Wenn Sie nach dem Wandern unter Körperschmerzen und Muskelschmerzen leiden, kann dies zu einem verzögerten Muskelkater führen, eine typische Reaktion auf jedes herausfordernde neue Training. Es gibt jedoch noch einige andere Möglichkeiten, die auch nach der Wanderung zu Schmerzen führen können.
Trinkgeld
Diese Schmerzen nach der Wanderung können auf einfache Muskelkater zurückzuführen sein. Sie können aber auch auf eine Verletzung oder eine Krankheit wie Grippe oder Erkältung hinweisen. Im schlimmsten Fall können sie auch den Beginn einer durch Zecken oder Mücken übertragenen Krankheit signalisieren.
Bist du krank?
Körperschmerzen sind ein sehr häufiges Symptom der Influenza, auch bekannt als Grippe - und trotz aller positiven gesundheitlichen Vorteile der Zeit im Freien können Sie die Grippe von Ihren Mitwanderern oder Rucksacktouristen genauso leicht bekommen, wie Sie sie von einem Freund in Innenräumen bekommen würden.
Möglicherweise haben Sie auch die Grippe bekommen, bevor Sie sich auf den Weg machen. Obwohl Grippesymptome sehr schnell auftreten können, können gesunde Erwachsene mit Grippe in der Regel einen ganzen Tag vor dem Auftreten ihrer Symptome andere infizieren, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Sie können sich und Ihre Mitwanderer durch sorgfältiges Händewaschen zu Hause gesund halten. Das kann auf dem Weg schwierig sein, aber ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis ist ein wanderfreundlicher Ersatz.
Angenommen, Sie haben auf Ihrer Wanderung oder für eine längere Rucksackreise biologisch abbaubare Campseife eingepackt. Bedeutet das, dass es in Ordnung ist, die Hände direkt in einem Bach zu waschen? Nein. Wie die Experten von Leave No Trace hervorheben, können selbst biologisch abbaubare Seifen in Bächen und Seen lange Zeit verweilen.
Waschen Sie stattdessen Ihre Hände mindestens 200 Fuß von Wasserquellen entfernt und, wenn Sie über Nacht bleiben, vom Camp entfernt. Sie können auch einen Behälter mitnehmen, um das beim Händewaschen entstehende Grauwasser zu sammeln. Befolgen Sie dann die Richtlinien für Hinterlassen Sie keine Spuren, um den Behälter mindestens 200 Fuß von Wasserquellen oder Lagern entfernt zu tragen und ihn weit zu verteilen.
Auch wenn Sie nicht an Grippe leiden, können Körperschmerzen auch ein Symptom für Erkältung sein. In beiden Fällen kann es hilfreich sein, sich ausreichend auszuruhen und viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn sich Ihre Symptome nicht schnell bessern oder Ihre Gesundheit in irgendeiner Weise beeinträchtigt wird, ist es immer am sichersten, einen Arzt aufzusuchen, um Hilfe zu erhalten.
Was ist mit Zeckenstichen?
Erkältungen und Grippe sind nicht die einzigen Krankheiten, die Körperschmerzen verursachen können - tatsächlich gibt es einige. Wenn Sie gewandert sind, ist die Lyme-Borreliose eine der wichtigsten schmerzverursachenden Krankheiten. Unerklärliche Schmerzen sind nur eines von vielen Symptomen, die die Lyme-Borreliose hervorrufen kann. Wie Medline Plus feststellt, kann es Tage oder Wochen dauern, bis die frühesten Symptome auftreten.
Glücklicherweise können nicht alle Zecken Lyme-Borreliose übertragen, und die meisten Menschen, die von einer Zecke gebissen werden, bekommen keine Lyme-Borreliose. Wie Medline Plus weiter erklärt, muss außerdem 24 bis 36 Stunden lang eine Zecke an Ihrem Körper angebracht werden, um die Bakterien zu verbreiten, die die Lyme-Borreliose verursachen. Andere Krankheiten können jedoch schneller übertragen werden.
In der Abteilung für schlechte Nachrichten ist Lyme nicht so gut verstanden, wie Sie vielleicht denken. Beispiel: Obwohl der bekannte Ausschlag im Bullauge ein Symptom der Lyme-Borreliose sein kann, wird er nicht bei jedem Lyme-tragenden Zeckenstich hervorgerufen - und nicht jeder Arzt ist umfassend geschult, um Lyme oder mögliche Koinfektionen zu diagnostizieren und zu behandeln.
Lyme ist nicht die einzige Krankheit, die durch einen Zecken- oder Mückenstich verursacht werden kann, und Körperschmerzen sind ein häufiges Symptom bei vielen dieser Krankheiten. Wenn Sie ungeklärte Schmerzen haben und glauben, von einer Zecke gebissen worden zu sein, ist es immer am besten, einen Arzt für eine frühzeitige Behandlung und Diagnose zu konsultieren.
