Die primäre Übung zur Stärkung des TRX-Rückens ist die umgekehrte Körperreihe. Obwohl ähnlich wie bei einem Klimmzug, wirkt die Reihe, in der Ihr Körper horizontal zum Boden verläuft, nicht auf die Rückenmuskulatur in derselben Zuglinie wie ein Klimmzug, bei dem Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden steht. Der TRX ist nicht dafür ausgelegt, einen vollständigen Pullup zu unterstützen. Auf dem TRX-Trainer können Sie jedoch verschiedene Pullup-Variationen ausführen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Verwenden Sie diese Pullup-Übungen, um Ihre Rückenroutine zu diversifizieren und Trainingsplateaus zu durchbrechen.
Kniender Klimmzug
Hängen Sie das Gerät bei jedem TRX-Pullup an einem sicheren Anker über Ihnen auf, sodass die Gurte gerade nach unten hängen. Stellen Sie für diese Anfängerübung die Gurte so ein, dass die Griffe eine Armlänge über dem Boden hängen. Führen Sie diese Übung auf zwei Arten durch: entweder kniend oder auf dem Boden unter den Griffen sitzend. Wenn Sie sitzen, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Greifen Sie über sich und greifen Sie mit den Handflächen nach vorne nach den TRX-Griffen. Initiieren Sie die Pullup-Bewegung, indem Sie Ihre Rückenmuskulatur zusammen und nach unten drücken. Beuge deine Ellbogen und ziehe deinen Körper nach oben, bis dein Kinn mit deinen Händen in einer Linie ist. Ihre Zehen sollten mit dem Boden in Kontakt bleiben, das Gewicht reduzieren und Ihnen die Möglichkeit geben, sich bei Bedarf selbst zu unterstützen.
L-Sit Pullup
Um die Schwierigkeit des Klimmzugs zu erhöhen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Führen Sie die Bewegung auf die gleiche Weise durch, aber halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Fersen in Kontakt mit dem Boden. Dies erhöht das Gewicht, das Sie heben, im Vergleich zur sitzenden oder knienden Version.
TRX Elevated Pullup
Für die nächste Stufe des TRX-Klimmzugs benötigen Sie eine Bank oder einen Stuhl, auf den Sie Ihre Füße stellen können. Positionieren Sie die Griffe so, dass sie eine Armlänge über dem Sitz des Stuhls liegen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und der Stuhlkante über Ihren Füßen auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße in die Mitte des Stuhls und hängen Sie sie an den TRX. Ihre Beine sollten parallel zum Boden und Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden sein. Halten Sie Ihre Fersen während der gesamten Bewegung auf dem Stuhl.
L-Sit Hanging Pullup
Positionieren Sie die TRX-Griffe so, dass sie einen Arm über dem Boden liegen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Führen Sie die Übung auf die gleiche Weise wie beim L-Sit-Klimmzug durch, heben Sie jedoch Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihrer Beine, vom Boden ab. Ihre Beine und Ihr Oberkörper sollten während der gesamten Bewegung einen Winkel von 90 Grad zueinander einhalten. Diese Übung erfordert nicht nur einen starken Oberkörper, sondern auch einen starken Kern, um die Beine in der Luft zu halten.
