Eine ungesunde Ernährung liefert Ihrem Körper nicht die richtigen Mengen und Arten von Nährstoffen für maximale Gesundheit. Die durchschnittliche amerikanische Ernährung enthält zu viele Kalorien und zu wenig Obst und Gemüse. Darüber hinaus verursachen bestimmte Arten von Lebensmitteln mit größerer Wahrscheinlichkeit medizinische Probleme als andere. Wissen Sie, was eine ungesunde Ernährung ausmacht, und vermeiden Sie diese Ernährungsprobleme.
Zu viele Kalorien
Zu viele oder zu wenig Kalorien führen zu einer ungesunden Ernährung. Mit 67 Prozent der Amerikaner, die übergewichtig oder fettleibig sind, verbrauchen viele Menschen regelmäßig zu viele Kalorien. Übermäßiges Essen führt zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, darunter Herzerkrankungen, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und bestimmte Arten von Krebs. Sie können das Risiko dieser Probleme verringern, indem Sie Maßnahmen zur Kontrolle Ihrer Kalorien und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ergreifen. Wenn Sie jedoch aufgrund von magersüchtigen oder bulimischen Verhaltensweisen nicht genügend Kalorien essen, kann auch Ihr Körper leiden. Zu wenig Kalorien können zum Verlust von Muskelmasse, Herzproblemen und zum Tod führen.
Reich an Fett
Eine fettreiche Ernährung ist mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall oder Herzinfarkt verbunden. Der Verzehr bestimmter Arten von Fetten, wie z. B. gesättigte Fette in Butter, Sahne und fettem Rindfleisch, kann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und zur Bildung von Plaques in Ihren Arterien führen. Diese Plaques können Ihre Blutgefäße verschließen oder abbrechen und durch Ihren Körper wandern und das Herz- oder Gehirngewebe schädigen. Andere ungesunde Fette, die vermieden werden sollten, sind die Transfettsäuren, die in hydrierten und teilweise hydrierten Fetten enthalten sind. Transfettsäuren werden häufig in kommerziellen Backwaren und frittierten Lebensmitteln verwendet.
Zu viel Zucker
Diäten mit hohem Zuckergehalt können zu Fettleibigkeit und Gesundheitsproblemen führen, die mit Fettleibigkeit verbunden sind. Zucker kommt in vielen Formen vor und kann als Fructose, Saccharose, Maissirup und Melasse aufgeführt werden. Zucker liefern leere Kalorien, denen es an Nahrung mangelt, und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig oder fettleibig zu werden. Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen Zucker auf 6 TL begrenzen. pro Tag, und Männer vermeiden es, mehr als 9 TL zu essen. pro Tag.
Diäten
Diäten machen unrealistische Versprechungen des schnellen Gewichtsverlusts. Einige dieser Programme beschränken oder eliminieren gesunde Lebensmittel wie Getreide und Hülsenfrüchte oder verlangen, dass Sie ungesunde Reinigungsmittel trinken. Diäten können ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen und führen selten zu einem dauerhaften Gewichtsverlust. Vermeiden Sie Diäten und verlieren Sie Gewicht mit der bewährten Methode der moderaten Kalorienreduzierung und Bewegung.
