Die Verwendung eines Laufbands ist eine bequeme und effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und die Herzgesundheit zu stärken.
Wenn Sie ein Laufband benutzen, trainieren Sie aerob oder kardiovaskulär. Dies ist die Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt. Die Zeit, die Sie auf dem Laufband verbringen, hängt von Ihren Trainingszielen ab.
Trinkgeld
Ihre durchschnittliche Zeit auf dem Laufband hängt von Ihren Zielen ab.
Wärm es auf
Wenn Sie Gewichte heben oder Herz-Kreislauf-Training absolvieren, sollten Sie mit dem Aufwärmen des Dehnens oder Lockerns Ihrer Muskeln beginnen. Ohne Aufwärmen riskieren Sie Muskel- oder Bindegewebsverletzungen.
Sie können auf das Laufband springen und es bei geringer Intensität fünf bis 10 Minuten lang verwenden. Dies erhöht allmählich die Körpertemperatur und lockert Muskeln und Gelenke.
Nutzen für die Gesundheit des Laufbandes
Körperliche Aktivität wie ein Laufbandtraining verringert das Risiko, an chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes zu erkranken. Sie müssen an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität trainieren.
Durchschnittliche Zeit auf einem Laufband
Die durchschnittliche Zeit auf einem Laufband hängt von Ihrem aktuellen Fitnesslevel und Ihren Zielen ab. Bei übergewichtigen Personen kann das Gehen auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion beitragen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie wahrscheinlich länger als die grundlegende 30-Minuten-Empfehlung trainieren.
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sind 150 Minuten mäßig intensiver aerober Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche erforderlich, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Erhöhen Sie diese Zahl, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Hochintensives Intervalltraining
Hochintensives Intervalltraining ist eine effiziente Art von Übung, die kürzere Arbeitszeiten mit unterbrochenen Ruhepausen kombiniert. Wenn Sie das Laufband verwenden, können Sie die Geschwindigkeit anpassen, um schneller und langsamer zu laufen, oder Sie können die Neigungsfunktion integrieren.
Wenn Sie die Steigung erhöhen, müssen Sie Ihre Geschwindigkeit nicht anpassen. Sie müssen automatisch schneller laufen, um Schritt zu halten. Aufgrund der Intensität dieses Trainings müssen Sie nur 20 Minuten lang trainieren, um günstige Ergebnisse zu erzielen. Intervalltraining verbrennt eine bedeutende Anzahl von Kalorien und verbessert die aerobe Kapazität. Mit einer höheren aeroben Kapazität können Sie länger trainieren, ohne sich aufzuregen.
