Wenn Sie versuchen, Pfund zuzunehmen und eine große Anzahl von Kalorien verbrauchen müssen, können Gewichtszunahme-Shakes helfen. Kalorienreiche Getränke erleichtern die Gewichtszunahme, da das Trinken von 4.000 Kalorien viel bequemer ist als der Versuch, Lebensmittel im Wert von 4.000 Kalorien zu essen.
Sichere und gesunde Gewichtszunahme
Im Vergleich zum Gewichtsverlust wird die Gewichtszunahme als ein gutes Problem angesehen. Gewichtszunahme ist jedoch nicht so einfach oder unkompliziert, wie es scheint. Die American Academy of Family Physicians (AAFP) warnt davor, dass Sie durch Gewichtszunahme nicht so viel Junk Food essen können, wie Sie möchten.
Während das Auffüllen von Junk Food Ihnen beim Abnehmen helfen kann, befriedigt es nicht die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers. Selbst wenn Zucker und Fett in Junk Food nicht zu einer Gewichtszunahme führen, können sie Ihrer Gesundheit dennoch erheblichen Schaden zufügen.
Laut AAFP ähnelt die Gewichtszunahme der Gewichtsabnahme, da sie einen sorgfältig durchdachten Ansatz erfordert, der sicherstellt, dass Sie sowohl den Kalorien- als auch den Ernährungsbedarf decken. Wenn es um Shakes zur Gewichtszunahme geht, bedeutet dies, dass Sie Zutaten wählen, die sowohl Kalorien als auch Nahrung liefern, anstatt sich für kalorienreiche Shakes mit geringem Nährwert zu entscheiden.
Verbrauchen Sie keine kalorienreichen Shakes, die sich in der Nähe von jeweils 4.000 Kalorien befinden, es sei denn, Sie wurden von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater dazu aufgefordert. Ein einziger Shake übersteigt und verdoppelt in einigen Fällen sogar die Anzahl der Kalorien, die die meisten Menschen an einem ganzen Tag zu sich nehmen sollen. Diese reichen von 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag für erwachsene Frauen bis zu 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag für erwachsene Männer, gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner.
Es ist erwähnenswert, dass diese Zahlen nur Schätzungen sind und möglicherweise nicht speziell für Sie gelten. Die tatsächliche Anzahl an Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, hängt von verschiedenen Faktoren wie Größe, Gewicht, Alter, körperlicher Aktivität, Körperfettanteil und Genetik ab, betont der American Council on Exercise.
Wenn Sie beispielsweise trainieren und versuchen, sich zu sammeln, liegt Ihr Kalorienbedarf wahrscheinlich deutlich über den Standardempfehlungen. Dies ist auf Ihre erhöhte körperliche Aktivität zurückzuführen. Sogar einige Athleten benötigen möglicherweise eine außergewöhnlich kalorienreiche Aufnahme. Die AAFP stellt fest, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Sie die Anzahl der Kalorien ersetzen müssen, die Sie täglich durch Training verbrennen.
Es ist wichtig, dass Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater zusammenarbeiten, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, und dann einen entsprechenden Plan für gesunde Mahlzeiten erstellen. Vorausgesetzt, Sie haben die Genehmigung Ihres Gesundheitsdienstleisters, finden Sie hier einige Ideen für gesunde Shakes zur Gewichtszunahme. Wenn Sie die richtigen Kombinationen finden, können sie auch sehr lecker sein.
Kalorienreiche Zutaten
Shakes und Smoothies werden normalerweise mit Joghurt oder Milch, entweder Milchprodukten oder Nichtmilchprodukten, als Basis hergestellt. Um den Kaloriengehalt Ihrer Shakes zu erhöhen, können Sie stattdessen Sahne oder Kokoscreme als Basis verwenden.
Eine Tasse Sahne hat 809 Kalorien und enthält außerdem Nährstoffe wie Eiweiß, Kalzium, Kalium, Phosphor, Mangan sowie die Vitamine A, B12 und D. In 100 Gramm Kokoscreme sind 679 Kalorien sowie große Dosen Eiweiß und Kalium enthalten.
Sie können Lebensmittel wie Erdnussbutter, Datteln und Honig verwenden, um Ihre Shakes zu verdicken und Geschmack und Süße hinzuzufügen. Mit 1.382 Kalorien pro Tasse haben Nussbutter ein beträchtliches Kaloriengewicht und verleihen Ihren Shakes Geschmack. Sie sind auch gute Proteinquellen. Es gibt 277 Kalorien, zusammen mit Nährstoffen wie Ballaststoffen, Kalium, Kalzium, Phosphor, Magnesium und Vitamin A in 100 Gramm Datteln. Eine Unze Honig hat 85 Kalorien.
