Wenn jemand nach der Schwangerschaft wieder ins Fitnessstudio will, ist es nichts anderes als die Fitnessfanatikerin Khloe Kardashian. Nachdem sich ihr Körper nach der Ankunft von Baby True im April sechs Wochen lang erholt hatte, konzentrierte sich der Reality-Star im vergangenen Monat auf ihre Ernährung und ihre Trainingsroutine und verschüttete alle ihre Lebensmittelgeheimnisse über ihre App. Und um noch mehr Details darüber zu erfahren, was sie tut, um ihren Körper vor der Schwangerschaft zurückzubekommen, sprach LIVESTRONG.COM exklusiv mit Kardashians persönlichem Trainer, Coach Joe, der ihre genaue Trainingsroutine enthüllte.
Weiter oben: Finden Sie heraus, welche Lieblingsübungen Kardashian trainiert, um im Fitnessstudio straff und straff zu werden.
Bildnachweis: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesWenn jemand nach der Schwangerschaft wieder ins Fitnessstudio will, ist es nichts anderes als die Fitnessfanatikerin Khloe Kardashian. Nachdem sich ihr Körper nach der Ankunft von Baby True im April sechs Wochen lang erholt hatte, konzentrierte sich der Reality-Star im vergangenen Monat auf ihre Ernährung und ihre Trainingsroutine und verschüttete alle ihre Lebensmittelgeheimnisse über ihre App. Und um noch mehr Details darüber zu erfahren, was sie tut, um ihren Körper vor der Schwangerschaft zurückzubekommen, sprach LIVESTRONG.COM exklusiv mit Kardashians persönlichem Trainer, Coach Joe, der ihre genaue Trainingsroutine enthüllte.
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Einfache Workouts
Während Khloes frühere Fitness-Routine intensives Cardio und schweres Heben beinhaltete, sagt Coach Joe gegenüber LIVESTRONG.COM, dass diese Übungen zumindest vorerst nicht Teil ihres Plans sind. "Wir trainieren in Khloes Fitnessstudio, da wir noch keine Menge Gewichte oder Ausrüstung brauchen", sagt er. Was die Übungen betrifft, die Khloe macht, gibt es nichts zu Extremes. "Wenn wir Gewichte verwenden, sind es leichte Gewichte mit vielen Wiederholungen. Es ist meistens Körpergewicht mit Bändern und einem Laufband, und das ist genug. Ich bin nicht wirklich intensiv - zumindest noch nicht."
Als nächstes: Sehen Sie, was Khloe isst, um ihren Körper vor dem Baby zurückzubekommen!
Bildnachweis: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesWährend Khloes frühere Fitness-Routine intensives Cardio und schweres Heben beinhaltete, sagt Coach Joe gegenüber LIVESTRONG.COM, dass diese Übungen zumindest vorerst nicht Teil ihres Plans sind. "Wir trainieren in Khloes Fitnessstudio, da wir noch keine Menge Gewichte oder Ausrüstung brauchen", sagt er. Was die Übungen betrifft, die Khloe macht, gibt es nichts zu Extremes. "Wenn wir Gewichte verwenden, sind sie leichte Gewichte mit vielen Wiederholungen. Es ist meistens Körpergewicht mit Bändern und einem Laufband, und das ist genug. Ich bin nicht wirklich intensiv - zumindest noch nicht."
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Wenig-Kohlenhydrate-Diät
Nur zwei Monate nach der Begrüßung ihrer Tochter folgt Kardashian einer strengen kohlenhydratarmen, proteinreichen Diät. Und während ihr Speiseplan kompliziert erscheinen mag, "ist es einfacher zu folgen, als es sich anhört", sagt sie. "Ich bin derzeit auf einer kohlenhydratarmen Diät, die mir mein Ernährungsberater Dr. Goglia gegeben hat. Sie enthält viel Protein, sodass ich im Fitnessstudio alles geben kann. Aber das Beste ist, dass ich ' Ich habe nie Hunger, weil ich immer esse!"
Weiter oben: Lesen Sie, welche proteinreichen Lebensmittel Kardashian zum Frühstück isst!
