Lebensmittel verursachen keine nächtlichen Schweißausbrüche oder Hitzewallungen im mittleren Schlaf, aber sie können Schübe auslösen oder verschlimmern, wenn Sie dazu neigen. Zusätzlich zur Suche nach medizinischer Beratung in Bezug auf zugrunde liegende Ursachen, wie hormonelle Ungleichgewichte in Verbindung mit Wechseljahren, Infektionen, Krebs und bestimmten Medikamenten, kann eine in bestimmten Lebensmitteln begrenzte gesunde Ernährung dazu beitragen, Ihre Symptome zu minimieren. Das Vermeiden bestimmter Nahrungsmittel in der Nähe der Schlafenszeit könnte ebenfalls helfen.
Allgemeine Problemnahrungsmittel
Einige Frauen stellen fest, dass eine zuckerreiche Ernährung Hitzewallungen auslöst, berichtet die Cleveland Clinic. Die im April 2013 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie analysierte neun Jahre lang die Ernährung und die Nachtschweißsymptome von 6.040 Frauen. Eine fett- und zuckerreiche Ernährung war mit einem erhöhten Risiko für Symptome verbunden, während eine gesündere mediterrane Ernährung, bei der Gemüse, Obst, Getreide und gesunde Fette im Vordergrund stehen, mit weniger Symptomen verbunden war. Würzige Speisen, Alkohol und Koffein können ebenfalls dazu beitragen. Christiane Northrup, Ärztin und Expertin für Frauengesundheit, empfiehlt, Koffein eine Woche lang zu meiden, um festzustellen, ob es zu Ihren Symptomen beiträgt und daher vermieden werden sollte. Alles, was Ihre Körpertemperatur erhöht, einschließlich warmer oder heißer Speisen und Getränke, kann auch Nachtschweiß auslösen oder verschlimmern.
Gesunde Alternativen
Nehmen Sie lieber frisches Obst oder süßes Gemüse wie eine mit Zimt bestäubte Süßkartoffel, als nach Süßigkeiten oder Erfrischungsgetränken für den süßen Geschmack zu greifen. Diese Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe, und eine insgesamt nahrhafte Ernährung kann dazu beitragen, Beschwerden wie Hitzewallungen in Verbindung mit den Wechseljahren zu minimieren. Lassen Sie heiße Speisen und Getränke, wie Suppen und Tees, abkühlen, bevor Sie sie mit oder nach dem Abendessen verzehren. Wenn Koffein Ihre Symptome verschlimmert, tauschen Sie Kaffee und schwarzen Tee gegen koffeinfreie Kräutertees aus - wie z. B. Kamille, die die Ruhe verbessern können. Mild schmeckende Kräuter und Gewürze wie Oregano und Basilikum sowie bescheidene Mengen an reinen Säften wie Zitrone oder Orange bieten nützliche Gewürzalternativen zu scharfen Gewürzen.
Andere hilfreiche Lebensmittel
Pflanzenöstrogene können helfen, Hitzewallungen zu reduzieren, indem sie wie Östrogen in Ihrem Körper wirken, sagt die Cleveland Clinic. Nahrungsquellen sind Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sowie Vollkornprodukte wie Hafer und brauner Reis. Sojaprodukte, einschließlich ganze Sojabohnen, Sojamehl, Sojaproteinpulver und Miso-Suppe, sind besonders reich an pflanzlichen Östrogenen, die als Isoflavone bekannt sind. Ersetzen Sie für eine mediterrane Ernährung ungesunde Fettquellen wie fetthaltiges Fleisch und Käse durch herzgesunde Alternativen wie Fisch und Olivenöl.
Hilfreiche Verhaltensweisen
Da Lebensmittel Menschen unterschiedlich beeinflussen, notieren Sie sich, welche Elemente Ihrem Nachtschweiß vorauszugehen scheinen, und vermeiden Sie sie dann kurz vor dem Schlafengehen - wenn sie am wahrscheinlichsten zu Nachtschweiß beitragen. Die Cleveland Clinic empfiehlt auch, regelmäßig Sport zu treiben und die Entspannung durch Übungen wie Yoga, ein warmes Bad oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen und das Schlafen in einem Raum mit kühlen Temperaturen zu verbessern. Achtsames Essen - ohne Ablenkung - kann dazu beitragen, das Appetitbewusstsein und die Portionskontrolle zu verbessern. Dies ist wichtig, da das Tragen von überschüssigen Pfunden das Risiko für Nachtschweiß erhöhen kann.
