Das Schwimmen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Ihre Gelenke schont. Wenn Sie jedoch eine fehlerhafte Schlagmechanik verwenden, kann es sein, dass Sie nach dem Schwimmen Halsschmerzen haben. Da das Schwimmen so stark von der Technik abhängt, wirken sich Unvollkommenheiten auf Ihre Geschwindigkeit und Effizienz im Wasser aus.
Wenn Sie härter schwimmen, um schneller zu werden, können Sie bereits beanspruchte Nackenmuskeln anstrengen, was zu Schmerzen und Steifheit führt.
Um die Umstellung zu erleichtern, müssen Sie
Halsstrukturen und Schmerzen
In Ihrem Nackenbereich umgeben sieben knöcherne Wirbel Ihr Rückenmark, während es von Ihrem Gehirn in Richtung Ihres Unterleibs abfällt. Mehrere Nervenableger verzweigen sich von der Halswirbelsäule zu Ihren Armen und zum Oberkörper. Die Mayo-Klinik merkt an, dass arthritische Veränderungen an Ihren Halswirbeln oder Kompressionen an den Nerven, die die Wirbel im Nacken belassen, zu Kribbeln und Schmerzen im gesamten Oberkörper sowie im Nackenbereich führen können.
Bereits bestehende Verletzungen können Sie auch im Nackenbereich steif und empfindlich machen. Im Allgemeinen stärkt das Schwimmen die Stützmuskulatur und lindert die Schmerzen bei steifen, schmerzenden Hälsen. Wenn Sie sich nach dem Training schlechter fühlen als zuvor, sollten Sie Ihre Schlagtechnik analysieren.
Halsschmerzen nach dem Schwimmen
Das Schwimmen des Freestyle-Schlaganfalls kann zu Nackenschmerzen führen, wenn Sie Ihren Kopf nicht auf Ihren Körper ausrichten. Idealerweise halten Sie Ihren Kopf und Ihren Körper während des gesamten Schlaganfalls in einer geraden Linie. Eine richtige, neutrale Kopfposition lässt Sie beim Freestyle-Schwimmen auf den Boden des Pools schauen.
Wenn Sie zum Ende des Pools hin leicht nach vorne blicken, werden Ihre Wirbelsäule und Ihre Nackenmuskulatur belastet, was zu Steifheit oder Schmerzen führt. Halten Sie Ihren Kopf auch während des Brustschwimmens auf Ihre Wirbelsäule ausgerichtet, insbesondere wenn Sie über dem Wasser rudern.
Atemposition und Timing
Anfänger schwimmen manchmal überkompensiert, wenn sie atmen, und heben die Köpfe weit aus dem Wasser. Wenn Sie Ihren Kopf zu hoch heben, ihn fest gegen Ihre Schulter stecken oder Ihren Kopf zu stark drehen, entstehen nicht nur Steifheit und Schmerzen, sondern auch Kribbeln und Taubheitsgefühl.
Wenn Sie Ihren Körper während des Freistil-Schlags drehen, müssen Sie den Nacken nicht mehr anheben oder verdrehen. Durch beidseitiges Atmen vermeiden Sie überanstrengte Nackenmuskeln. Der Rücken verursacht nicht so viele Probleme, da Sie Ihren Kopf nicht bewegen müssen, um zu atmen. Konzentrieren Sie sich beim Schmetterlingsschlag darauf, früh zu atmen, bevor sich Ihre Arme über dem Wasser erholen.
Um die Umstellung zu erleichtern, müssen Sie: Fünf Grundfertigkeiten im Schwimmen
Erholung von Nackenschmerzen
Wenn Ihr Nacken nach dem Schwimmen schmerzt, nehmen Sie sich eine Auszeit vom normalen Schwimmen. Variieren Sie Ihr Training, indem Sie einen anderen Schlag schwimmen oder Wasser joggen oder laufen, um Ihre Fitness aufrechtzuerhalten, während Sie sich erholen. Treffen Sie sich mit einem Coach und besprechen Sie Ihre Nackenprobleme. Ein paar Sitzungen zur Verbesserung Ihrer Technik können zukünftige Nackenschmerzen oder Steifheit reduzieren oder beseitigen.
Laut der Arthritis Foundation können Übungen zur Stärkung des Nackens dazu beitragen, Nackenschmerzen zu lindern, die durch arthritische Erkrankungen verursacht werden. Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, um ein individuelles Trainingsprogramm zu erhalten.
Einen Arzt aufsuchen
Laut einem 2014 von _Medical Clinics_ veröffentlichten Artikel können Nackenschmerzen ein Zeichen für eine schwerwiegende Erkrankung sein, die als Myelopathie bezeichnet wird. Dieser Zustand entsteht, wenn sich der Bereich um Ihr Rückenmark verengt.
Zusätzlich zu Nackenschmerzen können Taubheitsgefühl, Gehschwierigkeiten, verminderte Feinmotorik, Beinschwäche und Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle auftreten. Eine Überdehnung des Halses, die beim Schwimmen auftreten kann, kann diesen Zustand verschlimmern. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Diagnose der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Nackenschmerzen.
