Fünfhundert Kalorien Diäten gehören zu den radikalsten und effektivsten Gewichtsverlust Interventionen für Menschen, die übergewichtig sind. "The International Journal of Obesity" berichtete, dass sehr kalorienarme Diäten (VLCDs) zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, der durchschnittlich etwa 4-1 / 2 lbs beträgt. pro Woche - eine Rate, die im Allgemeinen nur bei Personen beobachtet wird, die sich kürzlich einer Gewichtsverlustoperation unterzogen haben. Fünfhundert Kalorien-Diäten gelten allgemein als wirksame Alternativen zu Operationen zur Gewichtsreduktion und Stimulanzien.
Für Menschen, die nur mäßig übergewichtig sind, überwiegen die Risiken einer 500-Kalorien-Diät die Vorteile. VLC-Diäten verursachen Kopfschmerzen, Müdigkeit und andere leichte Beschwerden, und "The American Journal of Clinical Nutrition" berichtet, dass VLCDs das Risiko für Gallensteine und Lebererkrankungen erhöhen.
Sehr kalorienarme Diät
Schritt 1
Bestimmen Sie die Zeit, die Sie für die 500-Kalorien-Diät aufwenden werden (Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen bei dieser Entscheidung helfen). Im Allgemeinen sollten 500-Kalorien-Diäten nicht länger als zwei Wochen durchgeführt werden. Nach diesem Zeitpunkt steigen die Risiken und der Nutzen nimmt ab.
Schritt 2
Kaufen Sie einen kompletten Ernährungsshake, entweder in Form einer Pulvermischung oder eines vorgefertigten Getränks. Diese enthalten ein vollständiges Spektrum an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffe und eine vollständige Proteinquelle (wie Molke, Kasein oder Soja). VLCD-Ernährungsshakes sollten eine Kohlenhydratquelle enthalten, die zur Verhinderung schwerwiegender Stoffwechselkomplikationen unerlässlich ist. Beachten Sie, dass einige VLCDs zwar feste Lebensmittel verwenden, diese jedoch ernährungsbedingt unausgewogen sind und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen erhöhen können.
Schritt 3
Teilen Sie den Ernährungsshake in vier bis zehn Portionen für insgesamt 500 Kalorien pro Tag. Zum Beispiel kann ein VLC-Dieter morgens 100 Kalorien Shake haben, 50 beim Brunch, 100 am Mittag, 50 am Nachmittag, 175 beim Abendessen und 25 vor dem Schlafengehen. Wenn nötig, verdünnen Sie den Shake mit Wasser oder mischen Sie ihn mit Eis, um sein Volumen zu vergrößern.
Schritt 4
Trinken Sie mindestens 1 Gallone Wasser pro Tag. Dies kann Verstopfung verhindern, eine häufige Nebenwirkung bei Menschen, die 500-Kalorien-Diäten zu sich nehmen.
Schritt 5
Unterbrechen Sie die 500-Kalorien-Diät nach der festgelegten Zeit. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, stellen Sie sich schrittweise auf einen regelmäßigen kalorienreduzierten Lebensstil ein. Essen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte und vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel.
Dinge, die du brauchen wirst
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Kompletter Ernährungsshake
Mixer (wenn der Shake nicht vorgemischt ist)
Trinkgeld
VLCDs haben sich als besonders nützlich für übergewichtige Menschen mit Typ-2-Diabetes erwiesen, da sie die Insulinsensitivität erhöhen können. Ungesüßter grüner Tee kann Kopfschmerzen und Müdigkeit lindern, die bei Menschen mit einer Diät mit 500 Kalorien häufig auftreten.
Warnung
Fünfhundert Kalorien-Diäten sind nur für übergewichtige Menschen geeignet - nicht für Menschen mit durchschnittlichem oder nahezu durchschnittlichem Gewicht. Verwenden Sie keine kalorienarme Diät, wenn in der Vergangenheit eine Gallenblasenerkrankung, eine Lebererkrankung, eine Depression, Angstzustände oder eine Essstörung aufgetreten sind.
