Olympia-Schwimmer widmen den größten Teil ihrer Zeit dem Schwimmen und einem gesunden Lebensstil. Sie müssen Disziplin sowohl beim Training als auch bei der Ernährung haben. Schwimmer trainieren viele Stunden im Pool, aber auch außerhalb des Wassers. Obwohl jedes Schwimmen in Distanz und Geschwindigkeit variiert, arbeiten die Schwimmer daran, Muskeln und Ausdauer aufzubauen, um die Kraft und Geschwindigkeit zu erhöhen, die erforderlich sind, um auf einem so hohen Niveau zu konkurrieren.
Schwimmen
Olympia-Schwimmer haben beim Training spezielle Trainingspläne. Sie üben verschiedene Schläge und Techniken, um ihre Geschwindigkeit in einem Rennen zu steigern. Trainer helfen Schwimmern dabei, jeden Aspekt ihres Schlaganfalls zu studieren. Schwimmer arbeiten an der Mechanik ihrer Schläge, tauchen in den Pool und stoßen am Ende jeder Runde von der Wand ab. Die Zeit, die im Pool verbracht wird, hängt von den Ereignissen ab, an denen der Schwimmer teilnimmt. Alle Schwimmer schwimmen jeden Tag mehrere Stunden, aber das Training unterscheidet sich zwischen Sprintern und Distanzschwimmern. Dara Torres, eine olympische Sprinterin, schwimmt ungefähr zwei Stunden am Tag und konzentriert sich auf Übungen und Spezialrunden für ungefähr 5.000 Meter. Janet Evans, eine Mittel- und Distanzschwimmerin, schwamm bei einigen Übungen bis zu 12 Meilen.
Krafttraining
Olympia-Schwimmer sind bekannt für ihre breiten und kräftigen Schultern. Der Aufbau von Kraft im Oberkörper kann dazu beitragen, einen Schwimmer durch das Wasser zu treiben, was für die Erhöhung der Geschwindigkeit unerlässlich ist. Michael Phelps benutzt Hanteln in seinem Training, um seine Schultern zu trainieren. Einige Übungen, die er durchführt, sind das Drücken der Hantel, das Anheben der Hantel vorne und das Anheben der Hantel seitlich. Diese drei Übungen wirken auf das gesamte Schultergelenk. Viele Schwimmer heben Gewichte, um die Kraft im ganzen Körper zu erhöhen. Dara Torres trainiert an vier Tagen in der Woche etwa 60 bis 90 Minuten pro Sitzung mit Gewichten. Sie arbeitet mit einem Trainer zusammen, der Übungsbälle und Gewichte verwendet, um jeden Muskel zu trainieren.
Dehnen und Wiederherstellen
Die Arbeit an Flexibilität ist ein wesentlicher Bestandteil der Trainingsroutine eines Schwimmers. Flexibilität in der Schulter ist bei jedem Schlag erforderlich. Dara Torres nennt das Strecken ihrer "Geheimwaffe". Sie beinhaltet Yoga und Massage als Teil ihres Flexibilitätstrainings sowie regelmäßige Sitzungen mit assistiertem Stretching mit einem Trainer. Erholung ist ebenfalls wichtig. Schwimmer erhalten regelmäßig Massagen. Massagen helfen den Muskeln, sich von anstrengenden Workouts zu erholen. Schwimmer benutzen auch Eisbäder. Ein Eisbad kann Schwellungen und Schmerzen reduzieren, die bei olympischen Schwimmern häufig auftreten.
Ernährung
Die richtige Ernährung ist für olympische Athleten notwendig. Schwimmer verbrennen viele Kalorien in ihrem Training, daher müssen sie genug Kalorien verbrauchen, um ihre Energie zu erhalten und ihren Ernährungsbedarf zu decken. Michael Phelps verbraucht täglich 12.000 Kalorien. Jeder Schwimmer muss ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten für Energie und Protein für Muskelwachstum und -entwicklung zu sich nehmen. Michael Phelps isst vor dem Training Haferflocken oder Müsli und nach dem Training Eier, Omeletts und Gemüse.
