Überschüssiges Fett in Ihrem Bauch sollte nicht als natürlicher Bestandteil des Alterns abgetan werden. Die Ausbreitung im Mittelalter und die Liebesgriffe erhöhen das Risiko, an chronischen Krankheiten zu erkranken, stärker als andere Fette in Ihrem Körper. Abnehmen ist ein schrittweiser Prozess, aber das Fett im mittleren Körperbereich reagiert in der Regel zuerst auf klassische Ernährungs- und Bewegungsstrategien. Der schnellste Weg, um Ihren Bauch und Ihre Liebesgriffe zu verkleinern, besteht darin, sich auf eine kalorienarme Ernährung mit natürlichen Vollwertkost und einem körperlich aktiven Lebensstil festzulegen.
Bauchfett und Liebe behandeln Bedenken
Ein expandierender Bauch bedeutet, dass Sie viszerales Fett ansammeln, eine besonders gefährliche Art von Fett, da es wie sein eigenes endokrines Organ wirkt. Es dringt in die Leber, die Nieren und den Darm sowie in das Omentum ein, eine flache, schürzenförmige Gewebemasse, die die inneren Organe bedeckt. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das in Bereichen wie Gesäß, Oberschenkeln und Armen direkt unter der Haut liegt und möglicherweise vor Diabetes schützt, setzt viszerales Fett Hormone und Chemikalien frei, die zu einem Anstieg des Blutdrucks führen und gleichzeitig Entzündungen und Stoffwechselstörungen verstärken können. Kurz gesagt, viszerales Fett ist ein Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Männer neigen dazu, viszerales Fett schneller zu entwickeln als Frauen, deren Fett sich im gebärfähigen Alter in den Hüften und Oberschenkeln ansammelt. Nach den Wechseljahren dehnen sich jedoch häufig auch die Taillenbänder von Frauen aus.
Herz-Kreislauf-Training zur Behandlung von Bauchfett
Übung ist der schnellste Weg, um viszerales Fett in Ihrem Bauch und Liebesgriffen zu verlieren. Rush University Medical Centers sagt, dass ein körperlich aktiver Lebensstil so nah wie möglich an einer magischen Lösung ist. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Sie für eine spürbare Reduzierung des Fettgehalts, insbesondere des Bauchfetts, mindestens 250 Minuten mäßig intensives Training pro Woche absolvieren. Ein flotter Spaziergang, Schwimmrunden, Wandern und Fitness-Cardio gehören zu dieser Kategorie.
Wenn Sie sich mit dieser Menge an wöchentlichem Training wohl fühlen, sollten Sie zwei oder drei der Sitzungen mit hoher Intensität durchführen und ihre Dauer verlängern. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im International Journal of Cardiology ergab, dass 15 bis 20 Stunden Training pro Woche, von denen ein Großteil mit hoher Intensität durchgeführt wurde, den Verlust von viszeralem Fett über weniger intensive und kürzere Trainingsdauern beschleunigten. Diese Trainingsstufe ist jedoch nicht für jeden geeignet. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Intensität und Dauer auf diese Stufen erhöhen.
Krafttraining und andere Bewegungen
Krafttraining mindestens zweimal pro Woche hilft Ihnen, Muskelmasse zu bewahren, wenn Sie Gewicht verlieren. Richten Sie sich mit mindestens einer Übung an alle wichtigen Muskelgruppen, z. B. Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte, Pressen und Locken. Verwenden Sie ein Gewicht, das sich bei der 10. oder 12. Wiederholung schwer anfühlt. Erhöhen Sie im weiteren Verlauf die Schwere der Gewichte und die Anzahl der Sätze.
Einfache Bewegung während des Tages ist auch ein schneller Weg zum Verlust von Bauchfett und Liebesgriffen. Machen Sie es sich bequem, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, aufstehen, Ihren Mitarbeitern Nachrichten übermitteln, die Treppe benutzen, einen Parkplatz weit draußen auf dem Grundstück suchen und zur Mittagszeit spazieren gehen. Wenn diese Bewegungen zu Ihrem formalen Trainingsprogramm hinzugefügt werden, erhöhen sie Ihren Kalorienverbrauch weiter, sodass der Gewichtsverlust schneller erfolgt.
Überarbeiten Sie Ihre Essgewohnheiten, um zentrales Fett zu verlieren
Ernährungsumstellungen beschleunigen die Auswirkungen von Bewegung auf Ihr Bauchfett und Ihre Liebesgriffe. Verpflichten Sie sich zu einer kalorienarmen Diät. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Ihr Körper also so viel verbrennt und es nicht durch mehr ersetzt, verlieren Sie Gewicht. Erstellen Sie das Defizit mit Ihrer Übung und erhöhen Sie es, indem Sie kleinere Portionen der vollständigen, unverarbeiteten Nahrung wählen.
Das Ausschneiden von Soda ist eine Möglichkeit, unnötige Kalorien schnell zu eliminieren. Wenn Sie raffiniertes Getreide wie Weißbrot, Pasta, Pizza und Backwaren ablehnen und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren meiden, können Sie Kalorien reduzieren und Bauchfett einschrumpfen.
Wählen Sie Weißfisch, Eiweiß, mageres Steak, hautloses Geflügel und Bohnen als Beispiele für mageres Protein. Füllen Sie faseriges, wässriges Gemüse auf. Denken Sie an Brokkoli, Grünkohl, Salat, Paprika, grüne Bohnen und Spargel. Eine kleine Portion Vollkorn oder stärkehaltiges Gemüse - etwa 1/2 bis 1 Tasse - rundet Ihre Mahlzeiten ab. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, widerstehen Sie den Pommes Frites, Snackmischungen und Energieriegeln. Nehmen Sie stattdessen ein Stück frisches Obst, eine Unze Nüsse oder Joghurt mit Beeren und einen Teelöffel Honig.
Änderungen des Lebensstils bringen schnelle Veränderungen
Hören Sie mit dem Rauchen auf und reduzieren Sie Stress, um Bauchfett und Liebesgriffe gegen Verlust zu bekämpfen. Stress kann dazu führen, dass Sie schlechte Ernährungsgewohnheiten treffen, zu viel essen und ein Hormon namens Cortisol freisetzen, wodurch Ihr Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett in Ihrem Mittelteil aufbaut. Angemessener Schlaf, mehr als fünf Stunden pro Nacht und weniger als neun, korreliert mit schlankeren Bäuchen bei Menschen unter 40 Jahren, wie aus einer Studie hervorgeht, die in einer 2010 erschienenen Ausgabe von Sleep veröffentlicht wurde.