Haferflocken können auch als Verdickungsmittel wirken und Kalorien und Nahrung liefern. Eine halbe Tasse Vollkorn-Haferflocken enthält neben Eiweiß, Ballaststoffen, Kalzium und Vitamin C 200 Kalorien. Sie können Ihren Shakes auch Samen wie Leinsamen und Chiasamen hinzufügen. Zwei Esslöffel Leinsamen haben 75 Kalorien, während zwei Esslöffel Chiasamen 90 Kalorien haben. Beide sind gute Quellen für Ballaststoffe, Kalzium, Protein und pflanzliche Omega-3-Fettsäuren.
Früchte wie Bananen und Avocados können Ihnen auch dabei helfen, Ihren Shakes Kalorien und Textur zu verleihen. Eine Tasse Avocado enthält 384 Kalorien und Nährstoffe wie Eiweiß, Ballaststoffe, Kalium, Phosphor, Magnesium, Kalzium, Folsäure, Vitamin A, C und K sowie ungesättigte Fette. Eine Tasse Bananenpüree enthält 200 Kalorien sowie Ballaststoffe, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Kalium sowie die Vitamine A und C.
Nüsse wie Mandeln und Pekannüsse können Ihren Shakes sowohl Kalorien als auch Crunch hinzufügen. Fünfzig Gramm Mandeln ergeben ungefähr 290 Kalorien, während 50 Gramm Pekannüsse 346 Kalorien liefern. Sie können sie einfach zerhacken und zu Ihren Shakes bringen, nachdem Sie sie gemischt haben. Kokosflocken und getrocknete Früchte können auch Kalorien und Geschmack hinzufügen.
Wenn Sie den Kaloriengehalt dieser Zutaten kennen, können Sie mit ihnen herumspielen und köstliche Shakes zur Gewichtszunahme zubereiten, die Ihrem Geschmack und Ihren Vorlieben entsprechen.
Natürliche, gesunde Aromen
Sie können Ihren Shakes Zutaten wie Kakaopulver, Matcha, Vanille, Zimt, Kurkuma, Ingwer oder Muskatnuss hinzufügen, um sie auf natürliche Weise zu würzen. Diese Zutaten tragen nicht zum Kaloriengehalt der Shakes bei, können aber dazu führen, dass sie viel besser schmecken.
Sobald Sie einen Shake entwickelt haben, den Sie in Bezug auf die Grundzutaten mögen, können Sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen experimentieren und vielleicht sogar jeden Tag einen neuen Geschmack ausprobieren, um die Dinge interessant zu halten. Wenn Sie mit Shakes experimentieren und einen machen, den Sie nicht mögen, kann das Hinzufügen von etwas Geschmack dazu beitragen, den Geschmack zu maskieren, sodass Sie nicht das gesamte Produkt wegwerfen und von vorne beginnen müssen.
Sie können auch Früchte und Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren, Mangos, Äpfel, Pfirsiche und Ananas verwenden, um Ihre Shakes zu würzen. Wenn Sie klobige Shakes mögen, können Sie Ihre Mixereinstellung anpassen, um kleine Stücke frisches Obst in Ihrem Getränk zu erhalten.
Kalorienreiche Shakes
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einige Ideen für gesunde Shakes zur Gewichtszunahme:
- Bananen-Nuss-Butter-Shake: Verwenden Sie eine schwere Creme-Basis mit Haferflocken, Nussbutter, zerdrückten Bananen und gehackten Nüssen zum Knuspern. Wenn Sie zu gleichen Teilen Sahne und Nussbutter verwenden, sollten Sie einen ziemlich dicken Shake erhalten, insbesondere mit dem hinzugefügten Haferflocken. Die Verwendung von gefrorenen Bananen anstelle von Bananen bei Raumtemperatur kann Ihrem Shake die Konsistenz von Eis verleihen.
- Ananas-Kokosnuss-Shake: Dieser Shake auf Kokosnusscreme-Basis ist eine gute Option, wenn Sie kein Fan von Milchprodukten sind. Verwenden Sie Kokoscreme, Ananas, Vanille, Chiasamen und Kokosraspeln, um diesen tropischen Shake herzustellen.
