Wenn Ihre Träume vom Tragen von Röhrenjeans unerreichbar erscheinen, hören Sie noch nicht auf, sie zu erreichen. Während Ihr Körpertyp und Ihre Genetik eine Rolle bei der Beingröße spielen, können Sie signifikante Änderungen vornehmen, indem Sie den richtigen Trainingsplan befolgen. Machen Sie besser Platz in Ihrem Kleiderschrank - diese Röhrenjeans sind in Ihrer Zukunft.
Fettabbau verstehen
Um Ihre Beine abzunehmen, müssen Sie Kalorien verbrennen. Kalorien sind Energieeinheiten, die Sie durch Nahrung erhalten. Sie sind bis zu einem gewissen Punkt gut. Nehmen Sie zu viele Kalorien auf und Ihr Körper speichert sie als Fett.
Einige Menschen haben Körpertypen (genetisch bedingt), die dazu neigen, Fett im Unterkörper zu speichern. andere speichern Fett um ihren Mittelteil. Egal, wo Sie Fett speichern, beim Abnehmen müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und die bereits vorhandenen Fettreserven verbrennen.
Denken Sie daran, dass Sie nicht vor Ort reduzieren können. Sie müssen das gesamte Körperfett verlieren, das zuerst aus Ihrem Bauch und später aus Ihren Beinen kommen kann. In der Tat, wenn Sie dazu neigen, Fett in Ihrem Unterkörper zu speichern, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Beinfett langsamer rührt.
Cardio-Übung
Herz-Kreislauf-Training ist eine der beiden Arten von Übungen, die Sie für schlankere Beine durchführen müssen. Gehen, Schwimmen, Kickboxen, Laufen und Wandern sind alle Formen von Cardio-Training.
Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt davon ab, wie hart Sie arbeiten. Je mehr Aufwand Sie aufwenden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ihr Alter, Gewicht und Geschlecht spielen auch eine Rolle bei der Kalorienverbrennung.
Nehmen Sie zum Beispiel diese Schätzungen. Das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde verbrennt je nach Gewicht in 30 Minuten zwischen 120 und 178 Kalorien. Bei einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde werden jedoch in der gleichen Zeit zwischen 240 und 355 Kalorien verbrannt.
Zumindest sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität erhalten. Dies ist schwer zu quantifizieren, da viele Aktivitäten als Cardio qualifiziert sind, jedoch unterschiedliche Intensitäten aufweisen.
Die Intensität erhöhen
Wenn Sie jede Woche ein paar Workouts mit höherer Intensität hinzufügen, sehen Sie deutliche Ergebnisse. Hochintensives Cardio-Training ist effektiver bei der Mobilisierung von Fettreserven zum Verbrennen. Es verbrennt nicht nur Kalorien, während Sie es tun, sondern es beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel für bis zu 24 Stunden nach dem Training.
Eine gute Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings auf eine überschaubare Weise zu steigern, ist das Intervalltraining. Intervalltrainings wechseln Perioden intensiver Anstrengung mit Perioden der Erholung ab. Die meisten Menschen werden es einfacher finden, dies zu tun, als während des gesamten Trainings ein hohes Maß an Intensität aufrechtzuerhalten.
SO WIRD'S GEMACHT: Wärmen Sie sich fünf Minuten lang bei einem flotten Spaziergang oder einem leichten Joggen auf. Erhöhen Sie die Intensität und erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf einen Sprint. Gehen Sie alles aus, so schnell Sie können. Tun Sie dies 30 Sekunden lang und reduzieren Sie dann Ihre Geschwindigkeit auf ein schnelles Gehen oder Joggen. Erholen Sie sich hier für 30 bis 90 Sekunden und wiederholen Sie dann den Sprint. Mache insgesamt acht Runden und kühle dann ab.
Wenn Sie fitter werden (und Ihre Beine schlanker werden), sollten Sie in der Lage sein, längere Sprintperioden zu überstehen und Ihre Erholungszeit zu verkürzen, bis sie ungefähr gleich sind.
Krafttraining
Fett nimmt viel Platz ein. Pfund für Pfund nimmt es mehr als das Doppelte der Muskelmasse ein. Während Sie das Fett verbrennen, ersetzen Sie es aus einer Vielzahl von Gründen durch Muskelmasse.
Ästhetisch geben Muskeln Ihren neuen, schlankeren Beinen mehr Definition. Wenn Sie mehr Muskelmasse für den gesamten Körper haben, wird auch Ihr Stoffwechsel beschleunigt, da Muskeln metabolisch aktiver sind als Fett.
Fügen Sie zusätzlich zu Ihrem Cardio-Training jede Woche zwei oder drei Tage Ganzkörper-Krafttraining hinzu. Machen Sie Oberkörperübungen, um Ihre Arme, Brust, Rücken und Bauchmuskeln zu trainieren. Versuchen Sie für Ihren Unterkörper:
- Kniebeugen und Kniebeugen
- Ausfallschritte - Stehen, Gehen und seitliche Ausfallschritte
- Sprungkniebeugen
- Step-ups
- Gute Morgen
Dies sind alles zusammengesetzte Übungen, dh sie verwenden jeweils einige verschiedene Muskelgruppen. Sie sind schwerer zu machen und sie verbrennen mehr Kalorien, während Sie sie machen.
Für das ultimative Fettverbrennungstraining machen Sie sie in einem Kreislauf, wechseln Sie von einer Übung zur nächsten, ohne sich dazwischen auszuruhen, und wiederholen Sie den Zyklus dann noch einige Male.
Streben Sie etwa 12 bis 20 Wiederholungen pro Satz an, um lange, schlanke Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Sie können nur Ihr Körpergewicht verwenden oder Gewicht hinzufügen, indem Sie eine Langhantel oder Hanteln halten.
Wie bei Ihrem Cardio zahlt es sich aus, mit hoher Intensität zu arbeiten und alles, was Sie haben, in jedes Training zu stecken.
