Krafttrainingsübungen werden aus unterschiedlichen Gründen von unterschiedlichen Personen durchgeführt. Bodybuilder zum Beispiel verbessern alle ihre Haupt- und Nebenmuskelgruppen, um die größtmögliche Definition zu erzielen. Menschen, die nur Kraft bewahren möchten, führen möglicherweise nur fünf oder sechs Grundübungen durch, um ihr Ziel zu erreichen. Die vordere Erhöhung ist eine Übung, die in jedes Training passt und die Oberkörpermuskulatur betrifft.
Primärer Muskel
Die Deltamuskeln bestehen aus einem hinteren, mittleren und vorderen Kopf. Vordere Mittel vorne, mediale Mittel an der Seite und hintere Mittel hinten. Die hinteren Delts werden oft als die hinteren Delts bezeichnet, und die medialen Delts werden oft als die lateralen Delts bezeichnet. Die Hauptmuskeln, auf die die vorderen Erhöhungen abzielen, sind die vorderen und mittleren Delts, die vorne und an den Seiten der Schulter sitzen.
Funktion der Übung
Die vorderen Deltamuskeln heben den Arm nach vorne. Die Übung zum Anheben von vorne simuliert diese Bewegung, und Sie haben die Möglichkeit, eine Langhantel, Hanteln oder eine Kabelmaschine zu verwenden, um sie auszuführen. Halten Sie zunächst das Gewicht vor Ihre Oberschenkel, wobei Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie das Gewicht an, bis Ihre Arme ungefähr parallel zum Boden sind. Senken Sie langsam Ihre Arme wieder nach unten und wiederholen Sie.
Im täglichen Leben müssen die vorderen Delts stark sein für Bewegungen, bei denen Sie Ihren Arm vor Ihrem Körper ausstrecken müssen. Ein gutes Beispiel dafür ist, wenn Sie Ihren Arm gerade ausheben, um eine Tasse Kaffee in einen Schrank zu stellen.
Andere Muskeln im Visier
Obwohl die vorderen Delts die Hauptlast der Arbeit mit Front-Raises tragen, werden auch einige sekundäre Muskeln zur Stabilisierung gezielt eingesetzt. Beispiele hierfür sind Trapezius, Erector Spinae, Bizeps, Brustmuskeln, Rotatorenmanschette, Serratus anterior und abs. Der Trapez ist ein großer Muskel, der an der Basis des Halses beginnt und sich über die Kragenknochen hinausbewegt. Es enthält obere, mittlere und untere Fasern. Die Erektorspinae läuft die Wirbelsäule hinunter und endet im unteren Rückenbereich. Die Brustmuskeln befinden sich in der Brust und bestehen aus dem Brustmuskel Dur und Moll. Die Rotatorenmanschette stabilisiert das Schultergelenk spezifisch und enthält vier kleine Muskeln - Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis. Der Serratus anterior sitzt an den Seiten des oberen Brustkorbs und sieht aus wie Finger, wenn er gut entwickelt ist.
Tipps zur Übung
Bei der Verwendung von Kurzhanteln mit Front-Raise neigen die Menschen dazu, ihre Handflächen durchgehend nach unten zu halten. Eine bessere Möglichkeit, die Übung durchzuführen, besteht darin, die Daumen leicht in die Luft zu drehen, wenn Sie sich dem Höhepunkt der Bewegung nähern. Dies verringert laut dem American Council on Exercise die Wahrscheinlichkeit eines Schulteraufpralls. Ein Aufprall findet statt, wenn das Akromium - ein kleiner Knochen, der sich vom Schulterblatt aus erstreckt - an den Sehnen der Rotatorenmanschette reibt, was zu schmerzhaften Reizungen führt.
