Zusätzlich zum regelmäßigen Training steigert der tägliche Verzehr der richtigen Kalorienzufuhr Ihre sportliche Leistung. Häufig hängt diese Kalorienaufnahme von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Geschlecht, Körpertyp und -größe, durchgeführte Aktivitäten und Leistungsziele. Im einfachsten Fall müssen Sportler laut dem Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Die zusätzlichen Kalorien erhöhen sich je nach ausgeübter Aktivität.
Ausdauer
Ausdauersportler, insbesondere Läufer, sollten basierend auf ihrem Körpergewicht, Geschlecht und der durchschnittlichen Anzahl gelaufener Meilen pro Tag mehr Kalorien zu sich nehmen. Männer sollten täglich 6 bis 10 Prozent mehr Kalorien als Frauen zu sich nehmen, da sie mehr Kalorien benötigen, damit die Muskeln richtig funktionieren und im Durchschnitt mehr Kalorien verbrennen als Frauen. Betrachten Sie diesen Vergleich: Eine 130-Pfund-Frau, die 30 Meilen pro Woche rennt, benötigt 18 bis 20 Kalorien pro Pfund (ungefähr 2.400 Kalorien pro Tag), während ein 160-Pfund-Mann, der die gleiche Menge rennt, 20 bis 22 Kalorien pro Tag (ungefähr 2400 Kalorien pro Tag) konsumieren sollte 3.200 Kalorien pro Tag). Ausdauersportler sollten eine Basis von ernährungsphysiologisch einwandfreien Lebensmitteln wie fettarmen Proteinen, Gemüse, Früchten, fettarmen Milchprodukten und Soja-Lebensmitteln zu sich nehmen. Diese Art von Sportlern sollte auch eine Mahlzeit mit viel Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich nehmen, nachdem sie auf lange Sicht trainiert hat.
Krafttraining
Im Vergleich zu Ausdauersportlern benötigen Kraftsportler deutlich weniger Kalorien, da sie häufig weniger aerobe Aktivitäten ausführen. Aerobic-Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als Krafttraining. Gewichtheber und Bodybuilder konzentrieren sich nicht nur auf die Kalorienmenge insgesamt, sondern auch auf die Zusammensetzung der darin enthaltenen Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Wenn Sie mit Krafttraining die Muskelmasse erhöhen möchten, sollten Sie einen höheren Eiweißgehalt zu sich nehmen. Verbrauchen Sie beim Aufbau von Muskelmasse durchschnittlich 1, 5 bis 1, 7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Sportler sollten ihren täglichen Kalorienbedarf auf der Grundlage ihres Grundumsatzes (BMR) berücksichtigen, der die Menge an Kalorien angibt, die zur Aufrechterhaltung Ihres Körpergewichts erforderlich ist. Verbrauchen Sie mehr Kalorien als Ihren Kalorienverbrauch, um den Muskelzuwachs zu sehen. Wenn Sie beispielsweise ein 150-Pfund-Mann sind, dessen Körperfettanteil zwischen 18 und 22 Prozent liegt, haben Sie einen BMR von 1.620 Kalorien. Als Gewichtheber mit gleichem Gewicht sollten Sie mindestens 2.120 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen.
Leistungssportler
Leistungssportler, die täglich für die entsprechenden Stunden eines Vollzeitjobs trainieren und trainieren, haben einen sehr hohen Kalorienbedarf, um ihre Aktivität zu unterstützen. Leistungssportler können bis zu 6.000 Kalorien pro Tag für Männer und bis zu 4.000 Kalorien für Frauen benötigen. Diese Sportler sollten täglich fünf oder sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, um die für die Aufrechterhaltung der sportlichen Leistung erforderlichen Kalorien zu sich zu nehmen. Diese Anforderungen gelten für professionelle Fußballspieler, Schwimmer und Tennisspieler.
