Sieh's ein; Coca-Cola ist weder eine Grundnahrungsmittelgruppe noch hat es einen erlösenden Nährwert. Es ist eine Kombination von Elementen - Zitronensäure, Zucker und Koffein mit einigen Fruchtextrakten und Karamellfarben -, die Ihre Zähne verrotten, Ihre Nerven zittern lassen und Sie auf den Weg zu Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Problemen und anderen unangenehmen Problemen bringen. Das Aufgeben von Cola mit einem Doppelschlag Zucker und Koffein erfordert die gleiche Entschlossenheit, um den Entzug zu überleben wie jede andere Sucht. Und es bringt ähnliche Vorteile.
Schritt 1
Erkennen Sie die Anzeichen von Abhängigkeit. Wenn Sie immer Cola im Kühlschrank haben müssen, jeden Tag eine oder mehrere Cola trinken müssen oder zwei Tage lang nicht gehen können, ohne zum Automaten zu gehen, sind Sie begeistert. Wenn Sie diese Tatsache nicht akzeptieren, werden Sie Ihren Wunsch nach nur einer weiteren Cola nie überwinden.
Schritt 2
Kontrolliere den Drang. Vergiss den kalten Truthahn. Behalten Sie Ihre Aufnahme eine Woche lang im Auge und reduzieren Sie sie um die Hälfte. Sobald die Kopfschmerzen nachlassen, reduzieren Sie Ihre Aufnahme erneut um die Hälfte. Sobald Sie sich an einen Tag gewöhnt haben, beginnen Sie wöchentlich zu zählen, bis Sie mit einem Sixpack pro Monat auskommen können.
Schritt 3
Ersetzen Sie die Erfrischung von Coke durch nahrhaftere oder harmlosere Produkte. Bewahren Sie eine Schachtel Kantalupenwürfel oder Trauben im Kühlschrank auf, um den Bedarf an Süßigkeiten und Feuchtigkeit zu decken. Trinken Sie Eistee aus einem Krug mit grünem Tee, den Sie jeden Morgen brauen. Trinken Sie normales Wasser, um hydratisiert zu bleiben - Koffein und Zucker beeinflussen die Wasseraufnahme des Körpers. Vermeiden Sie es, dem Tee Zucker hinzuzufügen. Versuchen Sie stattdessen Zitrone oder Minze. Fragen Sie in Restaurants nach einfachem Eistee.
Schritt 4
Identifizieren Sie Auslöser, die eine Cola zum Kühlschrank oder zur Getränkemaschine auslösen, und ersetzen Sie ein anderes Verhalten, das auf Ihre Entscheidung aufmerksam macht oder sie möglicherweise bremst. Steuern Sie sich für jede Cola, die Sie kaufen: Machen Sie Liegestütze, bevor Sie eine Cola konsumieren. Folgen Sie mit Belohnungen: Legen Sie die Kosten für wöchentliche Einkäufe, die nicht in einem Glas getätigt wurden, und genießen Sie das Abendessen in der Coca-Cola Co.
Schritt 5
Verteilen Sie die Kohlenhydrate bewusst über den Tag, indem Sie die Portionen begrenzen und fünf oder sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen essen. Beginnen Sie mit einem nahrhaften Frühstück, um den 10-Uhr-Abfall zu vermeiden, der oft zur ersten Cola des Tages führt. Wenn Sie Ihren Lebensmittelkonsum verteilen, wird der Blutzucker gesenkt und es werden weniger Öffnungen für Heißhungerattacken zugelassen.
Trinkgeld
Reduzieren Sie die Menge an Cola, die Sie verbrauchen, indem Sie kleinere Dosen in Snackgröße kaufen. Überprüfen Sie ein lokales orientalisches Lebensmittelgeschäft, um festzustellen, ob es die 6 Unzen trägt. Größe in Japan verkauft. Ihr Ziel sollte nicht sein, Zucker und Koffein zu eliminieren, sondern nur den von Cola bereitgestellten Zucker und Koffein. Schützen Sie sich davor, sie durch andere leere Kalorien wie gezuckerte Getränke und mehr Kaffee zu ersetzen, um Ihren Koffeinspiegel zu erhöhen.
Warnung
Ersetzen Sie Zucker in Ihrer Ernährung niemals durch künstliche Süßstoffe. Sie müssen Ihr Bedürfnis nach Süße verringern und dürfen es nicht mit Alternativen unterstützen.
