Wo der Gewichtsverlust einer Frau zum ersten Mal spürbar wird, hängt wirklich von ihren Genen ab. Viele Frauen halten an Hüften und Oberschenkeln fest, während andere eher einen größeren Mittelteil haben. Der Gewichtsverlust wirkt sich leicht unterschiedlich auf das körperliche Erscheinungsbild aus, aber auch kleine Verluste von 5 bis 10 Prozent können Ihre Gesundheit verbessern, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stellen fest, dass dieser geringe Verlust zu einer Verbesserung des Blutdrucks, des Blutcholesterins und des Blutzuckers führen kann - unabhängig davon, wo Sie ihn verlieren.
Jüngste Gewichtszunahme geht zuerst verloren
Gewichtsverlust tritt zuerst in dem Bereich auf, in dem Sie es zuletzt gewonnen haben. Wenn sich Ihre Brüste beispielsweise vergrößert haben und schwerer werden, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass dieser Bereich in den ersten Wochen nach dem Abnehmen schrumpft. Wenn sich Ihr Bauch leicht ausdehnt, wenn Sie an Gewicht zunehmen, wird dieser Bereich wahrscheinlich zuerst dünner, wenn Sie sich konzertiert bemühen, Ihre Nahrungsaufnahme zu verringern und mehr Sport zu treiben.
Wenn Sie abnehmen, werden Sie auch in einer Weise abnehmen, die proportional zu Ihrem Körpertyp ist. Wenn Sie einen birnenförmigen Rahmen haben, behalten Sie diesen allgemeinen Aufbau bei, nur in einer kleineren Größe. Gewichtsverlust lässt auch keine Fettzellen verschwinden; Laut Susan Fried, Direktorin des Boston Adipositas- und Ernährungsforschungszentrums an der Boston University School of Medicine, werden die einzelnen Zellen einfach verkleinert. Möglicherweise schrumpfen diese Fettzellen zuerst in Ihrer Brust oder Ihrem Bauch, aber sie können sich immer wieder ausdehnen, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und an Gewicht zunehmen.
Frauen halten auf Hüftgewicht
Frauen neigen dazu, großzügigere Hüften, Gesäß und Oberschenkel zu haben als Männer, was Schwangerschaft und Geburt unterstützt. Diese Bereiche enthalten auch eine größere Anzahl von Fettzellen, wobei jede Zelle größer ist als die in vielen anderen Regionen des Körpers, erklärt Patrick J. Bird, Dekan des College für Gesundheit und menschliche Leistungsfähigkeit an der Universität von Florida, in einer Ausgabe von 2006 von "Scientific American." Fett sammelt sich in diesen Bereichen während der Teenagerjahre an, wenn sich der Hormonspiegel ändert, und bis zum Alter von 25 Jahren haben Frauen mit gesundem Gewicht etwa doppelt so viel Körperfett wie Männer. Die Hüften und das Gesäß sind auch der Bereich, in dem es für Frauen normalerweise am schwierigsten ist, Gewicht zu verlieren, und sie können hartnäckig an Ort und Stelle bleiben, wenn die Zahl auf der Skala abnimmt. Dies kann daran liegen, dass andere Bereiche wie Gesicht, Bauch, Waden und Arme bei der Geburt eine weniger wichtige Rolle spielen und diese Bereiche zuerst abnehmen.
Spot Training funktioniert nicht
Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass mit dem Spot-Training nicht nur kein gezielter Gewichtsverlust erreicht werden kann, sondern auch die Stärkung des gesamten Körpers vernachlässigt und die Menge an Muskelmasse begrenzt wird. Muskelmasse ist wertvoll, weil sie den Stoffwechsel ankurbelt und zu einem gesünderen Gesamterscheinungsbild führt. Es ist am besten, ein Trainingsprogramm zu befolgen, das Ihren gesamten Körper stärkt.
Verwenden Sie effektive Strategien zur Gewichtsreduktion
Beschleunigen Sie den Gewichtsverlust, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern und die körperliche Aktivität steigern. Dadurch entsteht ein Kaloriendefizit, das bei Erreichen von 3.500 einen Verlust von 1 Pfund verursacht. Ein gesundes Defizit beträgt 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, was zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führt. Vermeiden Sie Crash-Diäten und konzentrieren Sie sich auf den Verzehr bescheidener Portionen hochwertiger Lebensmittel wie mageres Eiweiß, frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte, um Ergebnisse zu erzielen. Setzen Sie sich gesunde Ziele, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Dazu gehören die Verbesserung Ihrer Energie und die Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten, wobei Sie sich weniger darauf konzentrieren, in bestimmten Bereichen Gewicht zu verlieren. Besprechen Sie Ihre Gewichtsziele mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, der Ihnen am besten bei der Entwicklung eines gesunden Ernährungsplans helfen kann.
