Viele Sportler möchten abnehmen, um schneller zu werden und sich für die kommende Saison in Form zu bringen. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel mit der richtigen Menge an Training kombinieren, können Sie Übergewicht reduzieren und ein effektiverer Spieler werden. Einige Sportarten wie Boxen und Wrestling haben Gewichtsklassen und zwingen ihre Athleten, unter einem bestimmten Gewichtslimit zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Methode wählen, um Gewicht zu verlieren, anstatt Mahlzeiten auszulassen und sich selbst zu verhungern, was Ihre Gesundheit gefährden kann.
Bedeutung
Eine große Gewichtsabnahme kann nicht über Nacht erreicht werden. Diätassistent Jayson Hunter, RD, empfiehlt, dass Athleten, die versuchen, Gewicht zu verlieren, es allmählich tun sollten, im Idealfall nicht mehr als 1 bis 2 Pfund verlieren. pro Woche. Möglicherweise haben Sie oder Ihr Trainer Ziele für die Nebensaison festgelegt, die Sie erreichen möchten, und das Abnehmen kann eines davon sein. Wenn es Ihnen gelingt, Gewicht zu verlieren, können Sie ein paar Schritte schneller laufen und ein Spiel machen, das Sie vielleicht sechs Monate zuvor noch nicht gemacht haben.
Allmähliche Reduzierung
Versuchen Sie zu vermeiden, zu viel Gewicht auf einmal zu verlieren. Der Ernährungsforscher Christopher D. Jensen, Ph.D., sagt, dass Sie, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, Ihre Kalorienaufnahme pro Tag um etwa 600 Kalorien reduzieren müssen. Nehmen Sie sich nach Ablauf Ihrer Saison eine vierwöchige Ruhezeit, damit sich Ihr Körper von der körperlichen Belastung erholen kann, die er im Laufe des Jahres erlitten hat. Vermeiden Sie es, während der Saison abzunehmen, da dies Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.
Kohlenhydrate und Protein
Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind drei wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper für sportliche Leistungen benötigt. Versuchen Sie, Süßigkeiten und alkoholische Getränke zu meiden, da sie Ihren Körper mit überschüssigen Kalorien versorgen, was Ihren Gewichtsverlustzielen kontraproduktiv ist. Laut Drugs.com sind Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle Ihres Körpers und Sie sollten ungefähr 7 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Außerdem sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung Protein, einen Muskelaufbau und reparierende Nährstoffe enthält. Wenn Sie in einem Ausdauersport sind, essen Sie ungefähr 1, 3 kg Protein pro Pfund Körpergewicht an einem Tag. Wenn Ihr Sport Kraft- und Gewichtstraining erfordert, essen Sie täglich etwa 1, 6 kg Eiweiß pro Pfund Körpergewicht.
Fette
Fette sind eine weitere Energiequelle für Ihren Körper. Es mag scheinen, als müssten Fette aus Ihrer Ernährung genommen werden, um Gewicht zu verlieren, aber Ihr Körper braucht tatsächlich gesunde Fette. Laut Helpguide.org helfen Fette Gehirn, Herz und Lunge dabei, richtig zu funktionieren. Diese drei lebenswichtigen Organe in Ihrem Körper müssen so stark wie möglich funktionieren, um Ihre sportliche Leistung zu maximieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich so weit wie möglich von Transfetten fernhalten. Diese sind in Lebensmitteln wie frittierten Lebensmitteln und Backwaren enthalten.
Überlegungen
Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, um Ihr Energieniveau hoch genug zu halten, um zu trainieren und Ihren Trainingsplan einzuhalten. Sie müssen geduldig bleiben, da Sie 1 bis 2 Pfund verlieren. pro Woche scheint ein langsamer Prozess zu sein, aber wenn Sie versuchen, ihn zu beschleunigen, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen.
