Vitamine sind in jedem Alter wichtig für die Gesundheit. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung und einem insgesamt gesunden Lebensstil helfen Vitamine Ihrem Körper, richtig zu funktionieren und Gesundheitsproblemen vorzubeugen. Die Vitamine, die Sie benötigen - und ihre Mengen - ändern sich im Laufe Ihres Lebens. Frauen in den Dreißigern konzentrieren sich häufig darauf, das Altern zu verhindern, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben und ihr Energieniveau hoch zu halten. Bestimmte Vitamine, die hauptsächlich über die Ernährung und manchmal über Nahrungsergänzungsmittel erworben werden, können Ihnen dabei helfen, diese Ziele zu erreichen.
Antioxidantien
Viele Frauen in den Dreißigern schauen in den Spiegel und bemerken plötzlich feine Linien, dünner werdende Haut und andere Zeichen des Alterns. Die gute Nachricht ist, dass einige Vitamine diesen Prozess verlangsamen können. Eine Gruppe von Vitaminen und Mineralstoffen, die als Antioxidantien bekannt sind, bekämpfen freie Radikale, schädliche Moleküle, die durch Giftstoffe in der Umwelt erzeugt werden und zu Krankheiten und Alterung beitragen können. Im Allgemeinen sollten Frauen in den Dreißigern mindestens 15 Milligramm Vitamin E pro Tag anstreben, um die Zeichen des Alterns zu verringern und die Immunität zu stärken. Vitamin C erleichtert die Aufnahme von Vitamin E, stärkt die Immunität und verringert das Risiko von Herzerkrankungen. Ziel ist es, jeden Tag mindestens 75 Milligramm zu bekommen. Mindestens 2.310 internationale Einheiten Vitamin A pro Tag schützen Ihre Augen und beugen Sonnenschäden vor.
Folsäure
Frauen im gebärfähigen Alter, insbesondere diejenigen, die eine Schwangerschaft planen, sollten mehr B-Vitamin Folsäure zu sich nehmen, die in ihrer synthetischen Form als Folsäure bekannt ist. Folsäure verringert die Wahrscheinlichkeit von Neuralrohrdefekten bei Feten sowie Frühgeborenen und Babys mit niedrigem Geburtsgewicht. Alle Frauen über 19 sollten täglich mindestens 400 Mikrogramm Folsäure erhalten. Schwangere benötigen 600 Mikrogramm.
Vitamin D und Kalzium
Frauen in den Dreißigern müssen darüber nachdenken, zukünftige Krankheiten wie Osteoporose, eine Ausdünnung der Knochen, zu verhindern. Sie können helfen, Ihre Knochen stark zu halten, indem Sie ausreichend Kalzium erhalten. Während Kalzium ein Mineral und kein Vitamin ist, ist es für eine Frau in den Dreißigern immer noch wichtig. Die National Institutes of Health empfehlen, dass alle Frauen unter 50 mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag erhalten. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, erhöht sich diese Empfehlung auf 1.200 bis 1.500 Milligramm pro Tag. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie täglich 400 internationale Einheiten erhalten. Eine Studie in der Dezemberausgabe 2004 von "Pharmacological Research" erklärt, dass die gleichzeitige Einnahme von Vitamin D und Kalzium dazu beiträgt, den mit den Wechseljahren verbundenen Knochenverlust zu verhindern.
Eisen
Ein weiteres besonders wichtiges Mineral für Frauen in den Dreißigern ist Eisen. Frauen haben ein hohes Risiko, einen Eisenmangel zu entwickeln. Dies gilt insbesondere für Frauen, die schwere Menstruationsperioden haben oder schwanger sind. Ein Eisenmangel kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, das Infektionsrisiko erhöhen und keine angenehme Körpertemperatur aufrechterhalten. Um diese Probleme zu vermeiden, sollten Sie mindestens 18 Milligramm Eisen pro Tag oder 27 Milligramm Eisen einnehmen, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie stillen, sinkt die Empfehlung tatsächlich auf 9 Milligramm pro Tag. Die Vitamine C und A helfen Ihrem Körper, Eisen aufzunehmen und zu verwenden. Nehmen Sie also ausreichende Mengen dieser Vitamine zu sich.
