Das Fasten mit Wasser ist ein gefährlicher Weg, um Gewicht zu verlieren. Während es gesunde Fastendiäten gibt, ist es nicht sicher, nur tagelang Wasser zu konsumieren.
Oft führt Wasserfasten zu Gewichtsverlust, jedoch nur zu erheblichen gesundheitlichen Kosten. Es gibt gesündere Wege, um Gewicht zu verlieren. Und wenn das Fasten für Sie von besonderem Interesse ist, probieren Sie eine intermittierende Fastenkost, die sich seit Jahren bewährt hat.
Die Aufschlüsselung der Wasserfastendiät
Die Wasserfasten-Diät ist eine Modeerscheinung, die Ihren Weg gekreuzt haben kann. Nach Ansicht derjenigen, die für seine Vorteile werben, wird das Fasten, während nur Wasser getrunken wird, große Dinge für Ihre Gesundheit bewirken. Und so funktioniert die Wasserfastendiät: Sie essen mindestens fünf Tage lang nichts, manchmal bis zu 30 Tage lang. Stattdessen erfordert die Wasserfastendiät, dass Sie sich nur an Wasser halten.
Wenn das unmöglich klingt, liegt das daran, dass diese Diät zu extrem ist. Es mag großartig klingen, wenn man Leute hört, die Geschichten darüber erzählen, wie großartig sie sich fühlten, nachdem sie tagelang nicht gegessen hatten. Wasserfasten, um Gewicht zu verlieren, ist jedoch nichts anderes als eine Hungerdiät, die sich als Gewichtsverlustplan tarnt. Nur tagelang Wasser zu sich zu nehmen ist gesundheitsschädlich.
Was auch immer Sie über die erstaunlichen Ergebnisse der Wasserfastendiät gehört haben, Sie werden sie vielleicht nie erleben. Wenn Sie dies tun, kann dies Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden. Dies ist eine Modeerscheinung, und als solche kann es schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Funktionen Ihres Körpers haben.
Selbst wenn Sie sich entschließen, sich den Gefahren dieser Diät zu unterwerfen, werden Sie nach dem Absetzen wieder an Gewicht zunehmen, und zwar, weil dies den Stoffwechsel verlangsamt. Dies geht aus einem Artikel in der September-Ausgabe 2017 von Perspectives on Psychological Science hervor.
Wer sollte darauf gehen?
Vor einer Diät ist es wichtig, die möglichen Nebenwirkungen zu verstehen, die sie auf eine Bevölkerung haben können.
Die meisten Diäten führen bei verschiedenen Personen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Sich tagelang zu verhungern, wird jedoch für alle eine ähnliche Reaktion haben. Die Auswirkungen können schnell eintreten, beginnend mit dem Aufkommen von Stress und dem Gefühl der Erschöpfung. Und wenn Sie zu lange weitermachen, werden Sie unterernährt sein.
Während intermittierende Fasten Diäten Vorteile haben, ist dies keine dieser Diäten. Die Diät zum Fasten mit Wasser erfordert einen vollständigen Verzicht auf Nahrung für Tage, manchmal über einen Monat. Es ist nicht gesund. Und diese Art der Ernährung ist besonders gefährlich für Menschen, die mit Essstörungen zu kämpfen haben.
Was sind die Risiken?
Es gibt einige Wahrheit zu dieser Diät, die Gewichtsverlust verursacht. Laut einer in Cell Metabolism in der Januar-Ausgabe 2014 veröffentlichten Studie führt die Reduzierung der Kalorien dazu, dass Ihr Körper Fett verbrennt. Die dunkle Seite der wasserfastenden Diät ist, dass Sie nicht nur Ihre Kalorien reduzieren; Sie eliminieren alle von ihnen.
Und dein Körper braucht diese Kalorien. Wenn Sie zu lange zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann dies Ihr Herz schädigen und sogar zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Es kann Probleme für Ihren Darm verursachen, zum Aufblähen des Darms bis hin zu Verstopfung. Sie können sogar feststellen, dass Ihr Haar dünner wird oder leichter ausfällt.
Während es gesunde Möglichkeiten gibt, Ihre Kalorien durch intermittierendes Fasten zu reduzieren, gehört das Wasserfasten nicht dazu.
Eine gesunde Art des Fastens
Es gibt verschiedene gesunde Pläne, um das Fasten abzubrechen. Manche Menschen fasten einen Tag pro Woche und manche fasten in der Nacht und in den frühen Morgenstunden.
Eine Studie in der Juni 2014-Ausgabe von Integrative Medicine: A Clinician's Journal befasste sich mit den Nebenwirkungen von Fasten. Es dauert Tage, bis die Vorteile des Fastens sichtbar werden. Während das Fasten einmal pro Woche die gleiche Anzahl von Fastenstunden ergibt, reicht ein Tag nicht aus, um die Vorteile zu nutzen.
