Aerobic-Übungen sind flotte Übungen wie Laufen oder Schwimmen, bei denen Herz und Lunge hart arbeiten und die Menge an Sauerstoff erhöht wird, die durch Ihr Blut zirkuliert. In Kombination mit einer kalorienarmen Diät kann Aerobic zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen.
Um mit Aerobic abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen und regelmäßig Sport treiben. Erhöhen Sie schrittweise die Dauer und Intensität Ihres Aerobic-Trainings, um noch mehr Gewicht zu verlieren.
Trinkgeld
Der Trick beim Abnehmen mit Aerobic ist nicht die Aktivität selbst, sondern die Entstehung eines Kaloriendefizits. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Dein aktuelles Gewicht
Ihr aktuelles Gewicht kann sich auf die Menge an Gewicht auswirken, die Sie beim Aerobic verlieren. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei körperlicher Aktivität. Zum Beispiel verbrennt eine 185-Pfund-Person, die eine Stunde lang Aerobic mit geringen Auswirkungen macht, ungefähr 488 Kalorien, während eine 125-Pfund-Person, die dasselbe tut, laut Harvard Health Publishing ungefähr 330 Kalorien verbrennt.
Dies liegt daran, dass Ihr Gewicht ein Faktor bei der Bestimmung Ihres Grundumsatzes ist - je höher Ihr Gewicht, desto mehr Kalorien werden Sie normalerweise verbrennen. Über einen Monat, wenn keine zusätzlichen Kalorien verbraucht werden, verliert die 185-Pfund-Person ungefähr 4 Pfund, während die 125-Pfund-Person ungefähr 2, 5 Pfund verliert.
Art der Aerobic
Die Art der Aerobic, die Sie machen, beeinflusst auch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen und wie viel Gewicht Sie verlieren. Aerobic mit geringer Auswirkung schont die Gelenke und verbrennt weniger Kalorien als Aerobic mit hoher Auswirkung.
Laut einem Blogbeitrag des Center for Fitness der Loyola University Chicago vom Februar 2019 ist ein Fuß immer auf dem Boden, was aerobe Bewegungen mit geringen Auswirkungen ausmacht. Aerobic mit geringen Auswirkungen ist eine gute Wahl für Personen, die älter, fettleibig oder schwanger sind.
Eine 155-Pfund-Person, die eine Stunde lang Aerobic mit hohem Aufprall macht, verbrennt ungefähr 520 Kalorien, während dieselbe Person, die eine Stunde lang Aerobic mit geringem Aufprall macht, ungefähr 410 Kalorien verbrennt. Extrem intensive aerobe Aktivitäten wie Zumba und Spinnen können bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen.
: Liste der Cardio-Übungen
Zeit und Frequenz
Die Zeit, die Sie mit Aerobic verbringen, wirkt sich auch auf Ihren Kalorienverbrauch und damit auf die Menge an Gewicht aus, die Sie verlieren. Wenn Sie 155 Pfund wiegen und dreimal pro Woche 30 Minuten lang High-Impact-Aerobic machen, verlieren Sie nach einem Monat etwas weniger als ein Pfund.
Wenn Sie dagegen sechs Tage die Woche eine Stunde lang Aerobic mit starker Wirkung machen, verlieren Sie jeden Monat über 3 Pfund. Denken Sie daran, dass Sie, um ein Pfund in einer Woche zu verlieren, ein Kaloriendefizit verursachen und 500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie täglich verbrauchen, sagt Harvard Health Publishing.
Gesunde kalorienarme Ernährung
Der Versuch, allein durch Bewegung Gewicht zu verlieren, kann Sie dazu verleiten, Ihr Training zu übertreiben, was zu Verletzungen führen kann. Erhöhen Sie die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, indem Sie Ihrer Ernährung gesunde kalorienarme Lebensmittel hinzufügen und kalorienreiche Lebensmittel mit geringerem Nährstoffgehalt wegwerfen. Verzichten Sie zum Beispiel auf Knoblauchbrot zum Abendessen und essen Sie stattdessen einen kleinen Spinatsalat. Beseitigen Sie Desserts und Limonaden und verbrauchen Sie viel Wasser, um das Sättigungsgefühl zu verbessern.
Machen Sie Mahlzeiten, die hauptsächlich aus magerem Eiweiß wie Hühnerbrust und Fisch, Vollkornprodukten, frischem Gemüse und frischem Obst bestehen. Kleine Portionen gesundes Fett, einschließlich Avocado und Olivenöl, sind in Ordnung, aber vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette.
