Ein Medizinball ist ein praktisches Hilfsmittel, um Kraftübungen für Ihre Arme und andere Körperteile durchzuführen. Medizinbälle sind in vielen verschiedenen Gewichten erhältlich, einige wiegen nur 4 Pfund. Obwohl Sie wahrscheinlich keinen 40-Pfund-Medizinball finden werden, wie Sie es mit einer 40-Pfund-Hantel tun würden, oder in der Lage sein werden, 100 Pfund zu heben. Wie Sie es mit einer Langhantel für schweres Gewichtstraining tun können, sind Medizinbälle aufgrund ihrer Vielseitigkeit und Form für das Training immer noch beliebt.
Overhead-Trizeps-Erweiterungen
Überkopf-Trizepsverlängerungen werden stehend oder sitzend durchgeführt. Wenn Sie auf einem Stabilitätsball sitzen, bekommen Sie ein bisschen mehr Arbeit für Ihren Kern. Setzen Sie sich zunächst auf den Ball und halten Sie den Medizinball zwischen Ihren Händen. Bringen Sie den Ball gerade nach oben und strecken Sie die Arme. Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern bilden eine gerade Linie zur Decke. Beugen Sie die Ellbogen, um den Ball hinter dem Kopf zu platzieren. Dann strecken Sie die Ellbogen, um den Ball wieder in die Ausgangsposition zu heben und eine Overhead-Trizeps-Extension durchzuführen.
Bizeps-Curls
Bizepscurls sind eine klassische Armübung, die normalerweise mit Hanteln, einer Langhantel oder einer Kraftmaschine durchgeführt wird. Bizeps Locken können auch mit einem Medizinball oder Widerstandskabeln gemacht werden. Um einen Bizeps-Curl mit einem Medizinball auszuführen, stehen Sie hoch und halten Sie den Ball mit geraden Armen vor Ihre Oberschenkel. Dann beugen Sie Ihre Arme und bringen Sie den Ball in Richtung Ihrer Brust. Die Ellbogenbeugung oder das Biegen der Ellbogen wirkt sich auf den Bizeps aus. Senken Sie Ihre Arme, um die Übung zu beenden.
Trizeps Liegestütze
Trizeps-Liegestütze zielen auf Ihren Trizeps und Ihre Schultern. Ihre Brustmuskulatur wird ebenfalls belastet, wenn auch nicht so stark wie bei einem normalen Liegestütz. Um einen Medizinball mit Trizeps zu belasten, legen Sie den Ball auf den Boden und halten Sie ihn mit beiden Händen fest. Strecken Sie Ihre Arme und treten Sie mit den Füßen zurück, um mit Ihrem Oberkörper in einer geraden Linie in die Liegestützposition zu gelangen. Legen Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten und beugen Sie Ihre Arme, um Ihre Brust etwa einen Zentimeter über den Ball zu bringen, wenn Sie können. Drücken Sie dann Ihre Arme wieder gerade.
Front Deltoid Raises
Die vordere Deltamuskulatur ist eine Armübung, die auf die Vorderseite der Schultern abzielt. Diese Übung wird im Stehen durchgeführt, wobei der Medizinball zwischen Ihren Händen mit Ihren Armen direkt vor Ihren Oberschenkeln gehalten wird. Sie heben dann Ihre Arme gerade auf Schulterhöhe und ziehen Ihre Schultern zurück. Senken Sie Ihre Arme wieder vor Ihrer Taille.
