Die Zahl, die Sie auf der Skala sehen, kann sich oft etwas willkürlich anfühlen. Tägliche Gewichtsschwankungen können vorübergehend und flüssigkeitsbedingt sein (das Wiegen nach dem Trinken von Wasser führt beispielsweise zu einem höheren Wert). Aber das intelligentere Essen, Trinken und Verwenden der Waage hilft dabei, Gewichtsschwankungen auszugleichen.
Wie viel Wasser ist richtig?
Offizielle Richtlinien, wie viel normales Wasser Menschen täglich trinken sollten, existieren nicht, aber die Nationale Akademie der Wissenschaften sagt, dass Frauen täglich ungefähr 2, 7 Liter Gesamtwasser aus allen Getränken und Nahrungsmitteln haben sollten. Für Männer beträgt die Richtlinie durchschnittlich etwa 3, 7 Liter (125 Unzen täglich) Gesamtflüssigkeit.
Etwa 80 Prozent der gesamten Wasseraufnahme der Menschen stammt aus Trinkwasser und Getränken - einschließlich koffeinhaltiger Getränke - und die anderen 20 Prozent stammen aus Lebensmitteln, so die National Academy of Sciences. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sagen, dass einfaches Trinkwasser ein besonders guter Weg ist, um an Flüssigkeiten zu gelangen, da es keine Kalorien enthält.
Eine kleine Studie, die in einer Ausgabe des Journal of Natural Science, Biology and Medicine aus dem Jahr 2014 veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Menschen, die sich bemühen, mehr Wasser zu trinken, beim Abnehmen helfen können. Die Studie ergab, dass 50 übergewichtige Frauen, die täglich 1, 5 Liter mehr Wasser tranken als normal, weniger Appetit hatten und weniger Körperfett verloren.
Wie man den Bloat schlägt
Was kann Wasser manchmal zu einem signifikanten Beitrag zu täglichen Gewichtsschwankungen machen und manchmal nicht? Untersuchungen in der Juli 2019-Ausgabe des American Journal of Gastroenterology legen nahe, dass eine zu natriumreiche Ernährung der entscheidende Faktor sein könnte. Es stellte sich heraus, dass natriumreiche Versionen sowohl der DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) als auch einer Kontrolldiät das Risiko von Blähungen im Vergleich zu natriumarmen Versionen insgesamt um etwa 27 Prozent erhöhten.
Harvard Health Publishing empfiehlt, nicht nur natriumreiche (salzige) Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu reduzieren, sondern auch mehr Kalium aus Lebensmitteln wie Bananen, Erdnüssen, Avocado, Ofenkartoffeln, schwarzen Bohnen, Spinat und Rosinen zu gewinnen.
Sie sagen, dass, wenn die beiden aus dem Gleichgewicht geraten sind - Ihr Natrium ist hoch, aber Ihr Kalium niedrig -, die resultierende Wassereinlagerung Sie nicht nur schwerer wiegen lässt, sondern auch zu den schwerwiegenderen Problemen von Herzkrankheiten und Schlaganfall beitragen kann.
Skalenschwankungen ausbügeln
Laut Harvard Health Publishing sind regelmäßige Abwägungen sinnvoll, da Sie durch die tägliche Anzeige der Waage eine bessere Chance haben, kleine Gewichtszunahmen zu erzielen und so schnell wie möglich wieder mit Diät und Bewegung auf dem richtigen Weg zu sein.
Aber sie warnen davor, von dem, was Sie sehen, zu gestärkt oder enttäuscht zu werden - es ist unmöglich, innerhalb von 24 Stunden 2 Pfund Fett zu verlieren oder zu gewinnen! Tag für Tag können Wassereinlagerungen, Hormone oder sogar Verstopfung für kleine Gewichtsschwankungen verantwortlich sein.
Täglich auf die Waage zu hüpfen ist nicht jedermanns Sache und ein bis zwei Mal pro Woche, solange es konsistent ist, kann es besser sein. Es wird Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust zu verwalten, ohne über die täglichen Gewichtsschwankungen nachzudenken, die unvermeidlich auftreten.
Die Empfehlung der Cleveland Clinic lautet, zur gleichen Tageszeit auf die Waage zu treten und jedes Mal die gleiche Menge Kleidung zu tragen. Das erste am Morgen (vor dem Frühstück) ist eine gute Zeit, da das Wiegen nach dem Trinken von Wasser / Saft oder Essen zu einer höheren Zahl auf der Waage führen kann, als tatsächlich korrekt ist.
