Es ist wichtig, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrauchen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Wenn Sie eine Liste mit kalorienarmen Lebensmitteln haben, können Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks kalorienreduziert planen. Wählen Sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln aus, damit Sie ausreichend mit Nährstoffen versorgt bleiben und gleichzeitig Ihre Kalorienmenge einschränken. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion beginnen.
Suppen
Suppe kann eine befriedigende Option für das Mittagessen oder einen Snack sein. Eine Dose Hühnernudelsuppe hat 62 Kalorien, und eine Tasse Minestrone-Suppe hat 82 Kalorien. Suppen auf Brühenbasis haben weniger Kalorien als Suppen mit Käse und Sahne, wie Brokkoli-Käse-Suppe oder Muschelsuppe. Sie können auch Ihre eigene kalorienarme Suppe zubereiten. Verwenden Sie natriumarme Hühnerbrühe mit 17 Kalorien pro Tasse und fügen Sie Gemüse wie Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Tomaten sowie eine Quelle für mageres Eiweiß wie gewürfelte Hühnerbrust hinzu.
Salate
Salatgrüns sind sehr kalorienarm, mit 7 Kalorien in einer Tasse geriebenem Salat. Ein 100-Kalorien-Salat kann einige Tassen Salatgrün, zusätzliches rohes Gemüse und eine Quelle für mageres Eiweiß enthalten. Probieren Sie einen Salat mit Spinatblättern, roten Zwiebelringen, Kirschtomaten und hartgekochtem Eiweiß mit jeweils 17 Kalorien. Eine andere Option ist Römersalat mit Tomatenwürfeln und einer Vierteltasse Kichererbsen. Vermeiden Sie Fettzusätze wie Salami und Vollkornkäse und verwenden Sie eine kleine Menge fettfreies Salatdressing oder Essig anstelle von Vollkorndressing, um zu verhindern, dass Ihr Salat zu viele Kalorien enthält.
Gemüse
Gemüse ist kalorienarm, und der Verzehr von mehr Gemüse kann nach Angaben der University of Michigan Integrative Medicine zur Vermeidung von Gewichtszunahme beitragen. Eine Tasse gekochte Aubergine hat 35 Kalorien. Für einen Snack mit nicht mehr als 100 Kalorien können Sie Rosenkohl mit Knoblauch und Balsamico rösten oder gebackene Grünkohlchips essen, die mit fettarmem Parmesankäse und schwarzem Pfeffer gewürzt sind. Probieren Sie zum Mittagessen eine Pizza mit einem Portobello-Pilz für die Kruste und gewürfelte Tomaten sowie geriebenen, fettfreien Mozzarella-Käse als Belag.
Schlanke Proteine
Fettarme Proteinquellen, die nicht kalorienreich sind, umfassen Hühnerbrust, Garnelen, Putenbrust und Eiweiß. Eine 3-Unzen-Portion Thunfischkonserven in Wasser enthält 73 Kalorien. Lassen Sie sich gegrillte Garnelen oder Hähnchenbrust oder Putenbrustscheiben selbst zubereiten oder fügen Sie Gemüse hinzu, um kalorienarme Snacks zuzubereiten, z. B. Putenbrust mit Paprika-Scheiben. Machen Sie Thunfischsalat mit fettfreiem griechischem Joghurt, gewürfelten Wasserkastanien, schwarzem Pfeffer und Dijon-Senf.
Hüttenkäse
Fettfreier Hüttenkäse enthält 81 Kalorien pro Tasse. Es liefert Kalzium und Eiweiß und ist eine praktische Option für einen Snack oder als Teil eines kalorienarmen Mittagessens. Quark auf Selleriestangen oder Gurkenscheiben verteilen. Sie können Hüttenkäse auch mit Schnittlauch und Knoblauch abschmecken, um Gemüse wie rote und grüne Paprikaschoten oder Blumenkohl- und Brokkoliröschen zu würzen. Wählen Sie natriumarmen Hüttenkäse, wenn Sie auf Ihren Salzkonsum achten.
