Sie haben vielleicht gehört, wie Leute darüber scherzten, "Mundatmer" zu sein, aber wenn Sie die meiste Zeit damit verbringen, durch den Mund anstatt durch die Nase zu atmen, ist das wirklich keine lachende Angelegenheit. Das Atmen aus dem Mund - insbesondere bei Kindern - kann zu Fehlbildungen des Gesichts und des Kiefers, schlechtem Schlaf, Gingivitis und Verdauungsstörungen führen. Der Körper neigt auch dazu, weniger Luft aufzunehmen, wenn Sie durch den Mund atmen, was zu chronischem Sauerstoffmangel führen kann. Es ist einfach genug, "Schließen Sie einfach den Mund" zu sagen, um das Problem zu beheben. Wenn Sie jedoch mehr Hilfe benötigen, probieren Sie einige von Medizinern empfohlene Dinge aus.
Schritt 1
Erinnern Sie sich daran, so oft wie möglich durch die Nase zu atmen. Schreiben Sie eine Notiz an Ihren Schreibtisch oder legen Sie eine kleine Erinnerung auf Ihrem Smartphone fest, die Sie daran erinnert, weiterzumachen. Setzen Sie sich gerade hin, schließen Sie den Mund und drücken Sie den Kopf ein wenig zurück, während Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase machen. Viele Mundatmer behalten ihre Kopf-nach-vorne-Position bei, was zu einer schlechten Haltung und Rückenproblemen sowie zu schlechter Atmung führen kann.
Schritt 2
Führen Sie eine "Nasenreinigungs" -Übung durch, wenn sich Ihre Nase zu verstopft anfühlt, um einen guten Atemzug zu machen. Die Atemmethode "Buteyko" wird von der australischen Atemtherapeutin Dr. Rosalba Courtney empfohlen. Schließen Sie Ihren Mund, atmen Sie durch die Nase ein und dann wieder durch die Nase aus und drücken Sie die Nase mit den Fingern zu. Halten Sie den Atem an. Wenn Sie noch einmal Luft holen müssen, lassen Sie los und atmen Sie kräftig durch die Nase ein. Halten Sie den Atem so lange wie möglich an, bevor Sie durch die Nase einatmen, um die Übung herauszufordern und sich weiter darauf vorzubereiten, durch die Nase zu atmen. Gehen Sie noch weiter, indem Sie den Atem anhalten, während Sie an Ort und Stelle gehen.
Schritt 3
Verwenden Sie ein Nasensalzspray oder einen Neti-Topf, um Ihre Nasengänge zu reinigen, wenn sie sich besonders verstopft fühlen. Einige Menschen vermeiden das Atmen der Nase, weil ihre Passagen nicht genügend Platz für ausreichende Luft bieten. Daher können diese Mittel hilfreich sein, schlägt der in New York ansässige Schlaf- und Atmungsexperte Dr. Steven Park vor.
Schritt 4
Entfernen Sie bekannte Allergene aus Ihrem Zuhause und insbesondere aus Ihrem Schlafbereich. Allergene können verstopfte Nasengänge verursachen. Waschen Sie Ihre Bettwäsche häufig in heißem Wasser und entfernen Sie Teppiche oder staubige Gegenstände aus dem Schlafzimmer. Denken Sie auch daran, Ihre Haustiere nicht im Schlafzimmer schlafen zu lassen.
Schritt 5
Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Geist-Körper-Übungen wie Yoga beinhalten oft Atemarbeit, die Ihnen helfen kann, sich auf das Atmen durch die Nase zu konzentrieren. Regelmäßige aerobe Konditionierung kann auch dazu beitragen, Ihre Lunge und Ihr Herz zu trainieren. Sport bringt Ihr sympathisches Nervensystem dazu, härter zu arbeiten, was die Blutgefäße in Ihrer Nase verengt, schlägt Dr. Park vor.
Dinge, die du brauchen wirst
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Nasensalzspray
Neti Topf
Atemstreifen
Kinnriemen
Trinkgeld
Wenn Sie nachts weiter durch den Mund atmen und häufig schnarchen, sollten Sie Nasenstreifen verwenden, die die Nasengänge öffnen. Sie können auch Kinnriemen kaufen, die Sie zwingen, den Mund geschlossen zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Optionen, da er möglicherweise andere Vorschläge für Ihre Erkrankung hat.
Warnung
Halten Sie niemals den Atem an oder atmen Sie die Nase so weit, dass Sie sich schwindelig oder benommen fühlen. Wenn Sie einfach überhaupt nicht durch die Nase atmen können, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, um das Problem zu besprechen.
