So reduzieren Sie schnell Ihren Darm

Darmfett ist schwerwiegender als Fett an jeder anderen Stelle Ihres Körpers. Dieses Fett kann zu einer tiefen viszeralen Adipositas führen, die das Krankheitsrisiko erhöht, heißt es in den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Befolgen Sie einen Strategieplan, der Ihre aktuellen Ess- und Bewegungsgewohnheiten berücksichtigt, um Ihren Darm schnell loszuwerden. Obwohl ab-spezifische Übungen Ihren Mittelteil stärken können, sind sie nur ein Teil der Gesamtlösung. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

Ein Mann ist mit einer Frau unterwegs. Bildnachweis: Kris Timken / Blend Images / Getty Images

Schritt 1

Geben Sie Fast Food, frittierte Lebensmittel und andere Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt auf. Essen Sie stattdessen streng nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen.

Schritt 2

Nehmen Sie eine Mahlzeit zu sich, sobald Sie aufstehen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und zu verhindern, dass Sie später am Morgen zu viel essen. Haben Sie etwas, das reich an Ballaststoffen ist, wie eine Schüssel Haferkleiemüsli mit fettarmer Milch und Erdbeeren.

Schritt 3

Trinken Sie Wasser anstelle von kalorienreichen Getränken. Vermeiden Sie Erfrischungsgetränke, verarbeitete Fruchtgetränke, Lattes mit Schlagsahne, süße Tees und alkoholische Getränke. Hydratieren Sie Ihren Körper und vermeiden Sie eine übermäßige Kalorienaufnahme, indem Sie täglich 10 Tassen Wasser trinken.

Schritt 4

Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, aber halten Sie Ihre Portionsgrößen klein. Dies kann Ihren Stoffwechsel in Schwung halten und verhindern, dass Sie zu viel essen. Kombinieren Sie komplexe Kohlenhydrate und Proteine mit jeder Mahlzeit. Ein Beispiel für eine Mahlzeit ist Quark mit gehacktem Obst und Nüssen. Gehen Sie nicht länger als drei Stunden ohne zu essen.

Schritt 5

Laufen ist eine Art von Übung, die das Fett in Ihrem Darm verbrennt. Wenn Sie nicht laufen möchten, wählen Sie eine beliebige Art von Cardio, vorausgesetzt, Ihre Herzfrequenz wird erhöht. Ellipsentraining, rasantes Gehen, Kickboxen, Seilspringen, Rudern und Inlineskaten sind Beispiele. Wechseln Sie zwischen hoher und niedriger Intensität, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Schritt 6

Heben Sie Gewichte, um metabolisch aktive Muskeln aufzubauen. Machen Sie Übungen wie Liegestütze, seitliche Erhöhungen, Latzüge, Trizeps-Dips, Twist-Curls und Ausfallschritte. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch und trainieren Sie drei Tage pro Woche an Ihren Cardio-Off-Tagen.

Schritt 7

Führen Sie ab-Übungen durch, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Zielen Sie auf Ihre unteren, schrägen und oberen Bauchmuskeln mit Übungen wie Hüftstoß, Beinheben, Seitencrunchen, Stabilitätsballcrunchen und Sit-ups. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln nach dem Cardio-Training.