Wenn Ihre Besuche im Badezimmer bestenfalls sporadisch sind, fallen Ihre Darmgewohnheiten möglicherweise unter die Definition von Verstopfung. Mit dieser Bedingung haben Sie nicht mehr als drei Stuhlgänge pro Woche. Eine Vielzahl von Faktoren kann Verstopfung verursachen, aber Änderungen Ihrer Ernährung - einschließlich des Verzehrs von Feigen - können dazu beitragen, das gesunde Funktionieren Ihres Darms wiederherzustellen.
Verstopfung verstehen
Zusätzlich zu seltenen Stuhlgängen während der Woche kann Verstopfung auch dazu führen, dass Sie harte oder große Stühle haben, die schwer zu passieren sind. Darüber hinaus kann Ihr Stuhlgang schmerzhaft sein. Verstopfung kann durch Faktoren wie eine ballaststoffarme Ernährung, Bewegungsmangel, Dehydration, bestimmte Medikamente und sogar Stress verursacht werden. Wenn Sie die Gelegenheit nicht nutzen, um einen Stuhlgang zu haben, wenn Sie den Drang spüren, kann es auch zu Verstopfung kommen.
Faser zur Priorität machen
Die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme ist ein einfaches Hausmittel, das häufig Verstopfung lindern kann. Im Durchschnitt erhalten amerikanische Erwachsene nur etwa 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Ihre empfohlene Ballaststoffzufuhr ist signifikant höher und hängt von Ihrem Geschlecht und Alter ab. Frauen zwischen 19 und 50 Jahren sollten 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren, während Männer in derselben Altersgruppe 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten sollten.
Faserreiche getrocknete Feigen
Obwohl keine bestimmte Menge an Ballaststoffen Ihre Verstopfung automatisch heilt, liefert das Essen von Feigen eine signifikante Dosis an Ballaststoffen, die Ihrem Darm helfen können, richtig zu funktionieren. Getrocknete Feigen sind mit Ballaststoffen beladen - eine einzelne getrocknete Feige enthält 0, 8 Gramm Gesamtfaser. Vier getrocknete Feigen liefern mehr Ballaststoffe als in drei mittelgroßen Pflaumen, einem kleinen Apfel, einer kleinen Orange oder 1 1/4 Tasse frischen Erdbeeren.
Vorteile von frischen Feigen
Heilen Sie Ihre Verstopfung natürlich
Feigen sind nicht das einzige mögliche Mittel gegen Verstopfung. MedlinePlus empfiehlt, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, um die gesunde Darmfunktion wiederherzustellen und gleichzeitig die körperliche Aktivität zu steigern. Übungen wie Joggen, Fahrradfahren oder Gehen bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, können aber auch zur Linderung Ihrer Verstopfung beitragen. Setzen Sie diese gesunden Gewohnheiten fort, auch wenn Sie nicht mehr verstopft sind, da sie Ihnen helfen können, zukünftige Anfälle mit dieser Krankheit zu vermeiden.