Bildnachweis: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesNur zwei Monate nach der Begrüßung ihrer Tochter folgt Kardashian einer strengen kohlenhydratarmen, proteinreichen Diät. Und während ihr Speiseplan kompliziert erscheinen mag, "ist es einfacher zu folgen, als es sich anhört", sagt sie. "Ich bin derzeit auf einer kohlenhydratarmen Diät, die mir mein Ernährungsberater Dr. Goglia gegeben hat. Sie enthält viel Protein, sodass ich im Fitnessstudio alles geben kann. Aber das Beste ist, dass ich ' Ich habe nie Hunger, weil ich immer esse!"
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Proteinreiches Frühstück
Um ihren Tag richtig zu beginnen, tankt sich Kardashian vor dem morgendlichen Training mit einem Esslöffel Marmelade und einem Esslöffel Mandelbutter. Sobald sie im Fitnessstudio fertig ist, isst sie ein sättigendes Frühstück. "Was Sie essen, wenn Sie mit dem Training fertig sind, ist so wichtig", erklärt sie. "Ich habe zwei Eier (sie können pochiert, zu leicht oder Rührei sein) mit einer Tasse Haferflocken und einer weiteren frischen Frucht wie Beeren." Auch auf der Speisekarte? Ein Fruchtsnack am Morgen (wie ein Apfel oder eine Banane) mit einer Handvoll Mandeln. Ja bitte!
Weiter oben: Finden Sie heraus, was zum Mittagessen auf Kardashians Teller steht.
Bildnachweis: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesUm ihren Tag richtig zu beginnen, tankt sich Kardashian vor dem morgendlichen Training mit einem Esslöffel Marmelade und einem Esslöffel Mandelbutter. Sobald sie im Fitnessstudio fertig ist, isst sie ein sättigendes Frühstück. "Was Sie essen, wenn Sie mit dem Training fertig sind, ist so wichtig", erklärt sie. "Ich habe zwei Eier (sie können pochiert, zu leicht oder Rührei sein) mit einer Tasse Haferflocken und einer weiteren frischen Frucht wie Beeren." Auch auf der Speisekarte? Ein Fruchtsnack am Morgen (wie ein Apfel oder eine Banane) mit einer Handvoll Mandeln. Ja bitte!
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Mageres Mittagessen
Zum Mittagessen konzentriert sich Kardashian darauf, durch eine ausgewogene Mahlzeit satt und voller Energie zu bleiben. "Dr. Goglia empfiehlt ein 4-Unzen-Stück gegrillte Hühnerbrust mit einer halben Portion einer einfachen Stärke - wie 4 Unzen Yamswurzeln oder eine halbe Tasse weißen Reis zusammen mit einem Gemüse und einem Salat", sagt sie. Das Huhn kann gegen ein anderes mageres Fleisch eingetauscht werden (nur gegrillt, gedämpft, gebacken oder gegrillt). "Für den Salat halten Sie es einfach mit einer Vinaigrette auf Ölbasis. Jedes Gemüse ist großartig, aber er empfiehlt besonders solche mit hohem Eisengehalt wie Spinat, Rüben, Spargel, Brokkoli oder Romaine", sagt sie.
Als nächstes: Sie fragen sich, was Khloe zum Abendessen isst? Erfahren Sie mehr über ihre Tipps, wie Sie Ihren Tag richtig beenden können.
Bildnachweis: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesZum Mittagessen konzentriert sich Kardashian darauf, durch eine ausgewogene Mahlzeit satt und voller Energie zu bleiben. "Dr. Goglia empfiehlt ein 4-Unzen-Stück gegrillte Hühnerbrust mit einer halben Portion einer einfachen Stärke - wie 4 Unzen Yamswurzeln oder eine halbe Tasse weißen Reis zusammen mit einem Gemüse und einem Salat", sagt sie. Das Huhn kann gegen ein anderes mageres Fleisch eingetauscht werden (nur gegrillt, gedämpft, gebacken oder gegrillt). "Für den Salat halten Sie es einfach mit einer Vinaigrette auf Ölbasis. Jedes Gemüse ist großartig, aber er empfiehlt besonders solche mit hohem Eisengehalt wie Spinat, Rüben, Spargel, Brokkoli oder Romaine", sagt sie.
