Sportgetränke sind unter Beschuss geraten, was zu der erhöhten Inzidenz von Nierensteinen beiträgt. Da Sportgetränke Kalium und Natrium in ihren Inhaltsstoffen enthalten, wird angenommen, dass diese Salze zu einer erhöhten Kalziumausscheidung im Urin beitragen und die Bildung von Nierensteinen verursachen. Es gibt kaum oder keine Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Sportgetränken und einer Zunahme der Nierensteinbildung. Wenn Sie mit Flüssigkeiten wie Wasser, Saft oder Sportgetränken hydratisiert bleiben, kann dies die Bildung von Nierensteinen verringern.
Nierensteine
Laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK) können sich in Ihren Nieren verschiedene Arten von Nierensteinen bilden und Ihre Ernährung kann deren Bildung fördern oder hemmen. Calciumoxalat und Calciumphosphat, die häufigste Art von Nierensteinen, bilden sich manchmal, wenn ein hoher Salzgehalt in der Nahrung eine erhöhte Harnausscheidung verursacht. Der erhöhte Ausstoß führt dazu, dass höhere Mengen an Kalzium im Urin ausgeschieden werden, was zur Bildung von Nierensteinen führen kann.
Diätetisches Natrium
Die maximal empfohlene Aufnahme von Natrium über die Nahrung beträgt 2.400 Milligramm pro Tag, und der durchschnittliche Amerikaner verbraucht laut NIDDK 3.300 Milligramm. Eine hohe Natriumaufnahme erhöht das Risiko der Bildung von Kalziumsteinen. Daher empfehlen die meisten Ärzte eine salzarme Ernährung und viel Wasser. Salzige Snacks, verarbeitete Lebensmittel, Suppen in Dosen, abgepackte Mahlzeiten und Sportgetränke tragen zu einer natriumreichen Ernährung bei. Das Eliminieren eines Elements wie Sportgetränke aus Ihrer Ernährung reicht normalerweise nicht aus, um die Natriumausscheidung im Urin zu ändern. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen bei der Entwicklung einer vollständigen natriumarmen Diät behilflich sein.
Zutaten für Sportgetränke
Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate, Mineralien, Elektrolyte und Aromen. Ihre Absicht ist es, Elektrolyte wieder aufzufüllen, die durch Schwitzen bei längerem Training verloren gehen. Die Menge an Natrium variiert pro Produkt. Eine 8-Unzen-Portion Gatorade enthält 110 Milligramm Natrium, während Powerade 54 Milligramm enthält und All Sport Body Quencher 55 Milligramm enthält, alles kleine Mengen Natrium, verglichen mit Ihrer täglichen Natriumaufnahme.
Forschung zur Verbindung
Eine in der "Urology Research" 2008 veröffentlichte Studie besagt, dass Erwachsene, die täglich 946 Milliliter Sportgetränk trinken, keinen Anstieg ihres Natrium- oder Kalziumspiegels im Urin hatten. Da die untersuchten Sportgetränke die Urinchemie nicht verändert haben, wird vorausgesagt, dass solche Getränke die Nierensteinbildung nicht beeinflussen würden. Sportgetränke mit hohem Natriumgehalt wie Gatorade Endurance stellen möglicherweise ein Risiko dar. Derzeit wurden jedoch keine Studien zu diesen Getränken abgeschlossen.
Was zu beachten ist
Sportgetränke und Energy Drinks sind nicht dasselbe. Sportgetränke füllen Wasser und Elektrolyte auf, während Energiegetränke nicht nahrhafte Stimulanzien wie Koffein enthalten. Regelmäßiges Trinken von Sportgetränken ist normalerweise nicht erforderlich und kann zur Erhöhung des Kalorienverbrauchs sowie zur Zahnerosion beitragen. Das NIDDK stellt fest, dass klares Wasser am besten ist. Wenn Sie länger als zwei Stunden trainieren oder übermäßig schwitzen, müssen Sie Ihre Flüssigkeiten wieder auffüllen, da Dehydration ein Risikofaktor für die Bildung von Kalziumnierensteinen ist.
