Experten wie die der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sind sich einig, dass die Aufnahme von weniger Kalorien als Sie verbrauchen der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Sie sind sich auch einig, dass der klügste Weg, dies zu erreichen, darin besteht, sich schlank, gesund und pflanzlich zu ernähren und konsequent Sport zu treiben. Es kann jedoch schwierig sein, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie ein Training auslassen müssen. Glücklicherweise ist Gewichtsverlust Mathe nicht so unversöhnlich.
Kalorien-Fakten
Eine Kalorie ist ein Maß dafür, wie viel Energie in den Nährstoffen in Lebensmitteln enthalten ist. Proteine und Kohlenhydrate bieten beide 4 Kalorien pro Gramm, während Fette 9 Kalorien pro Gramm enthalten. Kalorienzählen ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren oder zu halten, aber nicht alle Kalorien sind gleich in der Wirkung, die sie auf Ihren Körper haben. Ein Salat mit Salat, gewürfeltem Brathähnchen, Olivenöl und Zitronensaft mit 250 Kalorien enthält Ballaststoffe, die Sie satt halten können, sowie Eiweiß und essentielle Fettsäuren. Wenn Sie Kartoffelchips im Wert von 250 Kalorien essen, erhalten Sie Salz und gesättigte Fettsäuren. Raffinierte Stärken neigen dazu, Ihren Blutzucker zu erhöhen, wodurch ein Insulinspiegel die zusätzliche Glukose verarbeitet. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, signalisiert Ihr Gehirn Hunger, sodass diese 250 Kalorien dazu führen können, dass Sie 250 weitere essen.
Fakten zum Training
Jeden Tag zu trainieren ist in Ordnung, wenn Sie Herz-Kreislauf-Training oder sehr leichten Widerstand oder Krafttraining machen. Wenn Sie intensiver trainieren, empfiehlt die American Academy of Sports Medicine, 48 Stunden zu warten, bevor Sie wieder trainieren, damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu erholen. An den freien Tagen müssen Sie Ihren Körper immer noch ausreichend füttern, um ihn zu ernähren, damit Sie weniger essen können, aber Sie sollten die Mahlzeiten nicht ganz auslassen.
Tipps und Hinweise
Laden Sie zusätzliches Obst und Gemüse auf und lassen Sie das rote Fleisch und die stärkehaltigen Kohlenhydrate an Tagen aus, an denen Sie nicht trainieren. Auf diese Weise fühlen Sie sich satt und stellen gleichzeitig sicher, dass Sie nicht den Blutzuckerspiegel und -abfall erleben, der bei raffinierten Stärken auftritt. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, um Ihr Energieniveau und Ihren Hunger in Schach zu halten. Essen Sie vor und nach dem Training etwas größere Mahlzeiten.
Warnung
Das Auslassen von Mahlzeiten kann später zu übermäßigem Essen führen, insbesondere an Tagen, an denen Sie Sport treiben. Ein Mangel an richtigen Nährstoffen kann auch zu Schwindel und Schwäche beim Training führen, was zu Verletzungen führen kann. Das leichte Verringern der Kalorien an Tagen, an denen Sie nicht trainieren, sollte keine Probleme verursachen, solange Sie sie nicht zu stark verringern und solange die aufgenommenen Kalorien nicht leer sind.
