Multivitamine und Fischöl sind zwei der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und viele Menschen, die eines einnehmen, nehmen auch das andere. In der Tat enthalten einige Multivitaminpräparate auch Fischöl. In den meisten Fällen ist es in Ordnung, ein Multivitamin- und Fischöl zusammen zu nehmen.
Beachten Sie jedoch, dass einige Arten von Fischöl reich an Vitamin A und D sind, was in Kombination mit Ihrem Multivitaminpräparat das Risiko einer Übertreibung dieser Nährstoffe erhöhen kann.
Trinkgeld
Sie können die meisten Arten von Fischöl mit einem Multivitaminpräparat einnehmen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Lebertran einnehmen.
Multivitamin- und Fischöl
Es gibt keine beste Zeit, um Fischöl zu nehmen. Die gleichzeitige Einnahme Ihres Fischölergänzungsmittels und Ihres Multivitamins kann die Aufnahme bestimmter Nährstoffe beeinträchtigen, es ist jedoch nicht klar, um wie viel. Die Absorption der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K kann verbessert werden, wenn sie zusammen mit einer Mahlzeit einschließlich Fett eingenommen werden. Die Einnahme dieser Nährstoffe in Kombination mit Fischöl könnte einen ähnlichen Effekt haben.
In einer kleinen Studie, die im Februar 2015 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde , hatten Teilnehmer, die ein Fischölpräparat mit einer Mahlzeit einnahmen, die 30 Prozent der Kalorien aus Fett enthielt, 12 Stunden später einen um 32 Prozent höheren Vitamin D3-Blutspiegel im Plasma Verabreichung im Vergleich zu Teilnehmern, die eine fettarme Mahlzeit aßen.
Aber obwohl es im Wesentlichen Fett ist, enthält eine Portion eines Fischölergänzungsmittels keine nennenswerte Menge Fett - etwa 2 Gramm und 20 Kalorien. Dies reicht wahrscheinlich nicht aus, um einen großen Einfluss auf die Absorption zu haben. Andernfalls gibt es keinen anderen Grund, warum die gleichzeitige Einnahme der beiden Pillen empfohlen oder kontraindiziert wäre. Noch wichtiger ist, dass es sich um die Mengen dieser fettlöslichen Vitamine in beiden Nahrungsergänzungsmitteln handelt, da übermäßige Mengen an fettlöslichen Nährstoffen gefährlich sein können.
Fischöl gegen Leberöl
Die meisten Omega-3-Präparate auf Fischbasis, die Sie in Geschäften und online sehen, sind Fischöle, die durch Pressen des gesamten Fischkörpers gewonnen werden. Fettfische wie Lachs, Hering, Makrele, Sardellen und Sardinen sind die häufigsten Quellen. Leberöle werden erhalten, indem nur die Leber des Fisches gepresst wird, bei der es sich normalerweise um Kabeljau handelt.
Was ist der Unterschied? In Bezug auf den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren nicht viel. Der Omega-3-Gehalt variiert stark zwischen verschiedenen Fischöl- und Lebertranpräparaten, sodass Sie beide Arten von Nahrungsergänzungsmitteln mit niedrigeren Omega-3-Dosen und beide Arten mit höheren Omega-3-Dosen finden können. Es hängt nur von der Marke und der Dosis ab, die Sie einnehmen möchten.
Der Hauptunterschied zwischen den beiden Ölen ist die Menge an natürlich vorkommenden Vitaminen A und D, die sie enthalten. Fischöle liefern diese Vitamine normalerweise nicht. Lebertran ist jedoch eine sehr reiche Quelle.
Zum Beispiel enthält eine Lebertranergänzung 750 Mikrogramm RAE (oder Retinol-Aktivitätsäquivalent, das zur Messung von Retinol verwendet wird) Vitamin A in einem Teelöffel, was 107 Prozent der empfohlenen Nahrungsaufnahme (RDA) von Vitamin A für Frauen und 83 Prozent entspricht der RDA für Männer nach Angaben der National Institutes of Health (NIH). Wenn Sie Lebertran und Multivitamine zusammen einnehmen, müssen Sie möglicherweise die Kombination überdenken.
