Eine gut geformte symmetrische Brust ist für den Körperbau eines Bodybuilders unerlässlich, und das flache Bankdrücken ist erforderlich, um Größe und Masse in den Brustmuskeln aufzubauen. Wenn Sie Ihr Brusttraining jedoch auf dieselbe Version des Bankdrücken beschränken, kann dies zu einer ungleichmäßigen Brustentwicklung führen. Es ist möglich, die Brustmuskeln auszugleichen, indem sie aus verschiedenen Blickwinkeln stimuliert werden.
Perfektion in der Brust
Beim Bodybuilding besteht eine perfekte Brust aus einem großen Brustkorb und einem dicken Brustmuskel mit Entwicklung des inneren, äußeren, oberen und unteren Brustbereichs, bemerkt Arnold Schwarzenegger, Autor von "The Encyclopedia of Modern Bodybuilding". Bankdrücken und Kurzhantel-Brustdrücken sind für die Größe des Brustkorbs unerlässlich. Bei Bankdrücken und anderen Brustübungen ist es jedoch wichtig, jede Übung über ihren gesamten Bewegungsbereich durchzuführen, um sicherzustellen, dass der gesamte Muskelbereich stimuliert wird. Sobald Sie feststellen, dass Ihre Brust uneben ist, müssen Sie weitere Übungen durchführen, um den nacheilenden Bereich zu stimulieren.
Obere Brust
Der Pectoralis major besteht aus den beiden Muskeln: dem Schlüsselbein- und dem Sternumkopf. Der Schlüsselbeinteil ist der obere Teil Ihrer Brust, der am Schlüsselbein befestigt ist. Dies ist für viele Bodybuilder oft ein schwächerer Bereich und sollte früh im Training trainiert werden, um die obere Brust mit Übungen wie der Schräghantel- oder Hantelpresse, bei der der Winkel zwischen 45 und 60 Grad eingestellt ist, im Gleichgewicht mit der unteren Brust zu halten. Wenn dies Ihr schwächerer Bereich ist, führen Sie das Schrägbankdrücken vor oder anstelle des flachen Bankdrücken für drei bis fünf Sätze mit sechs bis zehn Wiederholungen durch. Schräghantelfliegen sind auch bei der Entwicklung der oberen Brust wirksam.
Untere Brust
Der untere Teil Ihrer Brust kann durch Absenk- oder Fliegenübungen stimuliert werden. Wenn eine Absenkbank nicht verfügbar ist, zielen Sie mit flachem Bankdrücken auf Ihre untere Brust, indem Sie die Stange auf den Boden Ihres Brustkorbs absenken, bemerkt Frederic Delavier, Autor von "Strength Training Anatomy". Nehmen Sie Brustdips in Ihre Brustroutine auf, um Ihre unteren Brustmuskeln gezielt anzusprechen. Wenn Sie sich im Dip mehr nach vorne beugen, werden Ihre Brustmuskeln weiter beansprucht.
Innere Brust
Zielen Sie auf die innere Brust, indem Sie festes Bankdrücken, Hantelfliegen oder Kabelkreuzungen durchführen. Bringen Sie Ihre Hände zusammen und drücken Sie oben auf die Bewegung, wenn Sie Hantelfliegen oder Kabelkreuzungen durchführen, um die innere Brust zu stimulieren.
Äußere Brust
Führen Sie Dips, Hantelfliegen und Schrägpressen durch, um den äußeren Teil der Brust zu bearbeiten. Komplette Hanteln fliegen über den gesamten Bewegungsbereich und konzentrieren sich darauf, eine volle Dehnung zu erreichen. Stimulieren Sie die äußere Brust mit Druckübungen, indem Sie die Schrägpresse mit einem breiten Griff greifen, oder mit Hantelpressen, die sich auf den unteren Teil der Bewegung konzentrieren und nur drei Viertel des Weges nach oben kommen.
Brustkorb
Das Öffnen Ihres Brustkorbs ist beim Bodybuilding unerlässlich, um Ihre großen Brustmuskeln zur Geltung zu bringen. Verwenden Sie Hantel- oder Langhantelpullover, um Ihren Brustkorb zu dehnen und zu erweitern. Das Liegen auf einer flachen Bank mit tieferen Hüften als der Brust ermöglicht eine größere Dehnung Ihrer Brustkorb, bemerkt Delavier.
