Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter im Gehirn. Laut Beth Ann Hill, ADHS-Expertin in ihrem Buch "The AD / HD Book", hilft es, Bewegung, Energie und Wachsamkeit zu kontrollieren, und kann eine Vielzahl von Faktoren im Leben beeinflussen, einschließlich Tendenzen zu ADHS, Depressionen und Gewichtszunahme. Die Regulation von Dopamin spielt eine entscheidende Rolle für die geistige und körperliche Gesundheit. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein niedriger Dopaminspiegel vorliegt, der die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Bestimmte Lebensmittel wie Truthahn, Fisch und Kartoffeln sollen zur Erhöhung des Spiegels beitragen, aber es gibt auch spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die mit der Dopaminproduktion zusammenhängen. Stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um festzustellen, welche Ergänzungen gegebenenfalls für Sie geeignet sind.
L-Theanin
Eine Ergänzung, die angeblich zur Erhöhung des Dopaminspiegels beiträgt, ist die Aminosäure L-Theanin. Dies ist auf seine Fähigkeit zurückzuführen, die Hirnbarriere zu überwinden und Dopamin direkt zu beeinflussen, so Dr. Uzzi Reiss in seinem Buch "The Natural Superwoman". L-Theanin ist in grünem Tee enthalten, muss jedoch ergänzt werden, um die erforderlichen Mengen zu erreichen, bemerkt Reiss. Er empfiehlt die tägliche Einnahme von 100 bis 600 mg mit oder ohne Nahrung. Reduzieren Sie die Werte, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
Fischöl
Eine weitere Ergänzung, die bei der Erhöhung des Dopaminspiegels helfen kann, ist Fischöl. Reiss gibt an, dass Fischöl und insbesondere das in Fischöl enthaltene DHA dazu führen, dass Dopaminrezeptoren empfindlicher werden, was die Fähigkeit von Dopamin und Serotonin erhöht, ihre Rezeptoren zu binden. Dies hilft, den Noradrenalinspiegel zu senken, einen Neurotransmitter, der unruhig sein kann. Aufgrund der Auswirkungen von Quecksilber in Fischen sind Nahrungsergänzungsmittel manchmal eine klügere Wahl, insbesondere wenn sie schwanger sind. Reiss empfiehlt zweimal täglich 1.000 bis 2.000 mg.
Tyrosin
Es wird auch festgestellt, dass Tyrosin den Dopaminspiegel beeinflusst. In seinem Buch "Natural Sex Boosters" stellt Dr. Ray Sahelian fest, dass Tyrosin eine Aminosäure ist, die im Körper in Dopamin umgewandelt wird. Von dort wird Dopamin zuerst in Noradrenalin und dann in Adrenalin umgewandelt. Die Stimmung ist erhöht und die Wachsamkeit tritt aufgrund der Wirkung von Tyrosin auf den Dopaminspiegel auf. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel Tyrosin einzunehmen, da hohe Mengen zu hohem Blutdruck, erhöhter Herzfrequenz, Angstzuständen oder Schlaflosigkeit führen können.
Phoshatidylserin
Phoshatidylserin, ein Phospholipid in Zellmembranen, kann auch dazu beitragen, den Dopaminspiegel im Körper zu erhöhen. Phoshatidylserin macht etwa 70 Prozent der Nervengewebemasse aus und hilft bei der Speicherung, Freisetzung und Aktivität vieler Neurotransmitter und ihrer Rezeptoren, so die Immunhämatologie-Expertin Elaine A. Moore in ihrem Buch "The Amphetamine Debate". Insbesondere stimuliert es die Freisetzung von Dopamin und trägt dazu bei, das Lernen und das Gedächtnis im Zusammenhang mit dem täglichen Leben zu verbessern. Moore empfiehlt 300 mg täglich.