Die gleiche Ergänzung enthält auch 6, 35 Mikrogramm Vitamin D, was sowohl für Frauen als auch für Männer etwas weniger als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis darstellt, berichtet das NIH. Dies ist wahrscheinlich kein Problem, es sei denn, Sie nehmen Multivitamine mit einer großen Menge Vitamin D, einem einzelnen Vitamin D-Präparat, und / oder Sie nehmen mehr als eine Dosis Lebertran ein. Aber es ist immer noch ein Problem, wenn Sie speziell Lebertran einnehmen und nicht nur Fischöl.
Probleme mit überschüssigem A und D.
Im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen, deren überschüssige Mengen im Urin ausgeschieden werden, werden fettlösliche Vitamine über lange Zeiträume in den Fettzellen gespeichert. Zu viel von diesen Nährstoffen kann dazu führen, dass sie sich im Körper auf gefährliche Werte ansammeln, was zu Nebenwirkungen und schwerwiegenderen gesundheitlichen Folgen führt.
Hypervitaminose A ist laut NIH eine besonders besorgniserregende Erkrankung, bei der chronisch hohe Zufuhrmengen Leberschäden verursachen können. Andere Nebenwirkungen können auch Kopfschmerzen, Durchfall, Übelkeit, Schwindel und Schmerzen in den Gelenken und Knochen sein. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge, UL genannt, für Erwachsene für Vitamin A beträgt 3.000 Mikrogramm oder 10.000 internationale Einheiten. Wenn Sie diese Menge regelmäßig überschreiten, steigt das Risiko für Lebertoxizität und andere negative Nebenwirkungen.
Wenn Sie eine einzelne Portion Lebertran mit 750 Mikrogramm einnehmen und sich ansonsten normal ernähren, besteht kein großes Risiko, dass Sie es mit Vitamin A übertreiben. Wenn Sie jedoch mehr als eine Einzeldosis einnehmen und Wenn Sie ein Multivitaminpräparat mit hohen Mengen an Vitamin A einnehmen - oder ein separates Vitamin A-Präparat -, besteht möglicherweise ein Risiko für Sie.
Während viele Multivitamine keine ungewöhnlich hohen Dosen an Vitamin A enthalten, tun dies einige. Beispielsweise liefert ein im Handel erhältliches Multivitamin 25.000 internationale Einheiten Vitamin A, was mehr als dem Doppelten des UL entspricht.
Bei Vitamin D ist das Toxizitätsrisiko nicht so hoch. Mit 6, 25 Mikrogramm Vitamin D pro Portion werden Sie wahrscheinlich nicht die UL für Vitamin D überschreiten, die 100 Mikrogramm täglich beträgt. Wenn Sie jedoch ein Multivitaminpräparat mit viel Vitamin D einnehmen, erhöhen Sie Ihr Risiko.
Einige Menschen nehmen ein Multivitaminpräparat mit Vitamin D zusätzlich zu einem separaten Vitamin-D-Präparat mit einem Nährstoff ein. Zusammen können diese so viel wie die UL in einer Portion liefern. Wenn Sie auch Lebertran einnehmen, steigt Ihr Risiko.
Solltest du beides nehmen?
In konservativen Dosen gibt es keinen Grund, kein Multivitamin- und Fischöl einzunehmen, insbesondere wenn Ihre Ernährung nicht so gesund ist, wie sie sein könnte, und / oder Sie keine Meeresfrüchte essen. Wenn Sie Fischöl und kein Lebertran einnehmen, müssen Sie sich keine Sorgen machen.
Lesen Sie jedoch unbedingt die Etiketten der von Ihnen ausgewählten Fischöl- und Multivitaminprodukte, um sicherzustellen, dass Sie zusammen die sichere Aufnahmemenge nicht überschreiten. Sie sollten auch die Etiketten anderer Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, überprüfen, da diese möglicherweise zusätzliche Nährstoffe wie Vitamin A und D enthalten.
In bestimmten Fällen können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sein, um einen Mangel zu beheben. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn Sie für einen bestimmten Mangel prädisponiert sind oder wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der dies erfordert. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie sich vor dem gemeinsamen Einnehmen eines Fischöls und eines Multivitaminpräparats am besten an Ihren Arzt wenden und sich von ihm beraten lassen.
