Diastasis recti ist eine Erkrankung, die eine Trennung der Muskeln verursacht, die Ihren Bauch bedecken. Dies tritt am häufigsten nach einer Schwangerschaft auf, weil das wachsende Baby die Bauchmuskulatur überfordert. Wenn Sie an Diastasis recti leiden, kann Ihr Magen so aussehen, als ob ein Kamm über Ihren Mittelteil läuft. Diese Erkrankung heilt meistens von selbst, und körperliche Betätigung kann dazu beitragen, die Bauchmuskulatur zu stärken und das Auftreten von Diastasis recti zu verringern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach der Geburt mit dem Training beginnen.
Handführung
Bei dieser Übung werden Ihre Bauchmuskeln mit den Händen in der richtigen Position zusammengestrickt. Legen Sie sich zum Aufführen mit den Füßen auf den Boden. Kreuzen Sie Ihre Hände übereinander und legen Sie eine Hand auf jede Seite Ihrer Bauchmuskeln. Atme ein, atme dann langsam aus und hebe nur deinen Kopf vom Boden ab. Führen Sie beim Anheben Ihre Bauchmuskeln sanft zusammen. Wenn Sie möchten, können Sie ein Laken oder Handtuch um Ihren Bauch wickeln und die Enden zusammenziehen, um die Bauchmuskeln zu führen. Senken Sie Ihren Kopf in Ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie dies 10 Mal. Führen Sie den ganzen Tag über zwei weitere Sets durch.
Fersenrutsche
Diese Übung wirkt auf die transversale Bauchmuskulatur, die während der Diastase recti geschwächte Muskelgruppe. Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden. Möglicherweise möchten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihr Gesäß legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab und lassen Sie nur Ihre Ferse auf dem Boden. Schieben Sie diesen Fuß vorsichtig heraus, um Ihr Bein zu strecken. Halten Sie die Position mit dem geraden Bein fünf Sekunden lang gedrückt und schieben Sie das Bein dann wieder in Ihre Richtung. Wiederholen Sie die Übung acht Mal und führen Sie sie dann am anderen Bein aus.
Beckenneigung
Diese sanfte Übung stärkt Ihre von Diastasis recti betroffenen Bauchmuskeln durch eine sanfte Schaufelbewegung. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihr linkes Bein leicht, aber behalten Sie eine Kniebeugung bei. Stellen Sie Ihren rechten Fuß mit gebeugtem Knie auf den Boden. Kippen Sie Ihr Becken vorsichtig in Richtung Brust und spüren Sie, wie sich der untere Rücken auf den Boden bewegt. Heben Sie das Becken oder das Gesäß jedoch nicht vom Boden ab. Bringen Sie Ihr Becken wieder in Ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Überlegungen
Viele traditionelle Übungen zur Stärkung des Abdomens, wie z. B. Bauchkrämpfe, sind möglicherweise nicht geeignet, während Sie an der Korrektur der Diastase recti arbeiten. Dies liegt daran, dass Sie zuerst die Bauchmuskeln stärken müssen, die über den Bauch laufen, bevor Sie Übungen wie eine Planke oder Drehbewegungen wie das Fahrrad ausführen. Verzichten Sie auf diese Übungen, bis Ihre Diastase recti verheilt ist und Ihre Bauchmuskeln stärker sind.
