Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Kreatin aus Aminosäuren, den Bausteinen des Proteins. Kreatin produziert Energie für Ihre Muskeln, um kurzzeitig intensives Training aufrechtzuerhalten. Eine große Menge Wasser ist im Körper an Kreatin gebunden, und Kreatin kann dazu beitragen, mehr Wasser in die Muskeln zu ziehen. Es kann jedoch zu einer Blähung des Kreatins oder einer Wasserretention des Kreatins kommen, wenn eine große Menge nicht absorbiert wird.
Trinkgeld
Kreatin kann Wassereinlagerungen verursachen, die zu einem aufgeblähten Gefühl führen können.
Kreatin und Vorteile
Kreatin wird aus drei Aminosäuren hergestellt: Glycin, L-Arginin und L-Methionin. Ihre Muskeln fügen dem Kreatin eine Phosphatgruppe hinzu, um Phosphokreatin zu erzeugen und es mit Energie aufzuladen. Während des Trainings lädt Phosphokreatin ATP, Adenosintriphosphat, die primäre Energiequelle in Ihren Muskeln, auf. Energie aus dem Kreatinsystem wird während des frühen Trainings schnell erzeugt.
Laut einer 2016 von Sports Nutrition and Therapy veröffentlichten Studie hat sich gezeigt, dass Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert - insbesondere Sprinten, maximale Kraft und Leistung.
Kreatinwasserretention
Die chemischen Eigenschaften von Kreatin führen dazu, dass es eine große Menge Wasser, eine sogenannte Hydratationshülle, mit sich herumträgt. Durch Erhöhen des Kreatinspiegels in Ihren Muskeln wird das Wasservolumen in Ihren Muskeln erhöht und deren Größe vorübergehend erhöht. Wenn Ihre Muskeln kein Kreatin aufnehmen, bleibt es in Ihrem Körper hängen, bis Ihre Nieren es über den Urin entfernen können.
Laut ICON Nutrition kann dieses überschüssige Kreatin vor dem Entfernen zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen. Dadurch können Sie sich glatt und schwammig fühlen. Kurzfristig ist das Aufblähen von Kreatin in erster Linie ein kosmetisches Problem, aber eine gleichmäßige Kreatinwasserretention kann Herz, Blutgefäße und Nieren zusätzlich belasten.
Vermeiden Sie das Aufblähen von Kreatin
Ihre Muskeln können Kreatinpräparate nur dann aufnehmen, wenn sie Nährstoffe aufnehmen. Nehmen Sie Ihr Kreatinpräparat mit, wenn Sie trainieren, um diese Absorption zu maximieren. Vermeiden Sie große Mengen, besonders wenn Sie nicht trainieren.
Achten Sie darauf, Kreatin mit viel Wasser einzunehmen, da dies das Risiko einer Dehydration erhöht, was dazu führen kann, dass Sie zusätzlich zu den direkten Wirkungen von Kreatin Wasser zurückhalten und aufblähen.
Sicherheit von Kreatin
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin einnehmen, wenn Sie sich derzeit in ärztlicher Behandlung befinden. Schwerwiegende Nebenwirkungen hängen mit einer starken Dehydration zusammen, da Kreatin den Wasserbedarf Ihres Körpers erheblich erhöht. Viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen, bei der Einnahme von Kreatin zusätzliche 64 Unzen Wasser zu sich zu nehmen. Dieser Bedarf steigt weiter an, wenn Sie intensiv, über einen längeren Zeitraum oder in einer heißen Umgebung trainieren.
Der Konsum großer Mengen Kreatin kann zu Nierenschäden führen. Laut Mayo Clinic sollten Sie die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels vermeiden, wenn Sie Medikamente einnehmen, die sich auch negativ auf die Nieren auswirken. Andere Nebenwirkungen des regelmäßigen Verzehrs hoher Kreatin-Dosen sind Schwindel, Durchfall, Übelkeit, Krämpfe und andere Magen-Darm-Beschwerden.
Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie Kreatin oder andere Trainingszusätze konsumieren.
