Die Symptome einer Krankheit halten Sie im Allgemeinen aus dem Fitnessstudio, solange die Krankheit anhält. Sobald Ihre Symptome nachlassen, können Ihre Gedanken wieder ins Fitnessstudio zurückkehren. Die Übung kann Ihnen helfen, wieder zu Kräften zu kommen, wenn Sie sich von der Krankheit erholen. Hören Sie auf Ihren Körper, um festzustellen, wann Sie mit dem Training im Fitnessstudio fortfahren und wie intensiv Sie trainieren müssen.
Trinkgeld
Im Allgemeinen ist es in Ordnung, in einem leichten bis mittelschweren Tempo zu trainieren, wenn Ihre Symptome "über dem Nacken" liegen, wie z. B. Niesen oder eine laufende Nase, und Sie kein Fieber haben. Sie sollten jedoch nicht trainieren, wenn Sie Symptome "unter dem Hals" haben, wie eine Verstopfung der Brust oder Magenverstimmung, oder wenn Sie Fieber haben.
Schwere der Krankheit
Die Art der Krankheit, an der Sie leiden, spielt eine Rolle, wenn Sie wieder ins Fitnessstudio gehen können. Im Allgemeinen ist Bewegung immer noch möglich, wenn Sie nur eine leichte Erkältung haben, solange Sie fieberfrei sind und nicht viel husten. Wenn Sie jedoch eine ansteckende Krankheit haben, halten Sie sich vom Fitnessstudio fern, bis das Risiko einer Übertragung Ihrer Keime verstrichen ist. Eine Virusinfektion führt wahrscheinlich zu Muskelschwäche, sodass Ihr übliches Training möglicherweise schwieriger zu absolvieren ist, wenn Sie nach der Grippe trainieren.
Rückkehr zum Training nach Krankheit
Die spezifischen Symptome, die bei der Krankheit auftreten, wirken sich darauf aus, wann Sie ins Fitnessstudio zurückkehren können. Warten Sie immer, bis das Fieber verschwunden ist, um wieder Sport zu treiben. Warten Sie, bis andere wichtige Symptome wie Erbrechen, Durchfall, Bauchkrämpfe, starker Husten, allgemeine Schmerzen oder Schüttelfrost vorüber sind. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, warten Sie, bis Sie eine Steigerung Ihrer Energie und Muskelkraft spüren, damit Sie ein Training absolvieren können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Rückkehr ins Fitnessstudio sicher ist.
Erstes Training nach Krankheit
Ihre erste Reise zurück ins Fitnessstudio ist ein Test für die Kraft Ihres Körpers, nachdem die Krankheit ihren Tribut gefordert hat. Daher hilft es, sich mit der richtigen Ernährung und einem Aufwärmen vorzubereiten. Planen Sie ein kürzeres Training mit geringerer Intensität als vor Ihrer Krankheit. Ein langsameres Tempo führt weniger dazu, dass Sie sich schlechter fühlen oder Ihre Symptome wieder auftreten. Wenn Sie Schwindel, Übelkeit oder Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training frühzeitig oder verlangsamen Sie es noch mehr. Nehmen Sie sich am nächsten Tag frei, um Ihrem Körper mehr Erholungszeit zu geben.
Ihre Rückkehr zum vollständigen Training
Wenn Ihre Ausflüge ins Fitnessstudio intensive Trainingsaktivitäten beinhalten, sollten Sie Zeit einplanen, um wieder zu Ihrem vorherigen Intensitätsniveau zurückzukehren. Runners World schlägt als Faustregel vor, dass Ihre Periode reduzierter Trainingsintensität für jeden Krankheitstag zwei bis drei Tage dauern sollte. Wenn Ihre Erkältung beispielsweise fünf Tage anhielt, sollten Sie 10 bis 15 Tage brauchen, um wieder zu Ihrer vorherigen Trainingsintensität zurückzukehren. Beginnen Sie mit einem einfachen Training, das 20 bis 30 Minuten dauert. Erhöhen Sie dann Ihre Zeit in der ersten Woche um fünf oder 10 Minuten pro Tag.
Sie können dann die Intensität mit jedem Training langsam erhöhen und dabei genau auf Ihren Körper achten, um Anzeichen dafür zu erkennen, dass Sie selbst zu hart arbeiten. Wenn Sie sich von einer schweren Krankheit erholen, kann Ihre Stärke von Tag zu Tag variieren. Ein Ausflug ins Fitnessstudio kann ein intensives Training ermöglichen, während Sie am nächsten Tag das Gefühl haben, dass Sie ein einfaches Training nicht absolvieren können. Passen Sie Ihren Trainingsplan an, um zu berücksichtigen, wie sich Ihr Körper jeden Tag anfühlt.
