Wenn Ihre Fitnessziele den Muskelaufbau und einen schlanken, schlanken Körper umfassen, sollten Sie zweimal überlegen, ob Sie sich Alkohol gönnen möchten. Übermäßiger Alkoholkonsum wirkt sich auf Muskeln, Hormone, Leber und Gehirn auf eine Weise aus, die kontraproduktiv ist, um fit zu werden. Alkoholkonsum in Maßen hat einige positive Auswirkungen auf den Körper in den Bereichen Stressabbau, "gutes" Cholesterin und verminderte Insulinresistenz. Moderation wird als nicht mehr als ein alkoholisches Getränk für Frauen oder zwei Getränke für Männer pro Tag angesehen.
Austrocknung
Eine der Hauptwirkungen des Alkoholkonsums ist die Dehydration. Der Muskel besteht zu 75 Prozent aus Wasser. Eine unzureichende Wasseraufnahme führt dazu, dass Ihre Muskelkraft zunimmt. Wenn Sie besonders hart trainieren, sollten Sie laut der Bodybuilding.com-Website fast das Doppelte der Standardempfehlung von acht Gläsern pro Tag trinken. Die Nieren müssen große Mengen Wasser filtern, um den Alkohol abzubauen, was zu einer Dehydration im Körper führt.
Wenn der Körper dehydriert ist, kann er nicht effizient arbeiten. Wenn Sie das Wasser nicht wieder auffüllen, kommt es zu einem Kater. Der Fitness-Kolumnist James Jacobsen empfiehlt, Alkohol mit Wasser zu kombinieren, wenn Sie das Trinken nicht ganz aufgeben. Wenn Sie ein Bier haben, sollten Sie ein Glas Wasser haben. Versuchen Sie, 32 Unzen zu trinken. Wasser, bevor Sie ins Bett gehen.
Fettspeicher
Obwohl Alkohol ein Kohlenhydrat ist, wandelt er sich nicht wie die meisten Kohlenhydrate in Glukose um, sondern wird zu einer Fettsäure und wird eher als Fett gespeichert. Wenn Sie Sport treiben und Alkohol trinken, wird Ihr Fettstoffwechsel "auf Eis gelegt". Der Kaloriengehalt von Alkohol beträgt sieben Kalorien pro Gramm. Ein 12-Unzen. Bier enthält im Durchschnitt rund 146 Kalorien, 13 g. von Kohlenhydraten und ein paar Vitaminen und Mineralstoffen. Ein Schuss Gin hat ungefähr 110 Kalorien. Alkohol unterbricht den Kreb-Zyklus, eine komplexe Reihe chemischer Reaktionen in den Zellen, die eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung spielen.
Vitamin- und Mineralstoffmangel
Alkoholkonsum verbraucht die Vitamine A, C, B-Komplex, Kalzium, Zink und Phosphor. Diese Vitamine und Mineralien sind für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers, einschließlich des Wachstums und der Aufrechterhaltung der Muskeln, von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie wissen, dass Sie trinken gehen, nehmen Sie zum Ausgleich ein paar Multivitamine, bevor Sie beginnen, um die Vitamine wieder aufzufüllen, die Sie durch den Alkohol verlieren. Beim Krafttraining hilft ein zeitverzögerter Protein-Shake, der auch Vitamine und Mineralien enthält und vor dem Schlafengehen eingenommen wird, Ihre Muskeln vor dem Zusammenbruch zu bewahren und den Wiederaufbauprozess während des Schlafes zu unterstützen.
Testosteron gesenkt
Trinken senkt Testosteron und erhöht Östrogen im Körper. Testosteron, das bei Männern häufiger vorkommt, ist das wichtigste Hormon im Körper für den Muskelaufbau. Der Gehalt an frei fließendem Testosteron bestimmt, wie viel Muskel eine Person gewinnen kann. Niedrigere Testosteronspiegel wirken sich auf Muskelmasse, Definition, Kraft und Erholungsrate aus, während erhöhte Östrogenspiegel mehr Fettablagerung und Flüssigkeitsretention verursachen.