Stattdessen empfiehlt die Studie, eine Woche lang bis zu 40 Tagen täglich zwischen 17.30 Uhr und 10.00 Uhr zu fasten. Einige Therapien beginnen mit Tagen des vollständigen Fastens neben dem Wasserverbrauch, aber diese Art der Diät wird am besten unter der direkten Beobachtung eines Diätassistenten durchgeführt.
Auf eigene Faust ist ein tägliches Fasten am besten, und machen Sie sich keine Sorgen, wenn 14 1/2 Stunden zu lang klingen, um ohne Essen auszukommen - von 17.30 Uhr bis zum Schlafengehen können Sie Lebensmittel wie Äpfel und Mandeln essen. Sobald Sie jedoch aufwachen, sollten Sie erst um 10 oder 12.30 Uhr etwas essen, je nachdem, wie lange Sie sich für eine Fastenzeit entschieden haben.
Unabhängig davon, ob Sie fasten oder etwas essen möchten, können Sie jederzeit so viel reines, destilliertes Wasser zu sich nehmen, wie Sie möchten. Wenn Sie tagsüber essen können, versuchen Sie, Ihre Kalorien auf 1.000 zu beschränken. Hören Sie jedoch immer auf Ihren Körper und sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen bemerken.
Intermittierendes Fasten und Gewichtsverlust
Wie bei den meisten Diäten gibt es diese wünschenswerte Nebenwirkung des Gewichtsverlusts. Und es stellt sich heraus, dass intermittierendes Fasten ein gesunder Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Laut der Zellstoffwechselstudie fastet der Mensch seit Jahrtausenden. Viele Kulturen haben es für verschiedene Funktionen verwendet; Zuletzt haben Studien seine gesundheitlichen und Gewichtsverlust Vorteile bestätigt.
Das Fasten führt zur Ketogenese und fördert signifikante Veränderungen der Stoffwechselprozesse. Diese verbesserten Stoffwechselfunktionen unterstützen den Gewichtsverlust. Ein Artikel im Jahresbericht über die Ernährung vom August 2017 bestätigte diesen Effekt - intermittierendes Fasten verbessert den Stoffwechsel und führt zu Gewichtsverlust.
In acht Wochen kann der Gewichtsverlust beim Fasten bis zu 8 Prozent Ihres Gewichts betragen. Ein Artikel des National Institute on Ageing vom August 2018 befasste sich mit adipösen Erwachsenen. Sie fanden heraus, dass intermittierendes Fasten besonders wirksam war, um den Erwachsenen beim Abnehmen zu helfen. Der Artikel warnte davor, dass Langzeitstudien zu intermittierenden Nebenwirkungen des Fastens noch erforderlich sind.
Intermittierende Nebenwirkungen des Fastens
Welche anderen Nebenwirkungen gibt es neben den gesundheitlichen Vorteilen und dem Gewichtsverlust? Es stellt sich heraus, dass die meisten Nebenwirkungen für Erwachsene ziemlich mild sind. Und diejenigen, die ernster waren, waren auch ungewöhnlich.
In einer im Februar 2018 durchgeführten Studie zur Komplementären Alternativmedizin von BMC wurden die negativen Nebenwirkungen nach Intensität kategorisiert. Die Forscher berichteten, dass die meisten Nebenwirkungen nicht schwerwiegend waren, obwohl es zu Übelkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen und Müdigkeit kommen kann. Versuchen Sie, Wasser zu trinken, um diese Symptome zu lindern, und essen Sie, wenn sie nicht verschwinden.
Eine etwas stärkere Nebenwirkung ist Benommenheit. Wenn Sie benommen sind, ist es Zeit, Ihr Fasten zu brechen, auch wenn Sie länger fasten sollen. Es ist immer am besten, in Sicherheit zu sein. Die schwerwiegendste Nebenwirkung ist ein ungewöhnlich hoher Blutdruck, für dessen Behandlung ein Arzt aufgesucht werden muss.
Was ist noch unbekannt
Eine Studie in der April-Ausgabe 2015 des Journals der Akademie für Ernährung und Diätetik forderte weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen der Diät auf den Schlaf. Aktuelle Studien haben mögliche negative oder positive Nebenwirkungen auf den Schlaf einer Person nicht untersucht.
Die Autoren der Studie schlugen auch weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen auf die körperliche Aktivität vor. Der Zeitplan von Integrative Medicine: A Clinician's Journal empfiehlt, den ganzen Morgen zu fasten. Wie wirkt sich das auf Ihre Energie und körperliche Aktivität im Laufe des Tages aus? Wie bei jeder Diät ist es wichtig, dass Sie beobachten, wie die Diät diese Funktionen zusammen mit dem Rest Ihrer Gesundheit beeinflusst.
Nur Sie und Ihr Arzt können feststellen, ob eine Diät für Sie richtig ist.
