Der LKW-Beruf ist sesshaft, mit langen Zeiträumen auf der Straße, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Übergewicht kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes führen. Diese Zustände sind nicht nur tödlich, sondern können dazu führen, dass ein Lkw-Fahrer seinen Führerschein verliert: Die Federal Motor Safety Commission verlangt medizinische Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass in der Vergangenheit keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes aufgetreten sind, die die Fahrfähigkeit beeinträchtigen könnten.
Schritt 1
Iss weniger Kalorien. Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, kann Ihr Körper das überschüssige Fett zur Energiegewinnung verbrennen und Sie beim Abnehmen unterstützen. Aber essen Sie genug Kalorien, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Verbrauchen Sie mindestens 1.500 Kalorien, wenn Sie eine Frau sind, und 1.800 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind.
Schritt 2
Packen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks ein. Es ist schwierig und teuer, unterwegs gut zu essen. Packen Sie Mahlzeiten und Snacks mit fettarmem Käse, Vollkornbrot oder Crackern, Obst, Gemüse und Nüssen ein, die Sie mit Energie versorgen, beim Abnehmen helfen und weniger kosten als beim Essen.
Schritt 3
Treffen Sie beim Essen gesunde Entscheidungen. Bestellen Sie anstelle von Hamburgern und anderen Mastgerichten gegrilltes mageres Fleisch, gedämpftes Gemüse und Salate mit fettarmem Dressing. Vermeiden Sie frittierte oder panierte Lebensmittel.
Schritt 4
Übung bei Boxenstopps. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu einer Gewichtsreduktion führen. Das Hinzufügen von Bewegung beschleunigt jedoch den Prozess und bietet zusätzliche gesundheitliche Vorteile, z. B. die Stärkung Ihres Herzens. Die American Heart Association empfiehlt fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten Sport. Die 30 Minuten können jedoch in kürzere Schritte aufgeteilt werden. Nehmen Sie sich bei jeder Pause oder Pause 10 Minuten Zeit, um zügig zu gehen, oder machen Sie plyometrische Übungen wie Kniebeugen und Jumping Jacks. Wenn Sie das dreimal täglich tun, erhalten Sie die empfohlenen 30 Minuten Training.