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Essen ist angerichtet
Für ihre letzte Mahlzeit des Tages speist Kardashian auf einem 8-Unzen-Stück fettem Fisch wie Wolfsbarsch, schwarzem Kabeljau, Saibling oder Lachs, gepaart mit Gemüse und einem Salat. "Während Fisch nachts am besten für Leistungszwecke und einen schnelleren Gewichtsverlust geeignet ist, kann man ihn jederzeit gegen ein mageres Steak wie Filetflanke oder Hühnerbrust ohne Knochen und ohne Haut austauschen", sagt sie. "Für mich füge ich auch eine halbe Portion einer einfachen Stärke hinzu, wie vier Unzen Yamswurzeln." Und denken Sie nicht, dass Kardashian auf das Dessert verzichtet! Nach dem Abendessen sagt der Reality-Star, dass sie ein weiteres Stück Obst haben darf, um ihr Verlangen in Schach zu halten.
Weiter oben: Finden Sie heraus, warum Khloe keinen Tag im Fitnessstudio auslässt!
Bildnachweis: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesFür ihre letzte Mahlzeit des Tages speist Kardashian auf einem 8-Unzen-Stück fettem Fisch wie Wolfsbarsch, schwarzem Kabeljau, Saibling oder Lachs, gepaart mit Gemüse und einem Salat. "Während Fisch nachts am besten für Leistungszwecke und einen schnelleren Gewichtsverlust geeignet ist, kann man ihn jederzeit gegen ein mageres Steak wie Filetflanke oder Hühnerbrust ohne Knochen und ohne Haut austauschen", sagt sie. "Für mich füge ich auch eine halbe Portion einer einfachen Stärke hinzu, wie vier Unzen Yamswurzeln." Und denken Sie nicht, dass Kardashian auf das Dessert verzichtet! Nach dem Abendessen sagt der Reality-Star, dass sie ein weiteres Stück Obst haben darf, um ihr Verlangen in Schach zu halten.
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Konsistenz ist der Schlüssel!
In Bezug darauf, wie oft pro Woche Khloe trainiert, gibt Coach Joe bekannt, dass zwar sechs Trainingseinheiten pro Woche angestrebt werden, um die Konsistenz aufrechtzuerhalten, die Zeit jedoch nicht stark betont wird. "Das Training kann zwischen 30 Minuten bis einer Stunde und jeweils 15 Minuten dauern, und wir zielen nicht auf Bereiche ab", sagt er. "Ich sage nicht: 'OK, heute ist Oberkörper und morgen ist Unterkörper, und wir machen eine Stunde Training.' Stattdessen hört sie auf ihren Körper und was auch immer ihr Körper tun kann, wir tun es."
Bildnachweis: Ben A. Pruchnie / Getty Images Entertainment / GettyImagesIn Bezug darauf, wie oft pro Woche Khloe trainiert, gibt Coach Joe bekannt, dass zwar sechs Trainingseinheiten pro Woche angestrebt werden, um die Konsistenz aufrechtzuerhalten, die Zeit jedoch nicht stark betont wird. "Das Training kann zwischen 30 Minuten bis einer Stunde und jeweils 15 Minuten dauern, und wir zielen nicht auf Bereiche ab", sagt er. "Ich sage nicht: 'OK, heute ist Oberkörper und morgen ist Unterkörper, und wir machen eine Stunde Training.' Stattdessen hört sie auf ihren Körper und was auch immer ihr Körper tun kann, wir tun es."
Was denkst du?
Haben Sie in der Vergangenheit eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät befolgt? Gibt es irgendwelche Tipps von Khloes persönlichem Trainer, die Sie in Ihrem eigenen Training verwenden würden? Ton aus in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesHaben Sie in der Vergangenheit eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät befolgt? Gibt es irgendwelche Tipps von Khloes persönlichem Trainer, die Sie in Ihrem eigenen Training verwenden würden? Ton aus in den Kommentaren unten!
