Coenzym Q-10 hilft bei der Energieerzeugung und neutralisiert schädliche freie Radikale. Wenn Sie genug Coenzym Q-10 in Ihrem System haben, kann der fettlösliche Nährstoff dazu beitragen, alle Zellen zu schützen und Ihr Gesamtrisiko für chronische Krankheiten zu verringern. Ihr Körper synthetisiert etwas Coenzym Q-10 selbst, aber Sie können auch etwas von Ihrer Ernährung erhalten.
Fetthaltiger Fisch
Da Coenzym Q-10 fettlöslich ist und Fett für die Absorption und Lagerung benötigt, erhalten Sie im Allgemeinen umso mehr Coenzym Q-10, je mehr Fett der Fisch enthält, den Sie bevorzugen. Entscheiden Sie sich für fette Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch und Hering. Drei Unzen gekochter Hering haben zum Beispiel 2, 3 Milligramm. Eine weniger fetthaltige Sorte wie Regenbogenforelle enthält bei einer 3-Unzen-Portion Dampf näher an 0, 9 Milligramm Coenzym Q-10.
Rindfleisch und Geflügel
Rindfleisch und Huhn sind einige der reichsten Quellen für Coenzym Q-10. Eine gekochte 3-Unzen-Portion Rindfleisch, die ungefähr die Größe eines Kartenspiels hat, enthält ungefähr 2, 6 Milligramm des Nährstoffs. Eine ähnlich große Portion Huhn hat ungefähr die Hälfte dieser Menge - ungefähr 1, 4 Milligramm Coenzym Q-10. Sie erhalten sogar eine kleine Menge Coenzym Q-10 aus einem Ei. Ein mittelhartgekochtes Ei bietet 0, 1 Milligramm.
Nüsse, Samen und Öle
Nicht alle Coenzym-Q-10-Quellen basieren auf Tieren. Erdnüsse sind eine der herzhaftesten pflanzlichen Quellen der Substanz. Eine Unze geröstete Erdnüsse hat 0, 8 Milligramm. Sesamsamen sind nicht weit dahinter und liefern 0, 7 Milligramm von 1 Unze. Wenn Pistazien Ihr bevorzugter Snack sind, erhalten Sie 0, 6 Milligramm Coenzym Q-10 pro Unze. Sie können bis zu 1, 3 Milligramm Coenzym Q-10 aus 1 Esslöffel Sojaöl oder etwa 1 Milligramm aus einem Esslöffel Canolaöl erhalten.
Früchte und Gemüse
Einige Ihrer Lieblingsobst- und gemüseprodukte fügen Ihrer Ernährung etwas mehr Coenzym Q-10 hinzu. Eine mittelgroße Orange enthält 0, 3 Milligramm des Nährstoffs, während 1 Tasse rohe Erdbeeren bis zu 0, 2 Milligramm liefern kann. Brokkoli und Blumenkohl steigern Ihre Coenzym-Q-10-Zufuhr. Eine halbe Tasse gedämpfter Brokkoli ergibt 0, 5 Milligramm Coenzym Q-10, während die gleiche Menge gekochten Blumenkohls 0, 4 Milligramm ergibt.
Ergänzende Informationen
Die Einnahme eines Coenzym-Q-10-Supplements kann die Menge des Nährstoffs, den Sie in Ihrer Ernährung erhalten, weiter steigern. Wenn Sie sich jedoch ausgewogen ernähren, brauchen Sie ihn wahrscheinlich nicht. Die Empfehlung für Erwachsene beträgt 30 bis 200 Milligramm täglich, je nachdem, warum Sie es einnehmen, berichtet das University of Maryland Medical Center. Normalerweise absorbiert Ihr System leicht Ergänzungsmittel in Form von Weichgel anstelle von getrockneten Kapseln. Egal welche Formulierung Sie bevorzugen, nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit fetthaltigen Nahrungsmitteln ein, damit Ihr System den Nährstoff aufnimmt und speichert. Um auf der sicheren Seite zu sein, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen.
