Wenn Ihr Kind 12 Jahre alt ist, sollte es als letztes über Gewichtsverlust nachdenken. Wenn Ihr Kind jedoch übergewichtig ist, verlieren Sie 10 Pfund. könnte helfen, seine Gesundheit zu verbessern und gesündere Gewohnheiten zu etablieren. Die frühere Entwicklung solcher Gewohnheiten erleichtert es den Kindern, verantwortungsbewusst zu trainieren und sich für das Essen zu entscheiden.
Gesündere Ernährungsgewohnheiten
Bieten Sie Ihrem Kind den ganzen Tag über gesündere Ernährungsoptionen. Dies bedeutet, die Kekse und Pommes wegzuwerfen und ihr stattdessen ein Stück Obst- oder Gemüsesticks anzubieten. Die Mahlzeiten sollten viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte enthalten. Zwölfjährige sollten zu den Mahlzeiten Wasser oder Milch trinken, anstatt zuckerhaltige Säfte oder Limonaden.
Kalorienreduktion
Die Reduzierung der Kalorienaufnahme Ihres Kindes mag zunächst schwierig erscheinen, aber es ist die einzige Möglichkeit, einen Gewichtsverlust von 10 Pfund zu fördern. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten müssen Menschen ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien reduzieren, um einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund zu sehen. eine Woche. Besprechen Sie zuerst die Gewichtsverlustpläne Ihres Kindes mit seinem Arzt, um sicherzustellen, dass die richtige Ernährung erhalten bleibt.
Pack ein Mittagessen ein
Sich auf Cafeteria-Essen oder Zugeständnisse auf dem Schulcampus Ihres Kindes zu verlassen, ist nicht die beste Idee, um die richtige Ernährung zu fördern und beim Abnehmen zu helfen. Die Vorbereitung eines Sack-Mittagessens für Ihren 12-Jährigen ist die einzige Möglichkeit, zu überwachen, was er isst, und sicherzustellen, dass es gesund ist. Ein einfaches Mittagessen könnte ein Sandwich aus magerem Fleisch auf Vollkornbrot mit Gemüsesticks und Joghurt sein.
Physische Aktivität
Um Gewicht zu verlieren, muss Ihr 12-Jähriger auch regelmäßig Sport treiben. Dies muss nicht unbedingt eine fokussierte Aktivität sein. Die Teilnahme an einer Sportart oder das Spielen im Freien ist eher ausreichend, solange die Herzfrequenz Ihres Kindes ansteigt und es ins Schwitzen kommt. Dies bedeutet, dass sie Kalorien und Fett verbrennt und bei konstanter Leistung Gewicht verliert. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sind mindestens fünf Tage die Woche 30 bis 60 Minuten Aktivität erforderlich, um mindestens 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche zu erzielen.