Sie können auch das Risiko verringern, an durch Insekten übertragenen Krankheiten zu erkranken, indem Sie helle Kleidung tragen, die mit einem geeigneten Insektenschutzmittel behandelt wird. Wenn Sie wissen, dass Sie sich in einem zeckenreichen Bereich befinden, können Sie verhindern, dass Zecken unter Ihre Kleidung kriechen, wenn Sie Ihr Hemd in Ihre Hose und Ihre Hose in Ihre Socken stecken. Regelmäßige Zeckenkontrollen verringern die Wahrscheinlichkeit, dass sie eine Krankheit auf Sie übertragen, selbst wenn sie es schaffen, Sie zu beißen.
Wunde Beine nach Hill Walking
Wenn Ihr Körper nach dem Wandern wund ist und Sie medizinische Ursachen für diese Schmerzen ausgeschlossen haben, kann es sich um einen einfachen Fall von Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS handeln. Diese Art der Reaktion ist typisch, wenn Sie nicht an Wandern gewöhnt sind oder wenn Sie eine wesentlich längere oder härtere Wanderung gemacht haben, als Sie es gewohnt sind. DOMS erreicht in der Regel innerhalb von ein bis zwei Tagen nach dem betreffenden Training einen Spitzenwert und verblasst innerhalb von etwa vier Tagen nach dem Training.
Wenn Sie viel bergauf und bergab gewandert sind, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie nach dem Wandern besonders schmerzende Quads oder Wadenschmerzen haben. Aber letztendlich ist jeder Teil Ihres Körpers von den Hüften abwärts ein faires Spiel gegen Schmerzen, wenn Sie in härtere Wanderungen springen, als Sie es gewohnt sind. Wenn Sie einen schweren Rucksack tragen, bemerken Sie möglicherweise sogar, dass Ihre Kernmuskeln Schmerzen haben, wenn Sie ihn stützen. Wenn Sie einen Großteil Ihres Körpergewichts mit Trekkingstöcken tragen, kann dies zu Schmerzen im Oberkörper führen.
Die Lösung? Halten Sie zunächst eine andere anstrengende Übung an, bis sich die schmerzenden Muskeln erholt haben. (Leichte Workouts können helfen, diese Schmerzen zu lindern. Lassen Sie sich von Ihrem Körper leiten.) Als nächstes können Sie Schmerzen vorbeugen, indem Sie die Länge und Intensität Ihrer Wanderungen schrittweise erhöhen, anstatt alles auf einmal zu tun.
Bist du verletzt?
Wenn Sie nach dem Wandern mehr als die typischen Schmerzen oder Muskelschmerzen haben, ist es möglich, dass Sie die Dinge bis zur Verletzung übertrieben haben - oder Sie können zurückblicken und sich daran erinnern, wann Sie einen Knöchel verdreht oder Ihr Knie gerissen haben.
Wie die Mayo-Klinik feststellt, können leichte Muskelverspannungen und Gelenkverstauchungen normalerweise zu Hause behandelt werden. Wenn sich Ihre Symptome jedoch mit der Behandlung verschlechtern oder nicht bessern, empfehlen sie Ihnen, einen Arzt aufzusuchen. Schwere Verletzungen sollten sofort von einem Arzt gesehen werden.
Leider sind Belastungen, Verstauchungen und andere Verletzungen bei jeder Art von körperlicher Aktivität zumindest ein geringes Risiko. Sie können jedoch das Risiko solcher Verletzungen verringern, indem Sie geeignetes Schuhwerk tragen und Wanderungen unternehmen, die Ihrem Fitness- und Beweglichkeitsniveau entsprechen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht selbst herausfordern sollten. Erhöhen Sie einfach den Schwierigkeitsgrad schrittweise, anstatt ihn abrupt zu erhöhen.
Passt dein Rucksack?
Ihr Rucksack ist das letzte Teil des Wanderpuzzles, bei dem Sie sich möglicherweise unerwartet wund fühlen. Ein gut gebauter Rucksack, der richtig passt, kann schwere Lasten tragen, ohne Sie zu verletzen. Wenn Ihr Rucksack jedoch nicht richtig passt, kann es Ihnen trotzdem schaden, selbst relativ leichte Lasten kilometerweit zu transportieren.
Obwohl ultraleichte Wanderer rahmenlose Rucksäcke bevorzugen, sind die meisten Wanderer am besten mit einem Rucksack ausgestattet, der entweder einen internen oder einen externen Rahmen hat, um das Gewicht Ihrer Sachen zu verteilen und zu tragen. Interne Rahmen sind in modernen Verpackungen weitaus häufiger. Suchen Sie nach einer Packung mit Hüftgurt, damit die knöchernen Strukturen Ihres Beckens das Gewicht der Packung tragen, anstatt dass Ihre Schultern dies tun.
Die vertikale Länge der Packung sollte auch der Länge Ihres Torsos entsprechen. Obwohl Sie dies mit einigem Ausprobieren selbst regeln können, sparen Sie viel Zeit und Geld, wenn Sie ein Geschäft für Outdoor-Ausrüstung für eine professionelle Packanpassung besuchen.
