Fitnessübungen steigern den Stoffwechsel und ermöglichen Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, was bedeutet, dass Sie mehr Gewicht verlieren. Das Abnehmen von mehr als 40 Pfund erfordert Zeit und Disziplin, und das Hinzufügen der besten Fitnessübungen kann dabei helfen. Neben einer ausgewogenen Ernährung können eine Kombination aus Aerobic-Übungen zur Fettverbrennung, Krafttraining zum Aufbau schlanker Muskeln und Beweglichkeitstrainings zur Erhöhung der Bewegungsfreiheit Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Steigern Sie Ihre Leistung mit mehr Cardio
Die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz durch Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte ist ein wichtiger Teil Ihres Plans, um im Fitnessstudio mehr als 40 Pfund abzunehmen. Zu den besten Übungen im Fitnessstudio gehören Laufbänder, Ellipsentrainer, Treppenstufen und Liegeräder - und jedes dieser Geräte kann für ein Training zur Gewichtsreduktion programmiert werden, das Ihre Herzfrequenz schrittweise erhöht. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Erwachsenen wöchentlich 150 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität. Dies kann in 30 bis 60 Minuten mäßig intensives Training an fünf Tagen pro Woche oder 20 bis 60 Minuten intensives Training an drei Tagen pro Woche unterteilt werden.
Sei länger stärker
Krafttraining mit Kraftgeräten zum Gewichtheben erhöht den Körperstoffwechsel und hilft Ihnen, länger Fett zu verbrennen. Laut Strengthcoach.com erhöht Krafttraining Ihren Stoffwechsel und hält ihn lange nach dem Training dort. Dies geschieht, weil Ihr Körper Zeit braucht, um sich von der Belastung und dem Aufprall beim Heben von Gewichten zu erholen. Das "Fitness" -Magazin empfiehlt den Kabelturm, da er mehrere Gewichtsstapel zur Auswahl, mehrere Einstellungen und viele Aufsätze hat, sodass Sie eine Vielzahl von Übungen mit nur einer Maschine ausführen können. Die Beinpresse wird für gezieltes Muskelaufbau und Gewichtsverlust in Oberschenkeln und Gesäß empfohlen - während die Smith-Maschine für ein vollständiges Oberkörpertraining effektiv ist.
Zuhause auf dem Bewegungsbereich
Neben Herz-Kreislauf-Training und Gewichtheben vervollständigt das Flexibilitätstraining das Ganzkörpertraining zur Gewichtsreduktion. Das Flexibilitätstraining erhöht die Bewegungsfreiheit, wodurch Ihre Form beim Gewichtheben verbessert und Sie beim Gehen oder bei anderen Herz-Kreislauf-Übungen besser gedehnt werden können. Trainieren Sie in Ihrem Fitnessstudio mit Widerstandsbändern, Bällen sowie durch Yoga und Wasserübungen. Die American Academy of Sports Medicine schlägt vor, vor dem Flexibilitätstraining leichte Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen, da die Übungen am effektivsten sind, wenn die Muskeln warm sind. Die Akademie für Sportmedizin empfiehlt Erwachsenen, mindestens zwei oder drei Tage pro Woche Beweglichkeitsübungen zu machen.
Kurze Bursts für große Ergebnisse
Die meisten Gesundheits- und Fitnesszentren und Turnhallen bieten Zirkeltrainingskurse zur Gewichtsreduktion an. Intervalltraining ist ein Körpertraining mit kurzen Ausbrüchen intensiver Übungen, gefolgt von aktiver Erholung. Health.com berichtet, dass Intervalltrainings zu den besten kalorienverbrennenden Workouts im Fitnessstudio gehören, da sie Ihren Stoffwechsel bis zu vier Stunden nach dem Training erhöhen. Und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller erreichen Sie dieses 40-Pfund-Gewichtsverlustziel.
