Als Träger für Sauerstoff und Nährstoffe ist das Blut buchstäblich die Lebensader Ihrer Organe. Die Herzfrequenz spiegelt die Effizienz wider, mit der Ihr Herz jede Minute diese wertvolle Flüssigkeit in den Rest Ihres Körpers pumpt. Dieser Prozess ist so wichtig, dass Ihr Gehirn bei nachlassender Pumpleistung Signale sendet, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen. Nach Angaben der National Institutes of Health können verschiedene Faktoren diese Reaktion auslösen, darunter Umweltfaktoren, Bewegung, Krankheitszustände und Emotionen.
Normale Ruheherzfrequenz
Ab dem zehnten Lebensjahr schlägt das menschliche Herz normalerweise in Ruhe mit einer Geschwindigkeit von 60 bis 100 Schlägen pro Minute (BPM). Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Athleten laut Medline Plus eine Ruheherzfrequenz von nur 40 Schlägen pro Minute haben. Da das Herz ein Muskel ist, kann es mit dem Training stärker werden. Ein stärkeres Herz erfordert weniger Anstrengung oder weniger Schläge, um die gleiche Blutmenge wie ein ungeschultes Herz zu pumpen.
Umweltfaktoren und Herzfrequenz
Ihr Körper passt Ihre Herzfrequenz kontinuierlich an die Umwelt- und internen Herausforderungen an. Zum Beispiel können laut FitMed Hitze und Feuchtigkeit Ihre Ruheherzfrequenz über normale Werte hinaus erhöhen, wenn Ihr Körper versucht, angemessene Kerntemperaturen aufrechtzuerhalten. Bestimmte Medikamente können auch Ihre Herzfrequenz erhöhen, darunter: Bronchodilatatoren wie Isoproterenol, Ephedrin oder Bronkosol; Koffein; Nikotin; Methamphetamine und Kokain.
Übung und Herzfrequenz
Laut Otello Randall, Professor für Medizin an der Howard University, kann sich Ihre Herzfrequenz während intensiver körperlicher Betätigung verdoppeln oder verdreifachen. Unmittelbar vor einer körperlichen Aktivität löst Ihr autonomes Nervensystem eine Reihe von Reaktionen in Ihrem Körper aus, die den Prozess der schrittweisen Erhöhung Ihrer Herzfrequenz in Gang setzen: Dies ist die vor dem Training stattfindende antizipative Reaktion. Muskeln trainieren erfordert mehr Sauerstoff und Nährstoffe als ruhende Muskeln, um richtig zu funktionieren. Ihr Herz muss daher seine Geschwindigkeit erhöhen und während des Trainings mehr Blut pumpen.
Krankheit und Herzfrequenz
Infektionen und Dehydration können dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz steigt, sagt Medline. In der Tat führt Dehydration zu einer Verringerung des Blutvolumens und damit des Blutdrucks. Die Druckrezeptoren in Ihren Arterien sind so empfindlich, dass selbst kleine Veränderungen eine Reaktion Ihres Hirnstamms auslösen können. Infolgedessen beschleunigt sich die Herzfrequenz, um einen angemessenen Blutfluss zu Ihren Organen aufrechtzuerhalten. Ähnliche Reaktionen treten bei Blutungen oder Blutverlust auf. Dr. Randall merkt auch an, dass eine Erhöhung der Herzfrequenz ein Zeichen für Herzerkrankungen wie Kardiomyopathie und Herzinsuffizienz sein kann.
Emotionen und Herzfrequenz
Die Begriffe "Puls" und "Herzfrequenz" werden häufig synonym verwendet. Wie der in North Carolina ansässige Arzt Julian Whitaker erklärt, ändern sich Blutdruck und Pulsfrequenz während der sprichwörtlichen "Kampf oder Flucht" -Reaktion auf Stress in ähnlicher Weise. Wann immer Ihr Gehirn eine Bedrohung oder einen Stress wahrnimmt, löst es eine Kaskade hormoneller Reaktionen aus, die zu einer Beschleunigung Ihrer Puls- und Atemfrequenz führen. Stresssituationen können Ihre Herzfrequenz erhöhen, insbesondere wenn sie mit starken Emotionen wie Angst oder Wut in Verbindung gebracht werden.
Messen Sie Ihre Herzfrequenz
Die häufigsten Bereiche für die Pulsmessung sind die Arteria radialis in Ihrem Handgelenk und die Arteria carotis zu beiden Seiten Ihres Adamsapfels. Sie können Ihren Puls lokalisieren, indem Sie mit zwei Fingern fest auf den ausgewählten Bereich drücken, nicht jedoch mit dem Daumen. Zählen Sie dann die Beats für eine volle Minute. Einige Leute zählen die Beats für 30 oder 15 Sekunden und multiplizieren das Ergebnis mit zwei oder vier. Beachten Sie auch, dass eine tiefe Atmung Ihre Ergebnisse verzerren kann.
Überlegungen
Ihre Herzfrequenz ist ein einfacher, aber sehr informativer Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit. Beispielsweise kann eine Tachykardie, die sich auf eine konstant erhöhte Ruheherzfrequenz bezieht, ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein. Andere Vorkommnisse, die eine Konsultation Ihres Arztes rechtfertigen könnten, sind: Bradykardie oder ungewöhnlich niedrige Ruheherzfrequenz; längere Grenzimpulse; unregelmäßige Impulse; und abwesende Impulse.
