Der Tibialis posterior Muskel ist der Beinmuskel, der den Fuß nach unten und innen zeigt, und er spielt eine Schlüsselrolle bei der Stabilisierung des Fußgewölbes beim Gehen und Laufen. Probleme mit diesem Muskel können sich als Schmerzen an der Innenseite des Knöchels, als kollabierender Bogen oder als Schwierigkeiten beim Stehen auf den Zehen äußern. Die Symptome können jedoch andere Zustände imitieren, und ein geeignetes Trainingsprogramm sollte von einem Arzt und Physiotherapeuten entwickelt werden. Ein Programm kann Dehnungs-, Kräftigungs- und Stabilitätsübungen umfassen.
Dehnübungen
Das Dehnen eines verspannten Muskels kann die Symptome der Steifheit lindern und es dem Muskel ermöglichen, effektiver zu funktionieren. Der Tibialis posterior kann durch Ziehen des Knöchels und der Zehen nach außen und oben gedehnt werden. Da es schwierig sein kann, eine vollständig gedehnte Position alleine zu erreichen, kann das Dehnen des Fußes mit einem Gürtel oder die Inanspruchnahme der Hilfe einer zweiten Person manchmal zu besseren Ergebnissen führen. Manchmal kann es hilfreich sein, andere Muskeln mit ähnlichen Funktionen zu dehnen. Dehnungen, die auf die Wadenmuskulatur und den großen Zeh abzielen, können Teilen der Tibialis posterior helfen.
Bewegungsfreiheit
Wenn der Tibialis posterior schwach oder schmerzhaft ist, können aktive Bewegungsübungen empfohlen werden, noch bevor Sie mit Übungen zur Stärkung des Widerstands beginnen. Das Bewegen des Muskels durch seine Reichweite ist wichtig, um eine Steifheit des Knöchels und des Fußes zu verhindern. Um einen vollständigen Bewegungsbereich auszuführen, müssen Sie mit dem Fuß und den Zehen nach unten und innen zeigen und mit dem Fuß und den Zehen nach oben und außen zeigen. Wenn ein bestimmter Teil des Bewegungsumfangs schmerzhaft ist, empfehlen Physiotherapeuten normalerweise, diese Bewegung zu vermeiden und sich auf Bewegungen zu konzentrieren, die Sie ohne Schmerzen ausführen können.
Widerstandsstärkung
Elastische Bänder oder Schläuche sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um auf die Tibialis posterior abzuzielen. Ein um den Mittelfuß gelegtes Manschettengewicht kann ebenfalls Widerstand leisten. Wenn Sie die Zehen und den Fuß nach unten und innen gegen den Widerstand eines Bandes richten, wird der Tibialis posterior zusammengezogen, wodurch auf diese Weise Kraft aufgebaut wird. Wenn Sie das Band langsam Ihren Fuß und Ihre Zehen nach oben und unten ziehen lassen, wird die Kraft auf eine andere Art und Weise aufgebaut - die Muskelverlängerung. Untersuchungen zeigen, dass Tendinitis durch Verlängerungsübungen effektiv behandelt werden kann. Die Banddicke, die Anzahl der Wiederholungen und die Gewichtsmenge können im Laufe der Zeit erhöht werden, um Festigkeit aufzubauen.
Gewichtsübungen
Belastungsübungen sind wertvoll, weil sie den Bewegungen des wirklichen Lebens entsprechen und weil wir so viel Zeit auf unseren Füßen verbringen. Die meisten Trainingsprogramme, die an diesem Muskel arbeiten, enthalten auch eine tragende Komponente. Wenn Sie auf Ihren Zehen gehen, Fersenheben ausführen oder im Stehen aktiv mit Ihrem Fuß einen Fußgewölbe bilden, können alle auf den Tibialis posterior zielen.
Überlegungen
Bestimmte Verletzungen des Tibialis posterior oder der Zusammenhang mit diesem Muskel können sich durch körperliche Betätigung tatsächlich verschlechtern. Was im Tibialis-posterior-Muskel als Problem erscheint, kann tatsächlich auf einen angespannten oder schwachen Muskel an anderer Stelle im Körper oder auf eine völlig andere Verletzung zurückzuführen sein. Wenn eine Übung die Schmerzen erhöht oder neue Symptome hervorruft, brechen Sie sie ab und konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ein ausgebildeter Arzt kann Ihre Symptome beurteilen und feststellen, welche Maßnahmen hilfreich sein können.
