Intervalllaufs
ExRx führte eine Studie durch, in der die Hälfte der Gruppe ein hochintensives Intervalltraining durchführte, das auch als HIIT bekannt ist. Diese Gruppe wechselte Sprints mit einer geringeren Laufintensität ab. Die andere Hälfte der Gruppe führte einen Ausdauerstil durch, bei dem sie in einem konstant niedrigeren Tempo als die HIIT-Gruppe gehalten wurden. Am Ende der Studie verlor die HIIT-Gruppe dreimal so viel subkutanes Fett wie die Ausdauergruppe.
Auswirkungen des Langstreckenlaufs
Es scheint, dass die Risiken von Langstreckenrennen die Vorteile überwiegen. ExRx sagt, dass Testpersonen, die dreimal pro Woche länger als 30 Minuten liefen, eine minimale kardiovaskuläre Verbesserung zeigten, aber die orthopädischen Verletzungen waren stark erhöht. Wenn Sie das erhöhte Verletzungsrisiko mit der Tatsache kombinieren, dass Intervalltraining nachweislich das Dreifache des Körperfetts verbrennt, sind Intervalltraining zur Gewichtsreduktion besser geeignet.
Krafttraining hinzufügen
Krafttraining ist für Ihre Gewichtsverlustziele genauso wichtig wie Laufen oder jede andere Art von Herz-Kreislauf-Training. Der American Council on Exercise sagt, dass Krafttraining dazu beiträgt, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren und die Menge an Muskeln zu erhöhen, die Sie tragen. Beides führt zu einem fiteren Körperbau. Es wird auch Ihre Energie erhöhen, Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen. Versuchen Sie, Ihrem Intervalllaufprogramm Krafttraining hinzuzufügen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
