Knöchelgewichte sind ein Fitness-Tool, mit dem Sie Ihrem Unterkörper während des Trainings oder bei täglichen Aktivitäten zusätzliches Gewicht hinzufügen und durch Krafttraining Muskeln aufbauen können. Knöchelgewichte können zwar dazu beitragen, Ihre Beinkraft zu verbessern und möglicherweise Ihre Geschwindigkeit zu steigern, sie können jedoch auch für Sportler und Sportbegeisterte potenziell gefährlich sein. Es gibt sicherere Alternativen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Sie ausgeführt werden können.
Beschreibung
Knöchelgewichte sind kleine Beutel, die mit schweren Materialien wie Sand, Pellets oder Metallstangen gefüllt sind und ein Gewicht zwischen 1 und 5 Pfund haben. Knöchelgewichte werden mit einem Klettverschluss an Ihrem Bein zwischen Fuß und Wade befestigt und sind so konzipiert, dass sie während des Trainings sicher an Ort und Stelle bleiben.
Verwendet
Sportler können beim Gehen oder Laufen Knöchelgewichte tragen, um den Beinbewegungen zusätzlichen Widerstand entgegenzusetzen und so Kraft und Muskeln aufzubauen. Für Läufer und andere Athleten kann das Tragen von Knöchelgewichten auch dazu beitragen, die Schwierigkeit von Aktivitäten wie Bauchmuskelübungen zu erhöhen und die Kernkraft und -stabilität zu steigern. Laut Mark Fenton, Autor von "The Complete Guide to Walking für Gesundheit, Gewichtsverlust und Fitness", kann das Tragen von Knöchelgewichten auch den Kalorienverbrauch während einer Übung geringfügig erhöhen und somit zur Gewichtsreduktion beitragen.
Leistungen
Wie bei anderen Formen des Krafttrainings kann das Tragen von Knöchelgewichten Ihnen helfen, Muskeln und Kraft aufzubauen, indem Sie die Schwierigkeit und Intensität verschiedener Übungen erhöhen. Da Knöchelgewichte direkt an Ihren Beinen befestigt werden und kein Greifen oder Halten erfordern, sind sie tragbar, im Allgemeinen bequem und können in eine Vielzahl von Aktivitäten integriert werden. Für Läufer kann die Fähigkeit der Knöchelgewichte, die Beinkraft zu erhöhen, Vorteile für die Laufgeschwindigkeit und Ausdauer bieten.
Warnung
Obwohl das Tragen von Knöchelgewichten während des Trainings Ihre Beinkraft verbessern kann, kann dieses Fitnessgerät auch Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Fenton merkt an, dass Knöchelgewichte Ihre Knie unnötig belasten können, die anfangs relativ zerbrechlich sind - insbesondere, wenn Sie laufen oder gehen, während Sie sie tragen. Darüber hinaus kann das Hinzufügen von unnatürlichem Gewicht zu den Beinen möglicherweise Ihren Gang beim Laufen verändern, was es schwieriger macht, sich mit normalen Schritten zu bewegen.
