Das Laufband bietet eine Möglichkeit zum Gehen, Laufen oder Joggen in Innenräumen, wenn das Wetter, der Zeitplan oder das Gelände die Bewegung im Freien nicht fördern. Egal, ob Sie ein Anfänger sind, der versucht, ein Fitnessniveau für die Gesundheit zu erreichen, oder ein erfahrener Läufer, Sie können von der Steigungs- und Geschwindigkeitsarbeit auf dem Laufband profitieren. Unabhängig von Ihren spezifischen Zielen verbessert die Einbeziehung dieser Modalitäten Ihre Ausdauer, Beinkraft, Kalorienverbrennung und Lungenkapazität.
Laufband Eigenschaften
Erwarten Sie, dass kommerzielle Laufbänder, wie sie in einem Fitnesscenter zu finden sind, eine Geschwindigkeit von 0, 5 Meilen pro Stunde bis zu 12 oder 15 Meilen pro Stunde erreichen. Die Steigungen dieser Laufbänder liegen ebenfalls zwischen null und 15 Prozent, wobei einige Laufbänder Steigungen von bis zu 30 Prozent bieten. Heimversionen von Laufbändern haben häufig niedrigere Einstellungen. Fragen Sie daher vor dem Kauf Ihren Hersteller.
Geschwindigkeit
Geschwindigkeitsarbeit, oft als Fartlek-Training (schwedisch für "Geschwindigkeitsspiel") bezeichnet, bezieht sich auf Geschwindigkeitsschübe, die mitten in Läufen eingefügt werden. Die Länge dieser Übungen kann variieren, von sehr genau festgelegten Zeitintervallen von 15 Sekunden bis zu drei Minuten mit zeitgesteuerten Wiederherstellungen bis zu ungeplanten Übungen, die Sie während Ihrer Sitzung immer wieder herausfordern. Sie müssen nicht laufen, um Geschwindigkeitsarbeit einzuschließen - Sie sind möglicherweise ein Wanderer, der danach strebt, zu laufen und abwechselnd zu joggen und zu laufen.
Steigungen
Hügel können während eines Lauftrainings enthalten sein oder von einem Laufbandläufer verwendet werden, um ein Training schwieriger zu machen. Läufer können Laufbandhügel als Teil eines langen Trainingslaufs einschließen, sich auf einen langen Hügel konzentrieren oder kurze Hügelübungen mit einem erhöhten Tempo ausführen. Die Verwendung eines Laufbandes hilft Läufern, die nicht in einer hügeligen Gegend leben, und ermöglicht ihnen, ihr Training so zu gestalten, dass sie ihre Ziele erreichen. Wanderer können eine Wanderung simulieren und Gesäß- und Oberschenkelmuskeln aufbauen, indem sie ihrem Training eine Steigung hinzufügen.
Leistungen
Das Hinzufügen einer Steigung oder Geschwindigkeit erhöht die Menge an Kalorien, die Sie in Ihrem Laufbandtraining verbrennen. Ein 150 Pfund. Frau kann 800 Kalorien in einer Stunde mit einer Steigung von fünf Prozent bei 6 Meilen pro Stunde verbrennen, im Gegensatz zu 550 Kalorien in einer Stunde mit der gleichen Geschwindigkeit auf einem flachen Laufband. Berglauf (oder Gehen) verbessert auch die Beinkraft, die Effizienz der Bewegung, die Form und die aerobe Konditionierung. Schnellbohrer tragen zu einer verbesserten Ausdauer und Fettverbrennungskapazität bei. In einer im Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2005 zeigten die Forscher, dass nur zwei Wochen Intervalltraining die Ausdauer von sechs von acht Athleten im College-Alter verdoppelten. Eine andere Studie in einer Ausgabe des Journal of Applied Physiology aus dem Jahr 2007 zeigte, dass die Durchführung von Intervallen harter Übungen (wie z. B. Schnellübungen) dem Körper hilft, Fett besser zu verbrennen. In dieser kanadischen Studie erhöhten acht Frauen, die über einen Zeitraum von zwei Wochen Intervalltraining durchführten, die Menge an Fett, die sie in einer Stunde mäßiger Bewegung verbrannten, um 36 Prozent. Als zusätzlichen Bonus trugen diese Intervalle dazu bei, die Sauerstoffeffizienz von Frauen um 13 Prozent zu steigern.
Überlegungen
Die Wahl der Bergarbeit oder der Schnellarbeit hängt wirklich von Ihren Zielen ab. Ein Wanderer, der aufgrund von Gelenkproblemen nicht laufen kann, kann Bergarbeit als bevorzugte Methode zur Steigerung der Trainingsintensität ansehen, da er die Auswirkungen des Laufens vermeiden kann. Läufer, die ihr Training für ein Rennen im Freien verbessern möchten, profitieren von Laufband-Bergübungen, da sie auf Gelände im Freien vorbereitet sind. Geschwindigkeitsübungen sind für erfahrene Läufer geeignet, die ihre Gesamtlaufgeschwindigkeit erhöhen möchten. Aufstrebende Läufer profitieren von Schnellübungen, da sie den Körper leichter laufen lassen können, ohne es zu übertreiben, und Schienbeinschienen und extreme Muskelkater riskieren. Wenn Sie beide Arten von Arbeit in Ihr Lauf- oder Gehtraining einbeziehen, wird dies im Idealfall Ihrem allgemeinen Fitnessniveau zugute kommen und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Unabhängig vom gewählten Training sollten Sie sich angemessen aufwärmen und abkühlen, angemessenes Schuhwerk tragen und sich dehnen.
Warnung
Hochgeschwindigkeitsintervalle sollten nicht jeden Tag durchgeführt werden. Auch wenn Sie sich danach nicht völlig erschöpft fühlen, belastet die Schnellarbeit die Muskulatur des Körpers. Behandeln Sie Geschwindigkeitsintervalle mit hoher Intensität wie Krafttraining und lassen Sie zwischen den Sitzungen etwa 24 bis 48 Stunden Zeit. Intensives Intervalltraining, das Ihre Herzfrequenz auf 80 oder 90 Prozent des Maximums erhöht, ist für Menschen mit Herzerkrankungen ungeeignet. Cross-Training auf und neben dem Laufband hilft Ihnen, Verletzungen auf lange Sicht zu vermeiden.
