Ärzte verwenden das Wort Vaskularität in Verbindung mit dem Venensystem oder Venen. Für Bodybuilder hat das Wort jedoch eine bestimmte Bedeutung für die Sichtbarkeit Ihrer Venen unter Ihrer Haut.
Im Idealfall heben sie sich deutlich von Ihren Muskeln ab und verleihen Ihrem Körper ein robustes, fites Aussehen. Bei guter Beinvaskularität sind die Oberschenkel- und Tibiavenen - die Hauptvenen in Ihrem Bein - besonders gut definiert.
Obwohl die Art und Weise, wie Ihre Venen unter Ihrer Haut liegen, von der Genetik beeinflusst wird, können Sie mit bestimmten Techniken Ihre natürliche Beinvaskularität verbessern und hervorheben.
Training für Gefäßmuskeln
Um vaskuläre, muskulöse Beine zu haben, müssen Sie an einem Trainingsprogramm teilnehmen, das darauf ausgelegt ist, Muskeln aufzubauen, insbesondere in Ihrem Quadrizeps und Ihren Waden. ACE Fitness empfiehlt Krafttraining mit schweren Gewichten bei geringen Wiederholungen, um die Muskelfasern zu stimulieren und die Vaskularität zu erhöhen.
Beinpressen, Beinstrecker und sitzende und liegende Beincurls auf einer Kraftmaschine sind Beispiele für Übungen, die Sie in Ihre Routine integrieren können. Einbeinige Kniebeugen - bei denen Sie mit einem direkt vor Ihnen ausgestreckten Bein in die Hocke gehen - sind besonders effektiv für den Aufbau von Beinmuskeln und laut ExRx eine der schwierigeren Übungen.
Das Massachusetts Institute of Technology empfiehlt Bodybuildern, sich unmittelbar nach der "Pumpe" zu dehnen. Während dieses Phänomens werden die Muskeln des Gewichthebers verkürzt und der Aufbau von Milchsäure verursacht Schmerzen. Durch Dehnen wird die Entfernung von Milchsäure beschleunigt, und obwohl der "gepumpte" Muskel kleiner erscheint, ist der Muskel selbst für die nächste Sitzung bereit.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Ein qualifizierter Trainer kann ein Training vorschlagen, das speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Kicking Up Your Cardio
Steigern Sie die Durchblutung Ihres Körpers, indem Sie Ihrem Spielplan Cardio hinzufügen. Cardio-Training verbessert die Fähigkeit Ihrer Blutgefäße, sich zu erweitern, erhöht den Sauerstofffluss zu Ihren Muskeln und verbessert die Vaskularität, indem es die Wasserretention verringert.
Wenn Sie 150 bis 300 Minuten pro Woche Cardio-Training mittlerer Intensität wie Gehen oder leichte Krafttraining hinzufügen, werden die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfohlen. Wenn Sie kräftigere Übungen machen - wie Laufen, Radfahren mit 10 Meilen pro Stunde, Boxen und Schwimmen -, sollten Sie an drei Tagen in der Woche 20 bis 60 Minuten einplanen, um ähnliche Vorteile zu erzielen.
Essen für Ergebnisse
Die meisten Bodybuilder ernähren sich speziell, um das für die Vaskularität wesentliche niedrige Körperfett zu erreichen. Um Muskelmasse zu halten, brauchen Sie weniger als Sie denken. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, für jedes Pfund, das Sie wiegen, 0, 37 g Protein zu sich zu nehmen.
Vermeiden Sie gesättigte Fette zugunsten von mehrfach ungesättigten Fetten, die in Leinsamen- und Fischölen enthalten sind, und einfach ungesättigten Fetten, die in Nüssen und Avocados enthalten sind. Das Trinken ausreichender Mengen Wasser kann zur Erhöhung der Vaskularität beitragen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie eine Bodybuilding-Diät beginnen.
Verbesserung des Gefäßaussehens
Steigern Sie die Vaskularität, indem Sie sich unmittelbar vor dem Wettkampf mit leichtem Pumpen, Biegen, Posieren und Übungen, einschließlich Wadenheben und Kniebeugen, aufwärmen. Oder Sie können laut WorkoutHQ unkonventionellere Methoden anwenden, z. B. scharfes Essen oder Peperoni essen, eine Sauna benutzen oder Ihre Haut mit einem Fön blasen - eine vorübergehende Lösung, die möglicherweise schmerzhaft ist. Also mit Vorsicht verwenden.
